SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

wiesz tutaj kwestia wysoce indywidualna, musisz sam dobrad odpowiednia podaz weglowodanow tak by smalec ladnie lecial, ale nie palilo miesa.
dalbym na poczatek bialko na poziomie 2-3,5g, wegli ze 3 i tluszczu 1-1,2 i patrzyl co sie dzieje, najwyzej obcinal delikatnie wegli lub wiecej aero krecil.

ciekawa opcja jest carb cycling

HyperLean FX7 warty swojej ceny?


Pzdr.

to nie temat od pojedynczych pytan, zapoznaj sie z pierwsza strona.

1. WIEK: 26
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 112kg,191 cm (107 klata, 110 brzuch na pępku, 106 pas, 70 uda)
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do 90 kg
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zbilansowana, 2 g białka na kg, ograniczam węgle, 6 x w na pocztek lekkie areoby typu wchodzenie po schodach, lekkie marszobiegi (na poczatek aby sie nie zajechac), nie mam dostepu do silowni
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): cisnienie 130/80, wada wzroku -5,
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie używam
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermo speed extreme
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: bcca aminostar, tse, wpc, glusoamine gold
11. STAZ TRENINGOWY: 13
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:

Startuje obecnie z redukcją i mam jeszcze thermo speed extreme. Chce zrzucić około 20 kg tak żeby nie było później problemów typu rozstępy czy zwisająca skóra dlatego staruje powoli. Zastanawiam się nad jakimś wspmaganiem tej redukcji po tse, szukam czegoś w miare naturalnego, żeby nie było później problemów zdrowotnych typu trzesące się rece czy kołatania serducha. Co radzicie zmienić później tse czy zostać przy tym?

przy tym etapie żaden spalacz nie potrzebny
przy odpowiednim odzywianiu oraz treningu siłowo-aerobowym kg będą ładnie schodzić w dół

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-11 12:15:46

Witam, obserwuję forum od dłuższego czasu i liczę na Waszą pomoc. Masakrowałem się różnymi Dukanami i innymi Kwaśniewskimi. Zrzuciłem 13 kg ale popaliłem mięśnie, siła spadła, tłuszczu kupa. Czas na odbudowę.

1. WIEK: 38
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 kg, 175 cm
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od miesiąca 4 kg, do skutku czyli 4 miesiące
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: przez 20 lat przyzwyczaiłem się do niego, dobrze żeby nie wisiało, z jakimś zarysem
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta poniżej, DT: 3xFBW 15/10/5 + 15 min. aero DNT: HIIT na bieżni 1 min/1 min x 6
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 2-3 dziennie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Venom
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Omega3, BCAA, Machine-Man Burner, UNS Blend 5pro, Napalm, Olimp Carbo
11. STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku na bardziej serio (z kontuzjami)
12. BUDŻET: 200-300
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? Stosować Carbo po FBW i aero? Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji?

Moja dieta:

1. 70g białka jaj, 15g UNS, 50g pł. ows., 50g sera chudego B 36 T 7 W 44,5 372 kcal
2xOmega 3, 3xBCAA, spalacz, VIT, FBW 5/10/15, 15 min. aero, 3xBCAA
2. 30g UNS, 150g mleko, 30g Carbo B 29 T 2,7 W 37 286 kcal
3. 50g ryżu (kasza), 150g pierś, 10g oliwa, 100g warzywa B 36,7 T 13,1 W 42 412 kcal
4. 50g żółtka jaj, 50g sera chudego, 15g UNS B 31,2 T 18,5 W 2,8 299 kcal
5. 50g ryżu, 150g pierś, 10g oliwa, 100g warzywa B 39,5 T 13,5 W 38 420 kcal
30g migdały B 6 T 15 W 6 171 kcal
6. 150g pierś, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa B 33 T 12 W 3 251 kcal
7. 250g sera chudego, 10g oliwa, warzywa, 2xOmega 3 B 47 T 22 W 12 433 kcal
Suma - B 2,8 T 1,0 W 2,0 2640 kcal

13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? może być ale wypij przed i po bcaa
Stosować Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie

Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji?
dobrze szacujesz

białko daj 2-3g na kg
tłuszczu 1-1.5g na kg
reszta wegiel

jeśli słabo bedzie szło obcinasz węgle na korzysc tluszczy



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-12 11:03:33

Witam, jestem tu nową osobą i niewątpliwie bardzo potrzebna jest mi wasza porada ;) W przeciągu ostatnich 2 lat przytyłam 22 kg i przybyło mi trochę dużo tłuszczu. Przyznaje, trochę za bardzo sobie pofolgowałam. Teraz proszę o waszą pomoc, radę, wsparcie. Wcześniej miałam duże problemy z motywacją i silną wolą. Teraz jestem zdeterminowana i mam nadzieję że mi się uda osiągnąć cel. Pomóżcie.

1. WIEK: 25 lat
2. WAGA: 75 kg; WZROST: 160 cm PODSTAWOWE WYMIARY: biodra: 111cm; pas: 104cm; klatka; 104 cm
3. CZAS REDUKCJI: planuję zacząć teraz i zakończyć w kwietniu
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ciężko określić więc zamieszczam fotkę
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 22 kg mniej, smukła sylwetka i szczupła talia
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Planuję rozpocząć trening i dietę. Mam w domu orbitreka, skakankę. Jestem z małego miasta więc mam słaby dostęp do siłowni, ale wchodzi w grę aerobik 2 razy w tygodniu (30minut aeroby i 30 minut ćwiczenia na macie)
7. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: niewrażliwa
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: kilka lat temu stosowałam term line, termo speed z dietą, ale bez wysiłku.
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: 0
11. STAZ TRENINGOWY: 0
12. BUDŻET: 100zł na miesiąc.
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Chciałabym otrzymać informację o suplementach: jakie będą dobre dla mojego organizmu i będą dawały najlepsze efekty najszybciej. Boję się, że jesli przez dłuższy czas nie będę miała afektów to się poddam. Prosiłabym również o porady dotyczące treningu i ewentualnej diety (jeśli to możliwe). Każda porada jest dla mnie ważna.

Jeśli chodzi o trening to za miesiąc będę miała również dostęp do basenu.

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html  - zaloz temat w tym dziale - tam sie dziewczynki zaopiekuja Tobą