0

Dzień 1 (2015-09-23) Przekąska 1 godz. 15:29 (205.9 kcal) Jogurt naturalny 20 (12.2 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 60 (49.8 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (258.46 kcal) Chleb żytni pełnoziarnisty razowy na naturalnym zakwasie 100 (185 kcal) Polędwica z indyka 30 [...]

Panowie wątpie juz w to czy mam orginał anapolon portugalski ... przez 2 dni zwiększyłem podasz kcal o 700 i węgli o 160g wczoraj był trening bica no kurde łapa nic nie urosła . dwa naj silniejsze srodki a tu taki cyrk. powiem tak jak narazie to po 9 dniach cyklu poszło: - masa o 0,5kg - łapa o 0,5cm ( i to jedynie podeszło to co mi kiedys [...]

[...] lokatę wskakując na podium Klasyfikacja Tour de Ski kobiet po 3 z 7 zawodów: 1. Arianna Follis (Włochy) 32.23,9 2. Aino-Kaisa Saarinen (Finlandia) strata 8,0 3. Marit Bjoergen (Norwegia) 13,1 4. Justyna Kowalczyk (Polska) 32,2 5. Petra Majdic (Słowenia) 34,5 6. Virpi Kuitunen (Finlandia) [...]

Justyna Kowalczyk po raz piąty w karierze wygrała zawody Pucharu Świata! Polka zwyciężyła w biegu na 10 km techniką klasyczną we włoskim Valdidentro. Wyniki biegu na 10 km techniką klasyczną: 1. Justyna Kowalczyk (Polska) 29.37,4 2. Marianna Longa (Włochy) strata 12,4 3. Petra Majdic (Słowenia) 30,3 4. Walentyna Szewczenko [...]

[...] Kraków wyeliminowała kontuzja. Dariusz Dudka, który ostatnio był podstawowym zawodnikiem ekipy Leo Beenhakkera, w środowym meczu Pucharu Ekstraklasy z Zagłębiem Sosnowiec (2:0) doznał złamania nogi i w tym roku już nie zagra. Selekcjoner zdecydował, że w kadrze na najbliższe mecze zastąpi go Tomasz Kiełbowicz, który wcześniej znalazł się na [...]

0-2 dla Belgów z Serbani 2-0 i bedziemy spiewac CIAO EURO :( zero optymizmu a Leo doskonale wie, co robi ustalając taki a nie inny skład fakt, absencja Błaszczykowskiego mnie dziwi, ale jeśli Beenhakker uważa, że lepszy jest w tej chwili Łobodziński, albo to jest taka taktyka, tak jak body napisał, że najlepszych (m.in. Błaszczykowskiego) LEO [...]

Tydzień 9-ty zakończony. Już pobiłam rekord życiowy w rygorystycznym trzymaniu się diety Kalorii 1370, Ruchu 0 (mam na myśli poważne treningi, spcerki były ) WW 60g Waga -0,5 kg. Zawsze coś. Sugeruję się wagą, ponieważ nie ma innego wyznacznika, przecież aktualnie na siłowni nie ćwiczę. Wymiary też nie spadają za bardzo. Policzyłam % tłuszczu i [...]

Wszelkie rzeczy typu 0%, 0,1% tłuszczu itd. to odstaw. Staraj się trzymać tak rozkład makro żeby odchyłki były w granicach 5 gramów. Posiłki mają być zbilansowane - czyli zawierać i białko i węgle i tłuszcz. Jeszcze w temacie tłuszczu - bo widziałam Twoje pytanie w innym dziale... Złe tłuszcze to te wysoko przetworzone, A tłuszcz dodany do [...]

[...] mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. [...]

Pięściarz Wałujew Holyfield wiek 35 46 waga 144 96 wzrost 213 189 zasięg 216 198 obwód klatki (swobodnie/na wdechu) 132/140 109/114 biceps 46 40 kark 55,5 48,6 zwycięstwa 49 42 nokauty 34 27 porażki 1 9 porażki przez nokaut 0 2 remisy 0 2 http://gazeta.mobi/mobile/sport/1,64992,6085885,Walujew_kontra_Holyfield__czyli_starcie_koparki_z.html

[...] barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie sztangi na skosie (2,5kg) - 45 / 50 / 50 / 55 Wyciskanie sztangielek na ławce (1kg) - 16 / 17 / 18 Rozpiętki (1kg) - 6 / 7 / 8 Wyciskanie sztangi [...]

<a href="http://pl.tinypic.com" target="_blank"><img src="http://i33.tinypic.com/33lkumd.jpg" border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a> kobieta sportowa :) Witam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - ViceroyBH w dniu 2009-09-22 11:08:53

czyli mam założyć takie pedalskie 3 koszuleczki na ramiączka, zrobić odsysanie tłuszczu do 0% bf i wyciąć po 4 żebra nie dziękuję

skl za droga nie będę płacił ponad 60zł za 0,7l

marek to 3 razy po 0,5 dobrej jakości

a ja zapomniałem o typach; a tak myślałem ze około 2:0 w dupe albo 2:1

[...] was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - czy powinienem już przejść na masę? 2. Czy przed wejściem na masę w diecie, powinienem wrzucić sobie jakiś (jaki?) okres czasu na '0'? 2. Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w aktualnym planie treningowym? 3. Czy powinienem dodać jakieś suplementy (poza kreatyną, którą zamierzam wprowadzić od tego [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG CHUDY 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem /SZUKAJ Z PELNEGO PRZEMIALU 2.100g szynkowej wieprzowej /MOZE PIERS LUB WEDLINA DROBIOWA? 3.200g mleka 0,5% /DARUJ SOBIE 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków 2.160g uda [...]

hmmm ok, uciąłem makrelę na kolację :] z 85 na 40g wychodzi teraz białko 2,3 tłuszcze 0,6 węgle 2,0 :) i jak ?