0

Jakie wielkie czwórki :0 powaznie ich rok nie ruszasz? Co na nie robiles?

DZIEŃ 12.04.2017 Waga 69,3 (+0,1) TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5 Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 25kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie ŻYWIENIE [...]

Waga z rana na czczo 68,8kg (-0,5) Jeszcze parę dni i wyciągam średnią z całego tygodnia. Obwód w pasie 76cm, czyli straciłem już jakieś 6-7cm. Wypada trochę mnie niż centymetr na kilogram. Po treningu wstawię resztę info z dzisiaj ;)

Wczoraj kcal nie policzone, dałem się skusić na dobry obiadek, placek itp :D Dzisiaj także nie liczę, w końcu to czas dla rodziny. Waga z rana 68,3kg czyli spadła 0,2kg w porównaniu do wczoraj. I to pokazuje że jak trzymacie się cały czas założonych kcal to nawet jak coś wypadnie to waga dalej leci w dół ;)

OK, dzięki _Slim_ za porady :) Zmieniłem godziny posiłków na bardziej mi przyjazne. Ponieważ tymczasowo jestem bezrobotny to pozwalam sobie na pospanie do 11.00. Jeśli zacznę pracę to myślę że jeszcze doszłoby I śniadanie ok 7.00/8.00. Oto moja propozycja diety: 11:00 - 100g platkow owsianych z rodzynkami - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego [...]

Można stosować cyklicznie - po 6-8g jabłczanu dziennie przez 7-9 tyg lub w sposób ciągły w dawce ok 0,03- 0,04g jabłczanu na kg masy ciała dziennie sprawdzi sie zarówo w jeden jak i w drugi sposób

[...] posiłek (co oznacza gorsze wchłanianie i gorszą jakość makroelementów co sie z tym wiąże). Mleko 1) zawiera tłuszcze (patrz powyżej) - wiem, wiem, można kupić mleko 0%, ale 2)zawiera także kazieniany, które spowalaniają proces trawienia. Rzeczywiście. 20 gram tłuszczów na 1 litr mleka to prze***ana sprawa. Taka ilość nie ma żandego [...]

mam link (tylko 5 minut)do wali IKE vs TUA walka jest rekordowa jeżeli chodzi o wagę ciężką - zadano najwięcej ciosów i w tym celnych http://video.google.pl/videoplay?docid=-5979464158019495702&q=Ike+Ibeabuchi&total=10&start=0&num=50&so=0&type=search&plindex=6

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

Śniadanie płatki owsiane rodzynki jajecznica z 2-3 jaj z cebulą na oliwie z oliwek 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 masło twaróg półtłusty warzywa obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa Potreningowy banan wcale nie jest drogi szukaj promocji W domu [...]

Podstawa to dieta, poczytaj posty podwieszony. Prostą dietą będzie ta, ułożona wg postu "10 wskazówek żywieniowych". Pod tym linkiem znajdziesz "Trening domatora" - ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego marszobiegi, biegi i chudniesz. Ubytek masy ciała w ilości [...]

Raków Częstochowa - GKS Katowice 0:0 teraz Raków musi zacząć wygrywać jak myśli o awansie, bo gdzie dwóch się bije trzeci korzysta.

Kolejarz Stróże - Stal Stalowa Wola 2:0 (1:0)

Black Pete Stalówka przegrala w strozach 0-2 jednak u nas 4-0 2 Liga 2 Liga ZKS ! ! !

Na jedne ze stron znalazłem taki artykół: Ćwiczeniem spalającym tłuszcz w czasie wykonywania są AEROBY, czyli ćwiczenia tlenowe wykonywane w zakresie ok. 70% maksymalnego tętna. Swoją intensywność można obliczyć ze wzoru 220 – wiek * 0,7. To da wynik, w jakim przedziale tętna powinniśmy wykonywać aeroby, aby najefektywniej spalić [...]

odświeżam temat, badania: estro 59,65 (1-31,5) progesteron 0,67 (0,14-2,06) prolaktyna 6,63 (2,64-13,13) shbg 28,80 (10-57) niskie libido, brak większej motywacji (ćwicze z przyzwyczajenia a nie z chęci), ospałość w ciągu dnia. Jest jakieś wytłumaczenie? Wyniki dobre a poprawy jakoś nie widać chociaż czuje sie troche lepiej niż jak estro miałem w [...]

Boofi - jak bardzo powazne? Dodam, ze wyczynowo uprawiam sport :P Niee... zaden wypadek, ale ostatnio sie tego naczytalem tyle ;D Jakis many mowil ze dopiero jak mu ktos jajo obil i spuchlo to sie dowiedzial, ze ma raka, a takto 0 objawow, 0 bolu, nic a rak byl :P Ale juz mi przeszlo ;D

Nigdy europejskie zespoły nie miały łatwo w tych meczach, wczoraj też Argentyńczycy wysoko zawiesili poprzeczkę. Mecz o 5. miejsce: Auckland City - TP Mazembe 3:2 1:0 Hayne 29 1:1 Kasongo 60 1:2 Kasula 67 2:2 Hayne 72 3:2 van Steeden 90+4 Mecz o 3. miejsce: Pohang Steelers - Atlente Cancun 1:1 k. 4-3 1:0 Denilson 42 1:1 Marquez 46 Król strzelców [...]

[...] trening 15powtórzeń:) zobaczymy jak pójdzie, ale coś mi sie wydaje że będę zjechany jak koń po westernie:) dzis motywowac mnie bedzie to:D http://www.youtube.com/watch?v=0-vrco7pOZw&feature=fvw mała zmiana w diecie:) w II śnaidaniu z 300 na 200g piersi przechodze bo za dużo, a i tak 200 ledwo co zjadam:< Zmieniony przez - Boksero w [...]

[...] dziś matka kury nie skołowała więc w szkole głodówka:( 2 wf super ciężkie więc takie mini aero + 2 h po miescie chodziłem szukałem... kury-.- na miast w którym żyje 30 tysięcy ludzi nie ma 2kg piersi z kurczaka:< na szczescie mam skołowała na potem więc te 600g miałem;) opisze co dzis jadłem, jutro mam na 9:45 więc z rana kupie 2kg [...]