0

Posiłek 1 (06:00) - płatki owsiane górskie (100g) - mleko 0,5% (250 ml) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:459 b:20 t:10 ww:82 dodaj źródło białka Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po [...]

poprzegladalam wyniki moich ostatnich badan krwi i poziom hemoglobiny(HGB) prawidlowy wynosi wg. zawartych tam informacji od 12.0 do 18.0 g/dl. mam jeszcze oznaczony wskaznik żelaza pod nazwa 'Żelazo', ktory przy hemoglobinie 12,8g/dl wynosi 79ug/dl. zastanawiam sie jak to jest z tymi wskaznikami i czy to ten, o którym pisal Binio. jesli tak to [...]

Ciągle czegoś nie dojadam, mam wzdęcia, waga nie spada, wczoraj nie poszłam na siłownię przez migrenę. Dziś niby jest ok, 20.01 zaliczyłam cardio. Czytam inne dzienniki, ale trudno mi jest ocenić, na ile są przystające do mnie, obawiam się dalszych eksperymentów. Rozważam powrót do diety od dietetyczki, bo waga na początku spadała, a tu drugi [...]

Trening z 20.02 serie łączone, 4 serie po 10 powt. ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele [...]

[...] jest moją winą. Ja się naprawdę na tym nie znam, nie wiem jakie badania mogę wykonać przy przyjmowaniu tych leków, bo na pewno mają one wpływ. Płacę grubą kasę za wizytę (200 zł i ok 100 zł leki). Glukoza i insulina to jest co, bo widzę kilkanaście badań, które mają to w nazwie? Dzięki za porady. Miesiączki nie mam od września, na problemy [...]

[...] ciągłej redukcji bez żadnej dłuższej niż ~7 dni przerwy nie służą chyba niczemu dobremu. Po takim czasie stwierdzam, że chyba lepiej zrobić kilka dobrych miesięcy redukcji potem dla uspokojenia psychiki wejść na 0/+ kcal pociągnąć tak chwile i znowu wejść na redukcję. No ale nic! Jestem w dobrych rękach na pewno coś w tej kwestii wymyślimy!

17.03.2012 Piatek mc 50 x 6,6 80 x 5 110 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 2 kostium 200 x 2 220 x 2 240 x 2 250 x 0 - do kolan tylko... dociaganie 250 x 0 po tej serii skonczylem trening. Za duzo aktywnosci podczas dnia i wyszlo ze nie bylo sil, dodatkowo nie mialem muzyki.. Moglem trening przelozyc na jutro.

ja bije w dupsko 0.6/30mm bo mam mało fatu na dupie i dobrze wchodzi %-)ale zapas sie skończył i nie dostałem nigdzie ostatnio 0,6 czy 0,7 i wale 9%-)

https://cdn1.vox-cdn.com/thumbor/70A5LNCDw7MkV6V1QfOCdoLpHAA=/0x18:949x651/709x473/filters:format(webp)/cdn0.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/48584205/cruz5.0.0.jpg Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2016-01-18 11:07:41

Ograniczyć treningi do 0, odżywić organizm, obniżyć poziom kortyzolu (fosfatydyloseryna robi to znakomicie + magnolia bark)do tego preparat B-50, omega 3, cholina,inozytol. Cholina około 1-2g dziennie, Inozytol nawet do 5g. I jakiś trening relaksujący może być Schultza, Jacobsona Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-12-19 13:23:14

Ograniczyć treningi do 0, odżywić organizm, obniżyć poziom kortyzolu (fosfatydyloseryna robi to znakomicie + magnolia bark)do tego preparat B-50, omega 3, cholina,inozytol. Cholina około 1-2g dziennie, Inozytol nawet do 5g. I jakiś trening relaksujący może być Schultza, Jacobsona Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-12-19 13:23:14 Zera zera [...]

Kris trudno mi doradzać, bo aktualnie mam fazę fascynacji takimi autorytetami w dziedzinie żywienia, którzy polecają białko obniżyć do "marnych" 0.8-1g na 1kg. Tofu byś mógł tam wrzucić jak się upierasz.... Ja jajko bym dała, ale to zasadowe nie jest:)

[...] jezdzic do pracy, spalem coraz lepiej i po kiulku mieisacach czulem ze nerwica i depresja odchodza, albo chociaz leki dzialaja. Obecnie biore ich bardzo malo (cos jak 0,25 gram kreatyny dziennie :D) i bede je odstawiał powoli. Teraz tez moge spokojnie pracowac nad soba, nad swoimi slabosciami, obawami, stresoarmi korzystajac z zalecen [...]

[...] szyszki chmielu (Hu- mulus lupulus) oraz ziele serdecznika pospolitego (Leonurus cardiaca). Witamina L 1 występująca powszechnie w roślinach została odkryta i opisana w 1930 roku przez W. Nakahara. Uważana przez niektórych autorów za niezbędny czynnik laktacji (stąd nazwa L). Witamina L1 , czyli kwas antranilowy (kwas 2-aminobenzoesowy; ryc. [...]

W poniedzialek weszla silka, lekki FBW, a wczoraj marszobieg. Dzis moze jakis spacer 5km wejdzie. Czas chyba znowu troche uciac kalorii bo bylem na 0 z 10 dni i waga stoi. Nie ukrywam jednak, jak juz chyba pisalem wczesniej, ze polubilem bycie duzym :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-03-11 13:20:20

[...] od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 (AREOBY) [...]

Peak Plutonium porcja - 3zł BSN Epozine o2 3 tabsy porcja - 1,5zł HI TEC Vasobolan 6 tabsów porcja - 1,5zł XXL Nutrition Cafeine 250mg 1 tabs porcja - 0,5zł OLIMP Argi Power 2 caps. porcja - 0,8zł Geranamina 25mg 1 tabs - 0,6zł Fitness Authority Muscle Serum 1 porcja - 2,5zł

Michał Tarabańka wygrał przez duszenie zza pleców w 1 rundzie #PLMMA72 https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-0/p180x540/17016779_1639886249369991_3043307754823434884_o.jpg?oh=22accbec2688a1287c5cbefb789e6347&oe=5936C185

Wodne worki są, ale w tym przypadku to nierealne Sam obecnie mam gruszkę wodną- ciekawy sprzęt. Trocin nie polecam. Piasku tym bardziej. Szmaty. A najlepiej ścinki dżinsu 0.5/0.5 z normalnymi szmatami. Worek będzie ciężki i twardy. I tak i tak trzeba będzie dopełniać. Miałem masę worków - we wszystkich konieczne były uzupełnienia.

No rzeczywiście masz racje potrzebuje co najmniej 2 puszek na cykl zastanawiam sie nad OLIMP creaFUSION; 500g ma bardzo podobny skład do Xpand a nawet ma wiecej R-ALA 0,025g ALA 0,5g wiecej ma Glikocjamina 1(xpand 0,5) kosztje 109 pln na puche a nie 179 jak xpand