0

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

http://www.youtube.com/watch?v=kP6thxbCidI&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=wM00iBu6nuQ&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=XCELL4Xqq_4&feature=player_embedded#t=0

z the rock'iem w gold's gym venice https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10425377_715945038453378_1998508547774044323_n.jpg?oh=30383215f33e260252b30e1a5c00825c&oe=5448167B https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10550830_715945051786710_3362476085569258128_n.jpg?oh=8ef561e6440f27f168220017a6093955&oe=54367BC6 [...]

Mistrzostwa świata federacji BPF i IBFF w Neapolu-bo tam właśnie startuje Artur Kozłowski-trochę zdjęć: [...]

[...] problemu przegrał-była duża różnica-to chyba było na któryś ms albo ac? Possible będziesz to wiedział na pewno... [...]

Shabunia-na meet & greet wyglądał imponująco-zwracał uwagę ,szczególnie potężnymi ramionami. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10650032_10203957678480497_8863145807112698264_n.jpg?oh=5a2a077c2c86de6a4cc1f2d6a7a407ad&oe=54C60525&__gda__=1420676915_41774873c159a18fe27732b57a04ced9 [...]

[...] Mierzyłem z prawej strony ciała i czy to złapałem skórę pionowo czy poziomo to mniej więcej tyle samo pokazywało. Tj. Klata: 5mm, udo 10-12mm, brzuch 13-14 mm. Wstawiając do wzoru (dałem te wyższe wartości): Body density = 1.1093800 – (0.0008267 * 31) + (0.0000016 * 961) – (0.0002574 * 35) = 1,0762809 BF% = [...]

[...] ocenić moja dietę? :) robię redukcje tłuszczyku i ćwiczę na rzeźbę 6x w tyg to tak moje zapotrzebowania na redukcje: Białko : 84 wyszło 126 Tłuszcze : 74 wyszło 57 Węgle : 308 wyszło 287 Kcal : 2228 wyszło 2060 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Dietka: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb [...]

[...] solindą rozgrzewką każdego stawu i kończysz wychładzaniem poprzez rozciąganie. Trening na 4-6 tygodni: A1 1.Jedno ćwiczenie klatka+barki : Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 12 Wyciskanie sztangielek [...]

Leci wypiska za wczoraj i dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. [...]

Mam jeden, myślę go pociągnąć 8-10 tygodni i zobaczyć, czy będzie jeszcze możliwość progresu z ciężarami czy nie i wtedy ew. jakieś większe zmiany wprowadzać, np. rozbicie na A i B i podmianę części ćwiczeń. Ciężaru na razie powoli dokładam, w końcu startowałam od ciężaru "0", i na pewno jest jeszcze sporo możliwości podbicia, zwłaszcza, że na [...]

[...] jakoś tak słabo. :-D Do tego jakieś słuchanie muzyki i chwila na książki. Jeszcze z jeden taki dzień i może wreszcie skończę Jedz i biegaj Scotta Jurka. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 940,7 kcal b: 157,1 g (32,4%) t: 77,6 g (36,0%) w: 153,4 g (31,6%) 1. Owsianka na mleku z wpc, orzechami i bananem 2-3. [...]

[...] mnie naszło, żeby wleźć na wagę - chyba miałam jej za złe, że w weekend nie chciała pokazać spadków. A dziś współpraca nam się udała i niniejszym ogłaszam, że plan na rok 2015 został zrealizowany - waga spadła poniżej trzycyfrowej i wynosiła dziś o poranku całe 99,3 kg. 8-) Teraz trzeba to utrzymać przez święta i po nowym roku cel poniżej 90 [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa 12-13.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Każdego dnia: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Żelastwem jeszcze nie macham, ale jakieś szanse na trening w tym tygodniu zaczynają się pojawiać, bo przeziębienie chyba odpuszczaa. Oby to nie była z jego [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (poniedziałek 25.01.16r.) Trzeba się jakoś ogarnąć i wrócić do robienia regularnych wypisek. Od jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT1 (wtorek 26.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT2 (piątek 29.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT (poniedziałek 01.02.16r.) W ramach ruchu spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 932,3 kcal b: 142,6 g (29,5%) t: 83,4 g [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DT3 (niedziela 07.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Jakiś niedługi spacer wpadł, pogoda była fajna, słońce świeciło, więc szkoda było się nie ruszyć. Kilometraż niemierzony. === Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (poniedziałek 08.02.16r.) Z aktywności to tradycyjnie spacer pracowy czyli codzienne 5 km łącznie wpadło. Poza tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark [...]