0

Simon G. - Murray A. 0-2 Federer R. - Lopez F. 2-0 Cipolla F. - Llorda M. 0-2 Berdych T. - Granollers M. 2-0

Simon G - Murray A 0-2 Federer R - Lopez F 2-0 Cipolla F - Llorda M 0-2 Berdych T - Granollers M 2-0

Simon G. - Murray A. 0-2 Federer R. - Lopez F. 2-0 Cipolla F. - Llorda M. 0-2 Berdych T - Granollers M. 2-0

Ferrer D. - Stakhovsky S. 2-0 Tsonga J-W. - Soderling R. 0-2 Llorda M. - Gimeno-T. D. 2-0 Nadal R. - Del Potro M. 2-0

Berdych T. - Bellucci T. 2-0 Nadal R. - Llorda M. 2-0 Federer R. - Soderling R. 2-0 Djokovic N. - Ferrer D. 2-0

Berdych T. - Bellucci T. 2-0 Nadal R. - Llorda M. 2-0 Federer R. - Soderling R. 2-0 Djokovic N. -Ferrer D. 2-0

Berdych T. - Bellucci T. 2-0 Nadal R. - Llorda M.2-0 Federer R. - Soderling R. 2-0 Djokovic N. - Ferrer D. 2-0

Badania z przed cyklu: TSH 7.37 mIU/L (0.27-4.2) Free T3 5.35 mIU/L (3.1-6.8) Free Thyroxine 15.9 pmol/L (12-22) FSH 3.75 IU/L (1.5-12.4) LH 3.09 IU/L (1.7-8.6) Oestradiol 63.8 pmol/L (41-159) Testosterone 9.07 nmol/L (8.64-29) Free Test 0.21 nmol/L (0.2-0.62) Prolactin 145 mU/L (86-324) Test nisko przed badaniami - tyle ze krew pobieralem o [...]

POSIŁEK 756 kcal b: 66 g ww: 10 g tł: 50 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze [...]

[...] też zamiar zbudować nieco mięśnia (piorytet: klatka, barki) Co do diety wprowadziłem kilka zmiań: ŚNIADANIE: ( kcal:573 B:55g Tł:36,7g W:6,5g ) 2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g ) 100g twarożku półtłustego 3 jajka pomidorek 2 SNIADANIE: jogurcik OBIAD: ( 577 kcal, B:40g Tł:~4g W:~72g ) 150g gotowanej piersi z [...]

takiego aromatu dodajesz tak jak pisze powyżej 1gram na kilogram produktu... biorąc pod uwagę, ze białka bierze się ok 30-50g na porcję to mamy ok 0,03g czyli ok 0,003kg nawet jak będzie zawierać 100% węglowodanów to musisz wliczyć ok 0,06g węglowodanów do dziennej diety... ale skoro tak bardzo chcesz to jutro-pojutrze będę miał dokładną [...]

waga ok. - 0,5-0,8kg na tydzien narazie, potem podkręce na więcej. węgle mam ok 1-1,3g/białka ok. 2-2,5g/tł. nawet nie wiem :P Dlatego batona bym dzielił na 2 porcje. Jedna na rano, druga przed treningiem. Albo ogolnie rano, do białka bym dorzucił takie cudo. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-26 19:35:37

[...] pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca 4 kg, do skutku czyli 4 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: przez 20 lat przyzwyczaiłem się do niego, dobrze żeby nie wisiało, z jakimś zarysem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta poniżej, DT: 3xFBW 15/10/5 + 15 min. aero DNT: HIIT na bieżni 1 [...]

[...] REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Planowany czas to 8-12tygodni. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: aktualnie ok 12%-13% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%-9% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta to LG, BTW ->2,5/0,8-1/Reszta węgle. Bilans na start w DT(siłownia) 0 albo +10%, a w DNT zacznę od -20%. Trening to standard - siłka + [...]

[...] via Getty Images Khabib Nurmagomedov o swojej najbliższej przyszłości i kolejnej walce Khabib Nurmagomedov zachował czyste konto i powiększył swój imponujący rekord do 28-0 dzięki zwycięstwu z Dustinem Poirierem przez poddanie w trzeciej rundzie w walce wieczoru na gali UFC 242 w Abu Zabi. Co dalej z niepokonanym mistrzem? Nurmagomedov [...]

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, [...]

Wczorajszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

06.11. 18:30 Brighton - Burnley 2:1 21:00 Southampton - Newcastle 1:1 07.11. 13:30 Everton - Manchester Utd 1:1 16:00 Crystal Palace - Leeds 1:1 18:30 Chelsea - Sheffield Utd 2:0 21:00 West Ham - Fulham 2:0 08.11. 13:00 West Brom - Tottenham 0:2 15:00 Leicester - Wolves 2:1 17:30 Manchester City - Liverpool 2:2 20:15 Arsenal - Aston Villa 3:2

05.12. 13:30 Burnley - Everton 0:2 16:00 Manchester City - Fulham 3:0 18:30 West Ham - Manchester Utd 1:1 21:00 Chelsea - Leeds 2:1 06.12. 13:00 West Brom - Crystal Palace 1:0 15:15 Sheffield Utd - Leicester 1:2 17:30 Tottenham - Arsenal 2:1 20:15 Liverpool - Wolves 1:1 07.12. 21:00 Brighton - Southampton 1:2

15.12. 19:00 Wolves - Chelsea 1:2 21:00 Manchester City - West Brom 3:0 16.12. 19:00 Arsenal - Southampton 1:2 19:00 Leeds - Newcastle 1:1 19:00 Leicester - Everton 1:1 21:00 Fulham - Brighton 2:1 21:00 Liverpool - Tottenham 1:1 21:00 West Ham - Crystal Palace 2:1 17.12. 19:00 Aston Villa - Burnley 2:0 21:00 Sheffield Utd - Manchester Utd 0:2