0

[...] Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening (A10) - [...]

[...] ta została potwierdzona przez branżowe portale, podczas gali UFC Fight Night 136 Krzysztof Jotko (19-4, 6-4 w UFC, #15 w rankingu UFC) zmierzy się z Adamem Yandievem (9-0, 0-0 w UFC). Jotko w ostatnich pojedynkach wyraźnie się nie wiodło, Polak ma za sobą fatalną passę trzech porażek w starciach z Davidem Branchem, Uriahem Hallem oraz Bradem [...]

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/75/80 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 40/60/80/80 40/60/80/90 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 0/4/6/8 0/4/8/10 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 [...]

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Dodaj [...]

AC Milan 3 - 1 Sampdoria Ancona 1 - 1 Reggina Bologna ? - ? Lazio (przełoż.) Chievo 0 - 0 Empoli Lecce 0 - 0 Siena Udinese 1 - 1 Perugia AS Roma ? - ? Inter Milan (20:30)

Inter Milan 0 - 0 Chievo Lazio 2 - 2 Udinese Parma 2 - 2 Brescia Perugia 1 - 1 Modena Reggina 0 - 0 AS Roma Siena 3 - 2 Ancona Juventus 1 - 3 AC Milan

26 kolejka Udinese - Juventus 0:0 Milan - Parma 3:1 Ancona - Inter 0:2 Bologna - Brescia 3:0 Chievo - Siena 1:1 Empoli - Sampdoria 1:1 Lecce - Perugia 1:2 Modena - Reggina 1:2 Lazio - Roma przer.

Serie A 28 kolejka Ancona - Sampdoria 0:1 Bologna - Reggina 2:2 Chievo - Parma 0:2 Empoli - Perugia 1:0 Lazio - Siena 5:2 Lecce - Roma 0:3 Modena - Milan 1:1 Udinese - Brescia 4:3 Inter - Juventus 3:2

trening jest pomiedzy posilkiem 3 a 4. Dobrze to wystartuje z bilansem 0. Jezeli chodzi o tluszcze to jakich brakuje? Troszkę zmieniłem dietę bo nie podchodzi mi w ogóle łosoś i tuńczyk (za dużo swego czasu się tego najadłem) i dieta teraz wygląda następująco: I posiłek jajecznica b:24g, t:21g, ww:1g cebula b:1g, t:0g, ww:2g papryka b:1g, [...]

[...] zdrowie. Daniel zgadza się, lecz musiałbyś codziennie jeść spore ilości mięsa aby dostarczyć odpowiednia ilość kreatyny do organizmu, np. aby dostarczyć dziennie 5g kreatyny organizmowi z mięsa trzeba byłby spożyć : śledź: 5.0/ 600g-700g wieprzowina 5.0/ 1000g łosoś 5.0/ 1200g wołowina 5.0/ 1200g tuńczyk 5.0 / 1300g-1400g dorsz 5.0 / 1500g

Brazylia - Chile 3:0 (1:0) Bramki: Robinho (36 min. - karny, 84 min., 86 min.) Żółte kartki: Gilberto, Mineiro, Robinho, Elano - Gonzalo Jara, Humberto Suazo, Jorge Vargas, Manuel Iturra, Pablo Contreras. Sędzia - Carlos Torres (Paragwaj) Brazylia: Doni - Juan, Alex, Maicon (26-Daniel Alves), Gilberto, Gilberto Silva, Mineiro, Elano (75-Josue), [...]

Urugwaj - Brazylia 2:2 (1:2), w karnych 4:5 Bramki: Diego Forlan (45), Sebastian Abreu (70) - Maicon (13), Julio Baptista (45). Rzuty karne: 0:1 Robinho, 0:1 Diego Forlan, 0:2 Juan, 1:2 Andres Scott, 1:3 Gilberto Silva, 2:3 Ignacio Gonzalez, 2:3 Afonso Alves, 3:3 Cristian Rodriguez, 3:4 Diego, 4:4 Sebastian Abreu, 4:4 Fernando, 4:4 Pablo Garcia, [...]

STAL - GKS Bełchatów 1 : 0 (1:0) 2008-09-23 18:44 Stalówka awansowała do 1/8 Pucharu Polski pokonując u siebie drużyne z ekstraklasy - GKS Bełchatów 1 : 0. Piłkarze Stalówki od pierwszych minut zaczęli atakowac na bramkę Bełchatowa i już w 10 minucie objęli prowadzenie po strzale zza pola karnego Krystiana Lebiody. W drugiej połowie meczu Stal [...]

Relacja z dzisiejszego treningu. W tym miesiącu zmieniłem siłownię bo wróciłem do Krakowa. dziś robiłem trening B squat - 0 - 29 - 33,5 - 38 - 42,5 kg. jako że nowa siłownia to przysiady spróbowałem robić na takiej suwnicy ale strasznie źle się na tym robi więc po zrobieniu trzech serii rozgrzewkowych powróciłem do klasycznych stojaków. MP 0 - 26 [...]

Mam więcej czasu to napisze dłuższą relację z treningu. Dziś trening A: Squat: 0 – 30 – 35 – 40 – 45 kg Przysiad poszedł bardzo dobrze, dwa razy miałem lekkie wachniecia bo za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam [...]

To są moje wyniki: Progesteron 0,20ng/ml norma 0,1-0,2 Prolaktyna 15,16ng/ml norma 3,46-19,40 Testosteron 454,07ng/dl norma 47,01-980,56 Estradiol 29pg/mn norma 11-44 LH 1,89 mlU/ml norma 0,57-12,07 FSH 4,1 mlU/ml norma 0,95-11,95 Co sądzicie o takich wynikach? Moge za miesiąc zjeść 200 tabsow oxy?

Na wstępie dodam parę archiwalnych zdjęć do lepszego poglądu mojej sytuacji ;) Rok 2008 start treningów w domu 0 diet 0 supli 0 efektow! ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9abac8070a34c83bd037daa55f3765e.jpg

wspolczynnik szybkosci:analiza video z walk pudziana i sylvia sila teoretycznie-wspolczynnik masowy maja podobny ale sadze ,ze o ok 20% pudzian jest silniejszy w podstawowych cwiczeniach(tak ostroznie to przyjalem,bo biore pod uwage takze masy zawodnikow i ich mozliwosci przemieszczania.pudzian silniejszy ale sylvia wiecej wazy(ma dojsc podobno do [...]

Cały czas przypominam o bilansie !... Tim Sylvia - 25-6-0 - 81% walk wygranych Mariusz Pudzianowski - 2-0-0 - 100% walk wygranych Pudzian jest o 19% lepszy od Tima. On jest zdecydowanym faworytem tej walki. ...Matematyka nie kłamie...

[...] imponujące podobnie jak i cała walka, ale mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya zapowiada, że jego kolejna walka będzie wyglądała zupełnie inaczej. Israel Adesanya (19-0 MMA, 8-0 UFC) pokonał Yoela Romero (13-5 MMA, 9-4 UFC) przez jednogłośną decyzję w walce wieczoru gali UFC 248, w walce, która nie spełniła pokładanych w niej oczekiwań. [...]