0

21. kolejka piątek, 20 lutego 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Cracovia 0:1 20:30 Wisła Kraków – : – Pogoń Szczecin 1:1 sobota, 21 lutego 15:30 Górnik Łęczna – : – Górnik Zabrze 1:1 15:30 Lechia Gdańsk – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 Śląsk Wrocław – : – Jagiellonia Białystok 1:0 niedziela, 22 lutego 15:30 Lech Poznań – : – Ruch Chorzów [...]

22. kolejka piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 0:1 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 0:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 1:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:1 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 1:2 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:0 18:00 [...]

piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 0:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 0:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:2 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 2:1 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 2:0 18:00 [...]

23. kolejka piątek, 06 marca 18:00 Ruch Chorzów – : – Pogoń Szczecin 0:1 20:30 Lech Poznań – : – Jagiellonia Białystok 2:0 sobota, 07 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Górnik Zabrze 1:1 15:30 Wisła Kraków – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 Lechia Gdańsk – : – GKS Bełchatów 2:1 niedziela, 08 marca 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Korona Kielce [...]

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 1-2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1-1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2-1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2-0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 0-3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0-2 18:00 Legia [...]

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 2-1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2-1 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1-1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 2-1 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0-2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2-0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

27. kolejka 10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 0:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 1:0 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:1 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:0 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0:2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

10.04. 18:00 Ruch Chorzów - Cracovia 0:1 20:30 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2:1 11.04. 15:30 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:2 18:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 2:0 12.04. 15:30 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 1:2 18:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 13.04. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

29.04. 20:30 Cracovia - GKS Bełchatów 2:0 20:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1:2 20:30 Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1:1 20:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Podbeskidzie B-B - Lech Poznań 0:0 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:0

20:30 Cracovia - GKS Bełchatów 1:0 20:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 0:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1:0 20:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1-2 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 1-0 20:30 Podbeskidzie B-B - Lech Poznań 1:2 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 0:1

22.05. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Górnik Łęczna 1:0 20:30 Cracovia - Korona Kielce 1:0 23.05. 15:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 1:1 24.05. 15:30 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 1:0 18:00 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 1:1 18:00 Ruch Chorzów - GKS Bełchatów 1:2

29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 2:1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:1 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 0:2 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0:2 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:0 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:0 18:00 Lech Poznań - [...]

13:30 Huddersfield - Tottenham 0:1 16:00 Bournemouth - Leicester 1:2 16:00 Manchester Utd - Crystal Palace 2:1 16:00 Stoke - Southampton 0:0 16:00 West Brom - Watford 1:1 16:00 West Ham - Swansea 1:0 18:30 Chelsea - Manchester City 1:1 01.10. 13:00 Arsenal - Brighton 2:0 15:15 Everton - Burnley 1:0 17:30 Newcastle - Liverpool 1:2

28.10. 13:30 Manchester Utd - Tottenham 0-0 16:00 Arsenal - Swansea 3-1 16:00 Crystal Palace - West Ham 1-1 16:00 Liverpool - Huddersfield 3-1 16:00 Watford - Stoke 1-2 16:00 West Brom - Manchester City 0-2 18:30 Bournemouth - Chelsea 0-2 29.10. 14:30 Brighton - Southampton 0-0 17:00 Leicester - Everton 2-2 30.10. 21:00 Burnley - Newcastle 1-1

13.07 DZIEN 23 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15 2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec kettle po [...]

31.07 DZIEN 41 DNT Aktywnosc Proby spaceru ale okrutny deszcz szybko je niweczyl Miska 1. placki twarogowe z malinami 2. zupa ogorkowa, salatka ziemniaczana z pol.wieprz. 3. ziemniaki, jajka sadzone 4. budyn jaglany+ dodatki 2 016,2 kcal b: 146,8 g (29,2%) w: 185,9 g (37,0%) t: 75,3 g (33,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, ogorek, [...]

[...] tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń Edytuj [...]

Oczywiście 0 słodyczy, 0 białego pieczywa/białej mąki, ziemniaków itp. Jak makaron to razowy, jak kasza, to gryczana, filet z kurczaka na parze itp.

najlepiej tłuszcze (zdrowe): 0,4-0,8g na suchy kilogram ciała a węgle do limitu kalorycznego :)

....dodatki zbedne sa zbedne ja akurat jem - jadlem lub ew.bede jadl - to co "niby" korzystnie wplywa na organzm grupy krwi 0. tak wiec morszczyn,lukrecja(dgl),kurkuma,imbir czy duuuuzo dawki wit.B. Oczywiscie dochodzi jeszcze to co wszyscy jedza 0-3,witaminki itd. Nie jem wszystkiego na raz - teraz - chodz byl okres ze duzo tego [...]