Witam, obserwuję forum od dłuższego czasu i liczę na Waszą pomoc. Masakrowałem się różnymi Dukanami i innymi Kwaśniewskimi. Zrzuciłem 13 kg ale popaliłem mięśnie, siła spadła, tłuszczu kupa. Czas na odbudowę.
1. WIEK:
38
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:
89 kg, 175 cm
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):
od miesiąca 4 kg, do skutku czyli 4 miesiące
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:
przez 20 lat przyzwyczaiłem się do niego, dobrze żeby nie wisiało, z jakimś zarysem
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
dieta poniżej, DT: 3xFBW 15/10/5 + 15 min. aero DNT: HIIT na bieżni 1 min/1 min x 6
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):
zdrowy
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:
2-3 dziennie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:
Venom
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:
Omega3, BCAA, Machine-Man Burner, UNS Blend 5pro, Napalm, Olimp Carbo
11. STAZ TRENINGOWY:
1,5 roku na bardziej serio (z kontuzjami)
12. BUDŻET:
200-300
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? Stosować Carbo po FBW i aero? Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji?
Moja dieta:
1. 70g białka jaj, 15g UNS, 50g pł. ows., 50g sera chudego B 36 T 7 W 44,5 372 kcal
2xOmega 3, 3xBCAA, spalacz, VIT, FBW 5/10/15, 15 min. aero, 3xBCAA
2. 30g UNS, 150g mleko, 30g Carbo B 29 T 2,7 W 37 286 kcal
3. 50g ryżu (kasza), 150g pierś, 10g oliwa, 100g warzywa B 36,7 T 13,1 W 42 412 kcal
4. 50g żółtka jaj, 50g sera chudego, 15g UNS B 31,2 T 18,5 W 2,8 299 kcal
5. 50g ryżu, 150g pierś, 10g oliwa, 100g warzywa B 39,5 T 13,5 W 38 420 kcal
30g migdały B 6 T 15 W 6 171 kcal
6. 150g pierś, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa B 33 T 12 W 3 251 kcal
7. 250g sera chudego, 10g oliwa, warzywa, 2xOmega 3 B 47 T 22 W 12 433 kcal
Suma - B 2,8 T 1,0 W 2,0 2640 kcal