0

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

[...] dna cala butelke wina, bo przez tydzien mam szlaban zgodnie z deklaracja :) Z rzeczy, o ktorych warto slowo czy dwa napisac - znalazlem chyba zloty srodek, jem codziennie 4500-5000 kcal i na takiej ilosci waga spada mi okolo 0,5kg na tydzien. Obecnie waze ( dzis rano ) 97,5kg - najmniej odkad pamietam, czyli od wielu, wielu lat. BF 10,2%, mniej [...]

Wpisz w google "szosowaszosa blogspot owijka" i wszystko zadziała :) Forum wycina link z adresem blogspota który oryginalnie wyglądał tak: http://szosowaszosa.blogspot.com/2013/10/kochanie-mozesz-mi-wyczyscic-owijke.html więc wstawiłem spację, zamieniłem o na 0 i byłem pewien, że się domyślisz ;) Zmieniony przez - merlin85 w dniu 2013-11-30 [...]

[...] :( Drugi dzisiejszy trening, silowy, z zalozenia lzej, a wiec kompleks metaboliczny w roli glownej. 1. Rozgrzewka tabata na skakance 2. Wyciskanie hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg 3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, sztanga 50kg 4. Podciaganie na [...]

Dokonczylem dzien treningiem silowym. Lekkie FBW 5x5: 1. Rozgrzewka, moja ulubiona tabata na skakance 2. Podciaganie nachwyt 5x5 +0,10,15,20,25kg 3. Wyciskanie lezac skos hantle 5x5 30,32,36,38,40kg 4. Wyciskanie stojac sztanga 5x5 30,40,50,60,70kg 5. Zarzut silowy z podloza 5x5 40,50,60,70,75kg 6. Martwy ciag 5x5 75,90,100,110,120kg 7. [...]

[...] zamiast Ambita i nie mam zapisu, a poniewaz nie pamietam nigdy dlugosci - nawet nie wiem czy zrobilem zalozony dystans, czy mniej, czy odrobinke wiecej - poprostu cisnalem 50 minut jak zawsze. Core to wpadl mi przez przypadek, dla zabawy polowalem kiedys przy winie na Ebayu na aukcjach i upolowalem za niecale 50 dolcow.. i ostatnio przyslali. [...]

Jem zdecydowanie wiecej niz 0 wegli ;) Tak w sam raz, do 100 gram dziennie ;) Dokonczylem dzien zgodnie z planem - basenem. Poczytam nieco i spac - jutro trzeba dla odmiany - trenowac ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbdafbd7f6fa477fb00d1fc7da9906a6.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-18 20:44:23

warto poczytać (za niedługo wskakuję na taką diete) http://chomikuj.pl/sfd/Dieta/Lyle+McDonald+-+Ultimate+Diet+2.0+*5bPL*5d,7829061.pdf

[...] Dieta ponizej - jak zwykle goscie ciasta i inne smakowitosci, a ja swoje, w kuchni - sniadanie karkowka, pozniej zapiekanka i sery, szyneczka na kolacje. Doliczylem 200 gram wodki - w rzeczywistosci bylo to 200 gram whiskey - odmierzane, nie mniej, nie wiecej, dwie szklaneczki na lodzie. Klade sie wczesnie spac - wypity alkochol czuje [...]

Tłuszcz spożywam w granicach od 0.8 - 1.1g/kgmc, ok 20% energii dziennego zapotrzebowania. Nie wiem czy to wystarczająco dużo, bo wg literatury fachowej powinno to być ok 30% ...

Wiec co z tym :tesc prop 20ml / tesc enan 30ml/ tri tren 150mg 20ml /meta 200ab/ winko 100tab metki bym nie ruszał tylko dokupił wina i zrobił na początek po mostku prop 100 mg co 2 dni to wyjdzie prop ok 6tyg po propie wchodzi enan 250 mg co 3 dni równo z propem tri tren 0.5 cm co 2 dni potem ew podbijesz na 0.6-0.7 jak dokupisz wina to [...]

chyba prościej sie już nie da tego rozpisać, więc po co te pytania metki bym nie ruszał tylko dokupił wina i zrobił na początek po mostku prop 100 mg co 2 dni to wyjdzie prop ok 6tyg po propie wchodzi enan 250 mg co 3 dni równo z propem tri tren 0.5 cm co 2 dni potem ew podbijesz na 0.6-0.7 jak dokupisz wina to będziesz miał 200 tabsów biorac [...]

co do książki tsatsouline'a to polskiej wersji w pdf-ie nie widziałem,ale w jest w pdf angielska wersja "enter the kettlebell" https://rs182l34.rapidshare.com/#!download|182tl5|156931431|Enter_the_Kettlebell_PDF.rar|12612|R~0|0|0 edit: skopiuj cały link Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-11-03 14:09:09

[...] (HIITI). Mój partner treningowy oraz trener zarazem, po zapoznaniu się z Pana wskazówkami sam postanowił wypróbować nowa metodę (choć u niego akurat ilość tłuszczu wynosi 0% ;) ) Co ciekawe nie zamierza jednak rezygnować z porannych aerobów (jak twierdzi - lepiej się po nich czuje). ps. Mam za sobą pierwszy trening. Wystarczyło 5 i pół minuty [...]

[...] NA BIERZNI ZOSTAĆ :-d 2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle należy. /// MOŻESZ, NIE MUSISZ, CHOĆ RACZEJ WIĘKSZOŚĆ NIE JEST W STANIE JEŚĆ PRZEZ TE 30 MIN PO HIICIE Z POWODU ZMĘCZENIA. 3) Czy tuńczyk w oleju i majonez do jajek są dozwolone? Ja staram się unikać (tylko tuńczyk w sosie własnym) ale nie wiem czy ma to jakieś [...]

amm teraz to ja pije z głową, bo tydzien temu wypilem 0,7 na dwoch, 2 browce, 0,5 na dwoch, 1 browca a potem film mi sie urwał tak jak pisalem: obudziłem się o 5 rano w swoim lozku ale za ch.uja nie wiedzialem jak sie tam znalazme

0-0 słaby mecz

[...] cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co cwiczyc)zawsze robie to samo, zaznaczam ze chodzi mi o redukcje!!spora!! najpierw opisze diete: opcja 1 GYM rano: 6:00 kawa i do pracy 9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T 9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h 12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub [...]

[...] 1. Moje BF wynosi ok.26%, chodzę na siłownie, mój tydzień wygląda tak : Pon - Siłownia Wt - HIIT Śro - Siłownia Czw - HIIT Pią - Siłownia Sob - HIIT Nie - Wolne 1.Ok. 30 min przed HIITem muszę zjeść białko(np. mleko 0.5l), a po treningu znowu białko (1l mleka)(po treningu czyli mniej więcej 90 min po) ? Tak to ma wyglądać ? 2. Diety nie mam [...]

Witam, trenuje 2-3 razy w tygodniu sw (po treningu czasem dorzucam basen, aeroby) i ok 1-2 treningów aerobowych. mój cel to spalenie tłuszczu (waga 86kg, wzrost 183 bmi o 0.7% ponad norme, tłuszczu o ile dobrze pamiętam 11.7% ). Chciałbym zmienić aeroby na HIIT i dorzucić do tego siłownie. Z czego zrezygnować, jak rozłożyć tygodniowy plan ćwiczeń? [...]