[...] filmik jak to wyglada w moim wykonaniu :-) . A potem mam nadzieje zobaczymy jak to robi mistrz ;-) Trening Sobota „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9 Sobota 10.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" [...]
[...] nowy tydzień z nadzieją że uda się ominąć najgorsze, żyć, trenować i znowu się szczerze bez strachu śmiać :-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Poniedziałek 19.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami [...]
[...] człowiek się bił zawsze bez rekawic :-D Tymczasem ja robie dalej swoje :-D bo na bitki to juz za stary jestem %-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Sobota 24.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami [...]
Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]
[...] juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 105kg Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znalazłem w internecie taką dietę w każdym posiłku jest kila rodzajów dań aby codziennie nie jeść tego samego co o tym myślicie? Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, [...]
[...] UFC). 31-latek zdaje sobie sprawę z tego, że zdobycie tymczasowego tytułu jest kolejnym krokiem w drodze do walki o pas obecnie dzierżony przez Khabiba Nurmagomedova (28-0, 12-0 w UFC). „Kiedy owiną pas wokół to nie będzie to cel podróży. Będzie to znak na drodze na szczyt, tak na to patrzę. Miło będzie mieć pas na sobie, ale dla mnie to nie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-19-1024x683.jpg Steven Branscombe-USA TODAY Sports Justin Gaethje: Nie wziąłbym walki z Khabibem z małym wyprzedzeniem The Highlight o nieco innej sytuacji przed kolejną walką. Justin Gaethje (21-2, 4-2 w UFC, #4 w rankingu UFC) wiele razy mówił o tym, że jego zasadą jest odmawianie walk z małym [...]
Mój zestaw uderzeniowy :D ogólnie lubię naprawdę się kłuć :D ale 0.8 w porównaniu do 0.6 potrafi "zaboleć" chociaż dla mnie wyciskanie syfa na czole to 10x większy ból niż te wszystkie szoty :D niektórzy za bardzo dramatyzują :D /SFD/Images/2015/8/4/bcc3c4297d2a4706b5e6658f006b04f3.jpg Waciki do dezynfekcji miejsca inj... co to kooorwa ma być za [...]
1 tydzień waga: 85kg (-0,8kg) pas : 84cm (-0,5cm) Pierwszy tydzien dobiegl konca poki co wszystko idzie zgodnie z planem, sa male trudnosci z treningiem z racji tego ze poprzednie 2 miesiace cwiczylem fbw 5x5 teraz na ostatni miesiac redukcji postanowilem sie przerzucic na zakres do 15 powtorzen i krotko mowiac brakuje wytrzymalosci miesniowej, od [...]
[...] Co do suplementów postanowiłem że będę jechał cały czas na suchara , w tym sporcie wystarczy dużo jeść. Ostatnio moja dieta się sprawdza bo podczas choroby przytyłem 0,5kg więc ogólnie suplementy mi są nie potrzebe .. trzeba wpierdzielać i to cała filozofia.. . Może jutro będzie trening .. nie wiem jeszcze Acha chciałem zaznaczyć [...]
No coś za coś , poza tym miałem sprawdzian . Teraz klasa maturalna to sprawdzian albo kartkówke mam co dziennie więc nie wyrabiam. Więc postanowilem spieprzyć -0---------------------------------------------------------- Witam Obecnie będę szmał ostani posiłek Magnez i cynk oraz białeczko i spać. Ogólnie nie rozumiem mojej genetyki przed cyklem [...]
[...] ale nie dam. Jestem zadowolony , mało spadło mimo prawie 2 tygodniowej libacji bez diety itp Ale chociaż odpocząłem Trening zaczynam nowy od niedzieli zabawę 3x w tygodni plus 3 razy aero . Ogólnie foty dam jak odrobię chociaż troszeczkę , bo teraz taki flaczek się czuję , spadło chyba z 0,5kg wiec ok Teraz przedstawię nową suplementację.
[...] - dlatego sie mowi tez ze niby zle im idzie- a moze poprstu maceodnia sie "spieła" ja oczywiscie wierze w polakow bezapelacyjnie - ale roznie bywa.. kazachstan gral jesli dobrze licze 4 razy wyjazdowo.. 2x remis ( 0-0 z belgami, 1-1 z azerami) 2x porazka - z portugalią 3-1 (strzelili gola) , i z finami 2-1 (tez strzelili gola)
Idealny był początek meczu z Azerbejdżanem. Dwie szybkie brameczki i było z górki. W miarę upływu minut, jeśli wynik będzie 0:0 w nasze poczynania może się wkradać nerwowość. Ale jestem dobrej myśli. Na pewno determinacji Polakom w tym meczu nie zabraknie.
Armenia - Serbia 0:0 Wszyscy grają dla nas. Dwa zwycięstwa u siebie: z Kazachstanem i Belgią dadzą nam historyczny awans! Tej szansy nie wolno zmarnować.
Witam. 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego zapotrzebowania, a po prostu tak, żeby pod koniec dnia zgadzała mi się liczba makroskładników osiągnę swój cel( nawet jeżeli zajmie mi to trochę dłużej)? 2. Czy zachowując określoną ilość białka mogę dowolnie balansować ilością [...]
[...] od cukru :) Miksujesz to czy nie ? jeżeli nie to zamień sobie to na dwie kromki razowego chleba lub 5 kromek wassy , jaja oczywiście ugotuj wtedy jeżeli chcesz wiedzieć ile te kilka białek i 2 kromki ma wszystkiego to: 5 białek 26g białka 0,4g tłuszczy 1,5 węgli 98 kalorii 2 kromki razowego 2,7 białka 0.85 tłuszczy 22.5 węgli 110 kalorii
1 dzień treningowy śniadanie 9.35 29/1/24 208 kcal kromki razowego chleba lub 5 kromek wassy , jaja 2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków (zwykłe naturalne) obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 55/87/13 556 kcal 1Ryż [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
