0

Druga kolejka fazy grupowej: 4 October 2012 18;00 Anzhi - Young Boys 2:0 18;00 Neftçi - Internazionale 0:2 18;00 Rubin - Partizan 2:0 19;00 H. Kiryat Shmona - Lyon 0:2 19;00 Sparta Praha - Athletic 0:1 19;00 Lazio - Maribor 3:0 19;00 Panathinaikos - Tottenham 1:2 19;00 Metalist - Rapid Wien 0:1 19;00 Rosenborg - Leverkusen 1:2 19;00 Hannover - [...]

6 December 2012 19;00 Young Boys - Anji 0:1 19;00 Udinese - Liverpool 1:1 19;00 H. Tel-Aviv - Académica 1;1 19;00 Plzeň - Atlético 1:0 19;00 AEL - Marseille 1;1 19;00 Fenerbahçe - Mönchengladbach 1;0 19;00 Marítimo - Club Brugge 0;0 19;00 Bordeaux - Newcastle 1;1 19;00 Stuttgart - Molde 2;0 19;00 København - Steaua 2;1 19;00 Dnipro - AIK [...]

witam ponownie wrzucam diete do oceny i korekty: I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; [...]

Grupa A 2009-09-17 19:00 Ajax Amsterdam - Timisoara 4-0 2009-09-17 19:00 Dinamo Zagrzeb - Anderlecht Bruksela 1-1 Grupa B 2009-09-17 19:00 Lille OSC - Valencia CF 1-1 2009-09-17 19:00 Genoa CFC 1893 - Slavia Praga 2-0 Grupa C 2009-09-17 19:00 Hapoel Tel-Awiw - Celtic Glasgow 0-1 2009-09-17 19:00 Rapid Wiedeń - Hamburger SV 1-2 Grupa D [...]

Anderlecht - Ajax 1-2 Poli Timisoara - Dynamo Zagrzeb 0-1 Valencia - Genoa 2-0 Slavia Praga - Lille 0-1 Celtic - Rapid Wiedeń 2-0 Hamburger SV - Hapoel Tel Aviv 2-0 Ventspils - Heerenveen 0-2 Sporting CP - Hertha Berlin 3-1 Roma - CSKA Sofia 2-0 Fulham - Basel 1-1 Galatasaray - Sturm Graz 1-0 Dynamo Bukareszt - Panathinaikos 0-0 Salzburg - [...]

A RSC Anderlecht FC Timişoara 2-0 A NK Dinamo Zagreb AFC Ajax 1-1 B SK Slavia Praha Valencia CF 0-1 B Genoa CFC LOSC Lille 1-0 C Hamburger SV Celtic FC 2-1 C SK Rapid Wien Hapoel Tel-Aviv FC 2-0 D Sporting Clube de Portugal FK Ventspils 3-0 D SC Heerenveen Hertha BSC Berlin 2-0 E AS Roma Fulham FC 3-1 E FC Basel PFC CSKA Sofia 2-0 F SK [...]

A RSC Anderlecht FC Timişoara 2-0 A NK Dinamo Zagreb AFC Ajax 1-2 B SK Slavia Praha Valencia CF 0-3 B Genoa CFC LOSC Lille 2-1 C Hamburger SV Celtic FC 2-1 C SK Rapid Wien Hapoel Tel-Aviv FC 1-0 D Sporting Clube de Portugal FK Ventspils 3-0 D SC Heerenveen Hertha BSC Berlin 2-0 E AS Roma Fulham FC 2-0 E FC Basel PFC CSKA Sofia 2-1 F SK Sturm [...]

A RSC Anderlecht NK Dinamo Zagreb 2-1 A FC Timişoara AFC Ajax 0-2 B Valencia CF LOSC Lille Métropole 2-2 B SK Slavia Praha Genoa CFC 1-2 C Celtic FC Hapoel Tel-Aviv FC 1-1 C Hamburger SV SK Rapid Wien 2-0 D Sporting Clube de Portugal SC Heerenveen 2-0 D FK Ventspils Hertha BSC Berlin 1-1 E Fulham FC PFC CSKA Sofia 2-0 E AS Roma FC Basel [...]

