0

[...] i dałem bulgary ale z drugą nogą na ziemi, bo jak mam na ławce to jakies skurcze mnie łapią i strasznie niewygodnie więc wolę tak :p 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x12 150x9 135x12 155x12 150x11 150x9 3. Bułgary z hantlami, druga noga na [...]

Siemka U mnie dzisiaj na wadze 104,6kg(+1,3kg) a względem wagi z soboty +0,9kg :) Dzisiaj wpada tylko cardio 20min z rana na czczo i off od siłowego :) Co do szamy do pierwsze cztery posiłki normalnie jak z dnt tylko zamiast kury to proch bo ryb nie kupiłem no a niby mięsa dzisiaj nie wypada jeść a przynajmniej tak jest u mnie w domu więc niech [...]

[...] :) Póki co cały czas cos więcej powtórzeń idzie. Pewnie z czasem przeskocze na większe hantle i znów będę chcial progresowac z ilością powtórzeń :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 122x7 102x11 60x6 100x4 125x7 105x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 95x11 80x12 60x6 97x12 82x14 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 40x10 32x13 28x15 42x10 32x14 [...]

Legs wszedł super jakby nie było ale jak zawsze myślałem ze przy siadach powyżej 10p to płuca wypluje xD Tak jak planowałem 5kg dołożyłem do roboczej i regresow. Za tydzień muszę jeszcze jedna serie wstępna dołożyć bo ze 150 na 210 to dość duzy przeskok będzie, zrobie na 190kg 1-2p i dopiero 210kg : 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 [...]

Masakra cos sie wpis zepsuł... nie wiem co sie stało. Legs. 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 70x10 110x6 150x3 205x8 180x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 155x12 150x11 150x9 160x12 150x12 150x10 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. [...]

Siemka Dzisiaj waga 106,2kg(+2,9kg) ale +0,1kg od wigilii :) Standardowo lecę cardio 20min A po południu leci trening łapek :p Dzisiaj domsy na nogach solidne te 20min cardio to nawet będzie wyzwanie :D hehe

[...] tej piwnicy. Ale głowa nie pozwoliła. No trudno tak musi być nie każdy trening jest idealny i nie każdy dzień pełen motywacji i weny do wszystkiego. 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x6 100x4 125x7 105x11 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 97x12 82x14 60x8 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 32x14 32x13 [...]

[...] i co za moc dzisiaj :D a przy okazji pompa na pracownikach hehe Ale co jak co, w przysiadach dolozone 5kg i 1p więcej to samo w regresie! Jak dla mnie petarda bo to 210kg na 9rep więc moze w tym roku jakis rekordzik padnie w siadach, super by było. Najwiecej to 230x6p i 240kg x3-4p chyba miałem jakby tak 230kg x8p siadlo to by była bajka [...]

[...] nie byłem :) Filmik z tego wyciskania zza głowy co już inaczej mam stojaki ustawione :P https://www.youtube.com/watch?v=rW9kpVKAOKY 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 20x8 50x8 80x13 80x9 67x13 20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x20 19x20 19x16 19x15 28x9 22x14 19x17 [...]

Dzisiaj push. Trening bardzo ok, o 100% lepiej niż wczoraj na pull :) Więc dzisiaj jak najbardziej na plus, siłowo dalej lekko do przodu, juz miałem nadzieje ze to 130kg pęknie na 8 razy tym razem no ale niestety, głowa powiedziała nie i tak zostało ale zaczej by mnie przygniotło :) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 20x12 60x8 [...]

[...] przodu a przy odkladaniu nogi jak z waty jak człapałem do stojaków :D w glowie miałem obraz tego jak zaraz padam z tą sztanga na glebę :D Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 185x1 210x9 185x12 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x15kg x16/12. X15/11 x15/10 L/P 2x19kg x16/12. X15/10 [...]

[...] ostatnio ale niestety zgniotło... Dosłownie samego docisku brakowało, tak więc 132,5kg x7.5 raza xD hehe https://www.youtube.com/watch?v=UsucDSD-hkA 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 102x11 87x13 20x10 60x8 105x12 90x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi [...]

Siemka Tak więc dzisiaj kończę 14 Tydzień Masy. Waga dzisiaj pokazała 110,9kg czyli 0,8kg więcej niż ostatnio w niedzielę. Pomiar cukru tez z ciekawości poleciał i wyszło 61 więc cały czas się kręci od startu redukcji tak w granicach 60-70 Apetyt jakby w tym tygodniu się znacznie poprawił, chociaż i tak z nim lipy nie miałem ale czuję jakby było [...]

Siemka Tak więc 15 Tydzień Masy czas start :D Waga z dzisiaj po dniu bez treningu 110,1kg (+0,7kg). Cardio 20min na czczo teraz się kręci. W planie dzisiaj trening nóg i siady 220kg :D mam nadzieję że podołam i pyknie też te 8-9rep :)

Trening dzisiaj super siady udało się zrobić 220kg x9rep i tym samym jest to zyciowka bo ostatnio podczas masy a może i na starcie redu to było... 220kg zrobiłem na 8p :p hehe Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x11 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x19kg x16/12. X15/10 [...]

Siemka U mnie dzisiaj waga 110,4kg (+0,9kg) w tamtym tygodniu max była 110,9kg więc może będzie się stabilizowac :) Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj trening rąk w planie :)

Siemka Waga dzisiaj u mnie 110,8kg (+0,6kg). Czyli teraz już tak fajnie stabilnie sobie rośnie bez gwałtownych skoków i lekko do przodu :) Cardio właśnie krece 20min A dzisiaj w planie Barki i Klatka lekko :p

Siemka Dzisiaj waga ponownie 110,8kg (-0,1kg) czyli tyle samo co wczoraj :D Cardio ponownie 20min na czczo Dzisiaj off od siłowego jak co czwartek :p Tak to wszystko ok, łokieć sobie odpocznie i w piątek pull :) Dzisiaj dzień babci, pamiętajcie :)

Siemka Tak więc mamy piąteczek u mnie waga po dnt to ponownie 110,8kg(+0,3kg) więc od trzech dni waga taka sama :) zobaczymy co dalej pokaże :p Cardio 20min jak zawsze a po pracy dzisiaj wpadnie trening pull :D

Siemka dzisiaj waga ponownie 110,8kg (+0,3kg) więc od środy na wadze tyle samo kropka w kropkę :) Cardio 20min już pykam Dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę :p Co do zmian to w dnt dodam sobie symboliczne 20g węgli rozłożone na pięć posiłków z ryżem czyli wyjdzie po 5g ryzu na posiłek wiecej. W dni treningowe od poniedziałku dodaje 40g [...]