Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Paatik

To z dwie godziny lekko zeszły....

A co to za trening który nie trwa 2h

Jawor50

A co to za trening który nie trwa 2h

Skondensowany

Jurek ,widzę żeś fachowiec od gum

Deszczowa ponura pogoda i panująca zaraza za bardzo mnie nie nastraja do wzmożonej aktywności . Zaraza w około szaleje, zahaczyła tez o moja rodzinę na razie niegroźnie, bo bez tragicznych objawów, ale w obecnej sytuacji w służbie zdrowia strach jest . W zeszłym tygodniu pożegnało się z tym światem 2 moich kolegów oraz teść mojego kuzyna osiem lat starszy ode mnie . W pracy tez parę osób na kwarantannie. Moja zona od dzisiaj na chorobowym bo tez nieszczególnie się czuje, uczy w dwóch szkołach, co prawda gorączki nie ma ale...
Ja jak na razie oprócz tego ze cały czas chodzę jakiś śpiący to czuję się fizycznie dobrze . W zeszłym tygodniu wszystkie treningi odbyły sie planowo , ale nie będę juz wrzucał zaległych rozpisek bo właściwie nic rewelacyjnego tam nie było, standard .

Zaczynamy nowy tydzień z nadzieją że uda się ominąć najgorsze, żyć, trenować i znowu się szczerze bez strachu śmiać

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11
Poniedziałek 19.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. FLOOR PRESS – 40 p
- 20 kg, x 8p
- 40 kg, x 3p
- 60 kg, x 6p - na potrzeby filmiku 6 powtórzeń
- 66 kg, x 3p
- 72 kg, x 3p
- 79 kg, x 3p
- 87 kg, x 3p
- 96 kg, x 3p
- 101 kg, x 3p
- 80 kg, x 5p

2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p
WYGLĄDA TO TAK
ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY
OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
PODNOSISZ DO POŁOWY – 2 SEK
OPUSZCZASZ NA DÓŁ – 2 SEK
GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE
- 70 kg x 4s x 1p

Tego ćwiczenia w planie nie było, ale się rozpędziłem no i poszło

3. Rozpiętki ławka lekki skos - 32p
- 10kg x 8p
- 14kg x 8p
- 18kg x 8p
- 22kg x 8p

4. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 40p
- 60 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
- 75 kg, x 8p
- 85 kg, x 8p

5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg x 5p
- 60 kg, x 5p
- 66 kg, x 8p
przerwa 30 sek
- 66 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 66 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 66 kg, x 4p

6. Odwrotne rozpiętki - 36p
- 10kg x 12p
- 12kg x 12p
- 14kg x 12p

7. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p
- 25p x 2s

To tyle w dniu dzisiejszym c.d.n.

Arek wrzucam tak jak kazałeś Nie jest to może perfekcyjne ale patrząc na inne filmiki chyba nie jest źle
. FLOOR PRESS - 60 kg, x 6p





. FLOOR PRESS - 101 kg, x 3p

W środę po pracy bawiłem się tak

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11
Środa 21.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p
- 20 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 3p x 12s
dynamicznie, przerwy między seriami ok. 45 sek.

2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p
- 20kg x 4s x 10p x 2

3. HIP THRUST - 60p
- 40 kg, x 15p x x 4s

4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 100p
- 20p x 5s

5. REVERS HYPERS- 40p
- 20p x 2s

na koniec poza planem dla próby
6. Kółko z kolan, z gumą - 20p
- 10p x 2s

Dzisiaj po pracy trochę gimnastyki i rozciągania, a jutro ostatni trening siłowy w tym tygodniu

Samopoczucie? Jakieś zbytnie znużenie na treningu?

ajazy

Samopoczucie? Jakieś zbytnie znużenie na treningu?

Treningi nóg nigdy nie wywoływały u mnie entuzjazmu , no może przysiady to tak a resztę traktuję jako "zło konieczne" choć wiem ze potrzebne . Ogulnie samopoczucie dobre i ćwiczę z przyjemnością . Będe jednak znowu musiał zbić wagę bo nabiłem znowu do 93 kg ( a było już 88 kg ) i kondycja jak i mobilność siada. no ale dzisiaj same przyjemności ławka, wyciąg drązek ... az chce sie trenować

Trening miał być w piatek ale po 3 rannych dwunastkach postanowiłem zrobić sobie dłuższą przerwę . Przy okazji obejrzałem sobie "Genesis Walki na gołe pięsci" w PPV na Polsacie. Takie mieszane uczucia, bardziej odpowiada mi MMA czy Kickboxing, brakowało mi wysokich kopnięć, a gołe pięsci czy rękawice w MMA jak ktoś ma mocne uderzenie to właściwie niewielka różnica. No może bez rekawic łatwiej o kontuzję dłoni, ale na placu człowiek się bił zawsze bez rekawic


Tymczasem ja robie dalej swoje bo na bitki to juz za stary jestem

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11
Sobota 24.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p
- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 70 kg, x 3p x 3s.

2 Seria łaczona ( OHP, drążek )
2a.OHP siedząc – 32 p
- 55 kg, x 8p x 4s

2b. Podciąganie na drążku nachwyt - 29p
- 6p x 4s
minuta przerwy
- 5p x 1s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciąg górny puzdown - 58p
- 25 kg x 12p
- 32 kg x 12p
- 35 kg x 12p
- 20 kg x 22p - tą serię to tak sobie dołożyłem dla pompy
3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 74p
- 2 x 14,5 kg x 12p x 2s
- 2 x 14,5 kg x 12p
-2 x 5 kg x 38p

no i kółeczko
4. Kółko z kolan z pauzą na dole -40p
- 20p x 2s



Ajazy czekam na C. D.

Wczoraj po pracy
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 12
Poniedziałek 26.10..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p
- 1s x 15p
- 2s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. FLOOR PRESS – 53 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 3p
- 60 kg, x 3p
- 66 kg, x 3p
- 73 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 88 kg, x 3p
- 97 kg, x 3p
- 103 kg, x 3p
- 103 kg, x 1p
- 105 kg, x 1p
- 105 kg, x 1p
- 105 kg, x 1p
- 84 kg, x 5p x 3s – miała być jedna seria ale coś mi się pozajączkowało , niestety ostatnio coraz częściej

3. Rozpiętki ławka lekki skos - 40p
- 10kg x 8p
- 14kg x 8p
- 18kg x 8p
- 22kg x 8p
- 25kg x 8p

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 24p
- 65 kg, x 6p
- 70 kg, x 6p
- 80 kg, x 6p
- 88 kg, x 6p

4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg x 5p
- 60 kg, x 5p
- 66 kg, x 9p
przerwa 30 sek
- 66 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 66 kg, x 5p
przerwa 30 sek
- 66 kg, x 1p

5. Odwrotne rozpiętki - 36p
- 10kg x 12p
- 12kg x 12p
- 14kg x 12p

6. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p
- 25p x 2s

Tyle było wczoraj. Trening ze średnim entuzjazmem i ochotą , zaraza uderzyła bezpośrednio w moja rodzinę, obawa, strach, bezsilność. Wrzenie w kraju też napawa niepokojem . Takie mam lekkie deżawi, tylko wtedy byłem dużo młodszy i bardziej w środku wydarzeń. Obawiam się żeby przez nieodpowiedzialne wypowiedzi, butę i zacietrzewienie, nie doszło do rozlewu krwi albo i do wojny domowej .
Choć w głębi duszy jestem optymistą to wszystko nie wpływa na mnie pozytywnie a i ochota do treningu jest średnia, brak skupienia i zaangażowanie