SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 363629

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Dokonczylem dzien treningiem silowym. Lekkie FBW 5x5:

1. Rozgrzewka, moja ulubiona tabata na skakance
2. Podciaganie nachwyt 5x5 +0,10,15,20,25kg
3. Wyciskanie lezac skos hantle 5x5 30,32,36,38,40kg
4. Wyciskanie stojac sztanga 5x5 30,40,50,60,70kg
5. Zarzut silowy z podloza 5x5 40,50,60,70,75kg
6. Martwy ciag 5x5 75,90,100,110,120kg
7. Podciaganie podchwyt 5x5
8. T2B 4x15

Cyferki:




Miska - niecala stowka wegli, 200 bialka, tluszczu lekko ponad 400. Na razie czuje sie doskonale na niskich weglach, nie jestem glodny, da sie zyc. Zajadam sie orzechami, serami, no i zielonymi liscmi i kielkami :) Zobaczymy jak bedzie dalej. Lece spac, bo doba mi sie jakos dziwnie kurczy ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-17 21:07:55

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Trening na rowerku z rana - 40km w 2 strefie - tempo rozne, podroze po calej kasecie. Musze zacisnac pasa, doslownie, tego od czujnika serca, jak widac z wykresu wycial mi polowe treningu z powodu braku sygnalu z serca - chyba ze mialem zapasc i nie zauwazylem :) Tym samym kalorie w cyferkach tez mniej wiecej o polowe w dol przeklamane. Rzeczone cyferki:





Edit: pozycje dla fittera do konsultacji musialem nagrac, dolny i gorny chwyt plus slow motion, to wklejam przy okazji:




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-18 12:13:28

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Myślałem, ze to ciszej chodzi. Pieski chyba się pochowały w kąty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
strasznie to wyje.... mój na pewno jest zdecydowanie cichszy.

Rozumiem ból w sprawie odciętego przekazu z Suunto. Mnie też gul by skoczył

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Mnie wprawdzie glosno sie nie wydawalo, moze dlatego ze w sluchawkach na uszach jezdze, ale z ciekawosci i w ramach treningu wymienilem jednak oponke. Jest duza roznica, ale jak duza ciezko ocenic, nagram znow odrobinke przy kolejnym rozjezdzeniu, bedzie mozna porownac, przynajmniej zgrubnie.


Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
Ja nagram swój... różnica (w moim odczuciu przynajmniej) znaczna

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Może sprzęt do nagrywania tak potęguje hałas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Szalu dostane dzis. Pojechalem na trening plywacki - basen zamkniety, jakas awaria. Trudno, pojechalem na drugi. Tam nie bylem dawno - zapomnialem ze tam z kolei zawsze w srody jest nieczynny, w miejsce niedziel gdy jest otwarty. Zly jak osa wrocilem do domu, zjadlem obiad.. Chcialem sobie odpuscic poprostu a basen odrobic jutro, ale nie wysiedze, nosi mnie, z nerwow po czesci, po czesci z braku treningu, ktory mial sie odbyc. Skocze wieczorem na silownie, zrobie pare obwodow w stylu CF, bo nie zasne ze zlosci ;)

Trenazerki sa glosne, nie wiem na ile wplyw moze miec kamerka.. Moje pieski spia obok mnie gdy jezdze, wiec nie moze byc tragedii :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Z braku basenu, zrobilem sobie male CF. Alez to jest przyjemne ;) Chyba musze czesciej wracac do takich treningow:

1. 4x set: 500 metrow bieg 15km/h, 10 powt 1 podciagniecie / 1 burpee
2. 4x set: 5 podciagniec nachwyt / 5 pompek / 5 podciagniec podchwyt / 5 pompek
3. 4x set: 5 T2B / 10 pompek
4. T2B 4x12

Cyferki:




Miske zamknalem dzis na 200 gr bialka, 90gr wegli i 330gr tluszczu. Czuje sie.. jak maszyna ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-18 21:06:28

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
xzaar77

Miske zamknalem dzis na 200 gr bialka, 90gr wegli i 330gr tluszczu. Czuje sie.. jak maszyna ;)


Jak zaczniesz to przepalać na czystą energię, to się zacznie Tylko pilnuj potasu w menu i błonnika. Serio. Mówię po swoich doświadczeniach.

A jak Twoja przyjaźń z kettlami? Coś drgnęło? Tak pytam

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

CrossFit na poprawe kondycji i koordynacji ruchowej

Następny temat

Frani DT

Wiecej