0

I mecze: Holandia - Brazylia 1:3 Bułgaria - Korea Płd.3:0 Francja - Włochy 0:3 Chiny - Serbia 1:3 Egipt - Rosja 0:3 USA - Finlandia 3:0 Polska - Argentyna 3:1 Niemcy - Kuba 1:3 II mecze: Holandia - Brazylia 2:3 Bułgaria - Korea Płd. 3:1 Francja - Włochy 0:3 Chiny - Serbia 0:3 Egipt - Rosja 1:3 USA - Finlandia 3:0 Polska - Argentyna 3:2 Niemcy - [...]

I mecze: Holandia - Brazylia 1:3 Bułgaria - Korea Płd. 3:0 Francja - Włochy 2:3 Chiny - Serbia 0:3 Egipt - Rosja 0:3 USA - Finlandia 3:2 Polska - Argentyna 3:1 Niemcy - Kuba 1:3 II mecze: Holandia - Brazylia 3:0 Bułgaria - Korea Płd. 3:0 Francja - Włochy 2:3 Chiny - Serbia 0:3 Egipt - Rosja 0:3 USA - Finlandia 2:3 Polska - Argentyna [...]

5 kolejka: Typujemy do środy 30.06.2010 do godziny 19.25 I mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:0 Serbia - Francja 3:1 Chiny - Włochy 0:3 Finlandia - Rosja 1:3 Egipt - USA 1:3 Niemcy - Argentyna 3:0 Polska - Kuba 3:1 II mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:1 Serbia - Francja 3:2 Chiny - Włochy 1:3 Finlandia - [...]

I mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:2 Serbia - Francja 3:1 Chiny - Włochy 0:3 Finlandia - Rosja 1:3 Egipt - USA 0:3 Niemcy - Argentyna 3:0 Polska - Kuba 3:2 II mecze: Korea Płd. - Brazylia 0:3 Bułgaria - Holandia 3:0 Serbia - Francja 3:1 Chiny - Włochy 1:3 Finlandia - Rosja 1:3 Egipt - USA 0:3 Niemcy - Argentyna [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 [...]

[...] Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 11 12 13 minih [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-¬6-¬6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53-48-43 43 48 53 -58-53-48 mini h wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-¬6-¬6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 12 15 17 -19 -17 -15 mini h [...]

Wyniki końcowe II edycji Wyciskanie sztangi leżąc o wadze równym swojej wadze ciała 1.Trociński Krzysztof 79,0 kg – 37 2.Czajkowski Ryszard 78,2 kg – 36 3.Kondracki Krystian 73,5 kg – 28 4.Wilczek Marcin 78,6 kg – 27 5.Szkopkowski Zbigniew 64,5 kg – 26 6.Kluk Przemysław 100,5 kg – [...]

Wlejam tutaj, bo tutaj sie wszystko zaczęło, tutaj wracam po konkursie, Zrobiłam w końcu badania kontrolne Wyniki badań z 22.04.2011: jest ich dużo a wklejam te, które nie mieszczą się w normach i te, które muszę kontrolować, robione na czczo, po treningu P-LCR 28,1 % a norma jest do 25 Glukoza w surowicy 5,8 mmol/l a norma jest do 5,6 - pierwszy [...]

mam wyniki badań glukoza w normie 5,3mmol/l Cholesterol 5,5 mmol/l (norma do 5,3) LDL Cholesterol 2,0 mmol/l (norma do 3,5) HDL Cholesterol 2,7 mmol/l (norma do 2,1) %HDL 49,6% (norma do 20) lymph% 41% (norma do 40) hemoglobina glikowana HbA1c 5,4% (norma do 6,3) i uwaga!!! Insulina: 8,0 ulU/ml jeszcze rok temu miałam 2x tyle [...]

Wielkie dzięki , a może tak być? Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 Ser twarogowy [...]

USA - Brazylia 1:0 (0:0, 0:0) Bramka: Carli Lloyd (96) Brazylia: Barbara; Renata Costa, Erika, Tania; Ester - Simone (104-Rosana); Formiga (106-Francielle), Daniela (77- Fabiana), Maycon; Marta, Cristiane USA: Solo; Mitts, Rampone, Markgraf, Chalupny; O'Reilly (101- Kai), Lloyd, Boxx, Tarpley (71-Cheney); Rodriguez, Hucles Widzów: 51 600. [...]

niadanie okolo 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100g Rodzynki suszone 0,69 0,15 21,36 83,7 30g Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50g kapsulka tranu razem: 38,29 B 34,71 T 113,41Ww 883,55 Kcal 2 sniadanie [...]

Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac? Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

Znów dzień bliżej do zawodów........ Przygotowania trwają...... [...]

[...] w niektórych zdjęciach nastawiłem na jednego zawodnika a potem robiłem komuś bliżej lub dalej nie ustawiając znów ostrości.......:) Wrzucam zdjęcia z Zenita-film fuji 200 ISO [...]

Kolejne z Zenita: [...]

[...] od treningow, ale jesc trzeba postaram sie ponizej wkleic dzisiejszy zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to patrzec. [...]

Propozycja diety B 150g W 170 g T 80g Propozycja diety 6 posiłków I posiłek kawa 0 mleko 100 g 51 3,4 2 4,9 płatki owsiane 30 g 122 3,97 2,4 20,8 siemie lniane 15 g 28 1,2 2,8 jogurt naturalny 150 g 90 6,45 3 9,3 słonecznik 15 g 84,15 3,63 6,555 2,79 SUMA 375,15 18,65 16,755 37,79 II posiłek Sałata Rzodkiewka [...]