ile ww/t/b na redukcji?

ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii).
b 1,5
t 1
ww 2,2

niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie?


wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia pytac

ŚNIADANIE (zupa)
Płatki owsiane 25
Mleko 0,5% 100
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50
Len mielony/siemie lniane 10
Białko 10

ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Masło orzechowe 20
Orzechy włoskie/słonecznik 15

ŚNIADANIE3 (sałatka)
Makaron dwujajeczny 20
Ser twarogowy półtłusty 60
Miód pszczeli 15
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

OBIAD
Kasza gryczana 20
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Carbo 10
Mleko 0,5% 150
Białko 15

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 60
Orzechy włoskie/słonecznik 15




ŚNIADANIE (jajecznica)
2 jajka 120
Kromka chleba pełnoziarnistego 50
Ser, Edamski tłusty 10
Szklanka mleka 0,5% 250
Kakao 10

ŚNIADANIE2
Kefir 2% tłuszczu 200
1 jabłko 100

ŚNIADANIE3 (placki)
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Orzechy włoskie/słonecznik 15
WARZYWA!

OBIAD
Kasza gryczana 20
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Carbo 10
Mleko 0,5% 150
Białko 15

KOLACJA
Makrela świeża 80
(ewentualnie tuńczyk)
Orzechy włoskie/słonecznik 15



Zmieniony przez - wojospi w dniu 2010-07-14 12:02:12

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są?
ŚNIADANIE (zupa)
Płatki owsiane 25
Mleko 0,5% 100
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50
Len mielony/siemie lniane 10
Białko 10

ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Masło orzechowe 20
Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka

ŚNIADANIE3 (sałatka)
Makaron dwujajeczny 20
Ser twarogowy półtłusty 60
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

OBIAD
Kasza gryczana 20
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!
Przed jak i po treningu unikamy tłuszczy

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50 lepiej więcej banana niż carbo
Mleko 0,5% 150
Białko 15

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 60
Orzechy włoskie/słonecznik 15 i warzywa




ŚNIADANIE (jajecznica)
2 jajka 120
Kromka chleba pełnoziarnistego 50
Ser, Edamski tłusty 10
Szklanka mleka 0,5% 250
Kakao 10

ŚNIADANIE2
Kefir 2% tłuszczu 200
1 jabłko 100

ŚNIADANIE3 (placki)
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Orzechy włoskie/słonecznik 15 brak białka
WARZYWA!

OBIAD
Kasza gryczana 20
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Mleko 0,5% 150
Białko 15

KOLACJA
Makrela świeża 80
(ewentualnie tuńczyk)
Orzechy włoskie/słonecznik 15 i warzywa



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-14 12:13:13

Proponuję tak jak anubis białko na 2, a zejść z węgli. Jak nie zadziała to zejść jeszcze trochę z węgli i w tłuszcze.
Jeśli chce zgubić brzuch to bieganie, pływanie, rowerek itp.
Żeby pozbyć się węgli to możesz banana ze śniadania wyrzucić.

A może jakieś parametry koleżanki wiek waga wzrost. Jak z wagi nic nie idzie to może wdrożyć jakiś spalacz, ale już po samej diecie powinny być jakieś efekty.

Nie podoba mi się te 500 kcal na minusie.
Jeśli zamierza ćwiczyć, to nieco ponad 1300 kcal, to z pewnością za mało.
Pzdr.

Kalorii na początek polecam założyć 200 na misus szkoda mięśni, metabolizmu i zdrowia

163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego.

zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem

2g b
1g t
2,2 ww

i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii

ŚNIADANIE
Płatki owsiane 30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125
Banan 50
Dynia, pestki 10
ostrowia 10

2 ŚNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty 25
masło orzechowe 20
Jabłko 100
Kefir 2% tłuszczu 200

3 ŚNIADANIE
Makaron dwujajeczny 20
Ser twarogowy półtłusty 60
Miód pszczeli 15
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Dynia, pestki 10

OBIAD
Kasza gryczana 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Oliwa z oliwek 5
WARZYWA!

POTRENINGOWY
Banan 50
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
ostrowia 20

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 125
Orzechy włoskie 20


Zmieniony przez - wojospi w dniu 2010-07-15 12:28:43

mogę prosić o zdjęcie sylwetki?

nie posiadam

w jakim celu redukcja przy takiej wadze?

Każda kobieta przed odchudzaniem powinna mieć konsultacje psychologiczne