0

/SFD/Images/2015/4/14/d3eddaa238134c1db9f18844ee278dec.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3xmax 2.Przywodzenia 3x max 3.Siad wysuniete nogi 3x10 4.Siad klasyk 3x6 5.Zakroki+przysiady jednonóż 4x 12 6.Wyprosty 5x12-15 7.Uginania 4x6-8 8.Łyda 4s max 3 cw +cardio 30min Suple przed treningowo: ST 2.0+3 capsy burnera+7,5mg joszki ostatnia kombinacja jaka testuje [...]

DAY 39 DT 1a WL 4x8 1b Wyciskanie siedzac 4x8-10 2a Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4x6-12 2b Pompki na poreczach-maszyna 4x8-12 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x12 4a Wznos boczny jednoracz wyciag 4xmax 4b PullFace 4x12 5.Pompki w podporze tylem 4x max 6.Wyprosty 3x8 7.Wyprosty zza glowy 3x12 +brzuch, interwaly Suple ST [...]

/SFD/Images/2015/4/19/8d06a9f3f780449aa434458bc9f88c2e.jpg DT Plecy+bic 18.04.15 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x10-12 3a Sciaganie wyciag gorny z linka na prostych recach 4x8 3b Sciaganie w kleku do brzucha 4x8 3c Przyciaganie w kleku w odchyleniu do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie [...]

DAY 42 DT NOGI 1.Przysiad tyl 3x10 + wysuniete nogi 3x10 2.Zakroki bez zmiany nogi co powtorzenie 4x10 na noge 3.Wyprosty 5x10-12 miks, z zatrzymywaniem w polowie ruchu, jednonoz. 4.Uginania 5x6-15 5a Wspiecia stojac 4x max 5b Wspiecia siedzac 4x max 5c Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu posilek, odpoczynek i aero na basenie dzisiaj, [...]

Widziałem ostatnio badania i dyskusje że słodziki nie tuczą, ale mogą wywoływać skoki insuliny i picie napoi "0" słodzonych słodzikami na LC może nie korzystnie wpływać na wrażliwość insulinową. Tj mimo niskich węgli, nie poprawia nam się ona, bo zmysł smaku wysyła sprzeczne sygnały do mózgu - spożywamy słodkie, szykuj insuline, a tu brak cukru we [...]

/SFD/Images/2015/5/4/9ecfed2ae48e429882217a7553dea55c.jpg DT Pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Przyciaganie hummer 3x 15 3.Sciaganie za kark 4x10-15 4.Szrugs hantle 3xmax 5.Face pull 4x 12 6.Uginanie z supinacja 4x 10-12 7.Uginanie hakowe modlitewnik 4x max +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo firestarter+pump IT+AMPilean [...]

/SFD/Images/2015/5/7/76f575a19df044289c04cfd0b08544b7.jpg DNT cardio 50min Suple witaminy w ciagu dnia 10mg joszki, 2 capsy AMPilean, 400mg kofeiny bcaa podczas cardio wpc po Dieta B 300 W 145 T 51 Jutro kontrola postepow, i chyba od poniedzialku skusze sie na UD 2.0, bo bede mial urlop, a na praktykach pracujemy od 7 do 13-14 wiec bedzie czas na [...]

DAY 62 DT pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Szrugsy z hantlami 4x 12-15 3.Sciaganie za glowe 3x12 4.Face Pull 4x12-15 5.Uginanie z supinacja 4x8-10 6.Uginanie na wyciagu 3x max +brzuch, tabata Suple witaminy przed treningowo joszka+pumpIT+Ampilean w trakcie bcaa Dieta B 296 W 154 T 60 Jutro ladowanie lekkie wegli i od poniedzialku [...]

[...] typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z rozpiska 60min przed treningowo wleci 15g biala+30g carbo w trakcie treningu 60g carbo+bcaa dzisiaj nie uzywam johimbiny ze wzgledu na dosc znaczna ilosc wegli 350g w ciagu dnia, ktore [...]

[...] 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 7a Uginanie na bramie 4x12-15 7b Francuskie wyciskanie lezac 4x max Suple witaminy przed treningowo PumpIT+show Time 2.0+kawa+25g masla+10g MCT w trakcie BCAA po treningu IZOLAT pompa taka, ze barki mnie bolaly caly trening%) Dieta B 290 W 20g T 100g (mialo byc 80, ale tak wyszlo) no to [...]

[...] wasko 4x15 7b Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za kark 4x12 +allaszki, sklony boczne, sklony stojac z wyciagiem gornym Suple witaminy przed treningowo PumpIT+ST 2.0+10g MCT+20g masla+kreatyna hcl+ba w trakcie BCAA Dieta B 299 W 18 T 100 ogolnie mam gloda max, musze sie hamowac z jedzeniem by nie przesadzic ze zbyt szybkim powrotem z [...]

Witam ponownie panie i panów forumowiczów, zgodnie z sugestiami zmieniłem nieco dietę i przedstawia się ona teraz tak 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310 10:30 drugie śniadanie serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej b 32g/ww 37g/t [...]

baksiu ma racje jak w domu będzie pusta lodówka i 0 kasy to odrazu mu waga zleci. Znam to siedzisz w chacie i co pewien czas trzeba wstać i przejść się do kuchni a tam zawsze coś się znajdzie. Więc sprzedać lodówkę, zamknąć kuchnię, 0 kasy i 0 litości.

Wartość odżywcza na 100 g 1 porcja (75 g) Wartość energetyczna 1785 kJ / 427 kcal 1339 kJ / 320 kcal Białko 30 g 22,5 g Węglowodany 61 g 45,7 g w tym cukry 19,5 g 14,6 Tłuszcz 7 g 5,2 g w tym nasycone kwasy [...]

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 20KG*2 40KG*2 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*nad czoło+1+nad czoło (77.5KG*2) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*5 75KG*5 80KG*5 (82.5KG*4) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 19KG*5 (19KG*4) 4. MOD [...]

2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*10 40KG*5 50KG*4 60KG*3 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*2 85KG*2 90KG*2 95KG*2 100kg*1+1 (97.5KG*1)chuyowe 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 (47.5KG*5) 3. [...]

2-5A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) (OD DESKI 8CM+ IR) 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100kg*2 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED [...]

15A Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (głową w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 (30KG*15) 25KG*15 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 25KG*15 45KG*15 [...]

15A Śr 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (głową w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 (65KG*14) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 35KG*15 (30KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows [...]

Odciski i mi się pokazują regularnie , może obecnym planem mniej bo mam mniej ciągów i 0 wiosłowań . Często przy mniejszych ciężarach robiłem ciągi w rękawicach żeby pielęgnować skórę na dłoniach %-0 No to niedługo doczekasz się żeby poszaleć na treningu 3*