Michał Jekiel road to super heavyweight

Po dniu nie treningowym bedzie moc na treningu

No to masełko z wheyem jednak się przyjęło :)

Dzisiaj atakuje 205kg w siadach, mam nadzieję że pyknie na 8rep :D

Oj tak, aż za bardzo siadlo to masło :D ale dalej miło je wspominam :D patrzy na mnie za każdym razem jak szafkę otwieram :D

Legs wszedł super jakby nie było ale jak zawsze myślałem ze przy siadach powyżej 10p to płuca wypluje xD
Tak jak planowałem 5kg dołożyłem do roboczej i regresow. Za tydzień muszę jeszcze jedna serie wstępna dołożyć bo ze 150 na 210 to dość duzy przeskok będzie, zrobie na 190kg 1-2p i dopiero 210kg :

1. Przysiady ze sztangą na karku 2s
70x10 110x6 150x3 200x8 175x11
70x10 110x6 150x3 205x8 180x11

2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s
155x12 150x11 150x9
160x12 150x12 150x10

3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s
2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P
2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. L/P

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1
5x14 5x9 4x11 3x13
5x15 5x9 4x10 3x14

5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s
22x14 19x13 15x15 15x14
22x14 19x13 15x16 15x14

6. Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

7. Allahy zatrzymanie w napięciu 4s
7x22 6x21 6x14 5x23
7x23 6x24 6x15 5x26

8. Wznosy nóg 4s
CCx13 x11 x10 x9
CCx14 x11 x10 x10

Masakra cos sie wpis zepsuł... nie wiem co sie stało.

Legs.

1. Przysiady ze sztangą na karku 2s
70x10 110x6 150x3 200x8 175x11
70x10 110x6 150x3 205x8 180x11

2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s
155x12 150x11 150x9
160x12 150x12 150x10

3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s
2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P
2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. L/P

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1
5x14 5x9 4x11 3x13
5x15 5x9 4x10 3x14

5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s
22x14 19x13 15x15 15x14
22x14 19x13 15x16 15x14

6. Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

7. Allahy zatrzymanie w napięciu 4s
7x22 6x21 6x14 5x23
7x23 6x24 6x15 5x26

8. Wznosy nóg 4s
CCx13 x11 x10 x9
CCx14 x11 x10 x10

Zadro siły!

Przy siadach zawsze ten klamot jakis leciał :) zobaczymy na ilu kg w tym sezonie masowym skończę :D

Siemka
Dzisiaj waga 106,2kg(+2,9kg) ale +0,1kg od wigilii :)
Standardowo lecę cardio 20min
A po południu leci trening łapek :p

Dzisiaj domsy na nogach solidne te 20min cardio to nawet będzie wyzwanie :D hehe

Mega sila, a tych siadów z zatrzymaniem w dolnej fazie sam musze spróbować :D

Z tym zatrzymaniem to muszę przyznać że nie w każdym powtórzeniu jest ;p może tak do 8-9p się zatrzymuję na tą 1s tylko nie jakoś też nisko tylko tak żebym miał te czwórki spięte cały czas, a już ta reszta od 10 do 12p to już jest walka żeby jeszcze tylko z siebie coś wycisnąć :P