A RSC Anderlecht NK Dinamo Zagreb 3-1 A FC Timişoara AFC Ajax 0-3 B Valencia CF LOSC Lille Métropole 1-0 B SK Slavia Praha Genoa CFC 2-2 C Celtic FC Hapoel Tel-Aviv FC 2-1 C Hamburger SV SK Rapid Wien 3-0 D Sporting Clube de Portugal SC Heerenveen 2-1 D FK Ventspils Hertha BSC Berlin 2-1 E Fulham FC PFC CSKA Sofia 1-0 E AS Roma FC Basel [...]

A AFC Ajax RSC Anderlecht 2-0 A NK Dinamo Zagreb FC Timişoara 1-1 B LOSC Lille Métropole SK Slavia Praha 2-0 B Genoa CFC Valencia CF 1-2 C SK Rapid Wien Celtic FC 1-1 C Hapoel Tel-Aviv FC Hamburger SV 0-2 D Hertha BSC Berlin Sporting Clube de Portugal 1-2 D SC Heerenveen FK Ventspils 2-0 E FC Basel 1893 Fulham FC 1-2 E PFC CSKA Sofia AS [...]

Ok poprawiłem. Co do tych placków to mogę je na patelni usmażyć? Posiłek 1: 7.20 -100gram platkow -2jaja -80ml mleka -25gram orzechów włoskich jogurt naturalny Ogółem B: 39 / T: 39 / W: 70 / Kcal: 793,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: [...]

Posiłek 1: 7.20 -70gram platkow -2jaja -80ml mleka -25gram orzechów włoskich jogurt naturalny Ogółem B: 37 / T: 27,2 / W: 54 / Kcal: 701,5 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 / T: 1,4 / W: 41,2 /Kcal: 178 pierś z kurczaka 50g B: 10,75 / T: [...]

11.09.2017 Czwórki + łydka + brzuch: 1) Przysiad ze sztangą R8 - 60kg; 100kg; 120kg; 140kg; 10x110kg 2) Fronty z pauzą - 10x60kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3) Wypychanie na suwnicy skośnej - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg 4) Bułgary z jedną hantlą - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5) Prostowanie podudzi siedząc - 25x"8", 20x"9", 15x"10", 12x"11", [...]

19.08.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 60kg x12 0130, 45kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 70kg x10 0410, 55kg x13 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 140kg x8 3101, 110kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 100kg x11, 80kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 70kg x8, 55kg x13 5) Pullovers RiR 0 100kg (stos brama) x19 3101 [...]

21.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 100kg x12 0131, 75kg x21 2) SQ ATG RiR 1 + back off 185kg x6, 145kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 0 + back off 100kg x10 0041, 80kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x10, 80kg + *** x12, 75kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 140kg x10, 112,5kg x15 6) Crucifix 2x [...]

22.09.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 55kg x10, 45kg x17 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 117,5kg x13, 97,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 150kg x8, 112,5kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 107,5kg + *** x8, 85kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 72,5kg x6, 60kg x9 5) Facepull [...]

01.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x12 0130, 70kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0410, 80kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 170kg x8 3101, 140kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x13, 105 kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 85kg x8, 67,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) [...]

06.10.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off 103kg x12 0131, 85kg x20 2) SQ ATG RiR 1 + back off 195kg x6, 155kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 0 + back off 101,5kg x11 0041, 90kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 100kg + *** x12, 85kg + *** x14, 80kg x18 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 145kg x10, 117,5kg x15 6) Crucifix [...]

13.10.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 80kg x15, 65kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 90kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 0 + back off 190kg x6, 150kg x10 3) Incline Bench Press RiR 1 + back off 112,5kg x8, 92,5kg x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 65kg x8, 55kg x10 5) Facepull 2x 80kg x19 x18 [...]

12.01.2014 Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - [...]