0

Dzień 46/56, tydzień 7 DNT Aktywność: miejmy nadzieję, że zmuszę się do interwałów wieczorem (: pewnie będzie standard - 8min trucht + 20s sprint/90s trucht + 8min trucht Jeszcze tylko 4 dni maratonu w pracy i 3 dni wolnego 8-) i to w rodzinnej atmosferze z siostrą i jej rodzinką. Jest na co czekać. A tymczasem dzisiaj późniejszą porą idę do kina. [...]

Dzień 48/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 30/32.5/35(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Dzień 50/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Dzień 57/56 :-D, tydzień 9 DT (4 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(7+1) 32.5/35/37.5(6+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9/10(7+1) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(5+3) [...]

Dzień 59/56 , tydzień 9 DT (4 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(7+1) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9/10(8) 7/8/9/10(7+1) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(6+2) [...]

dupa: nabieram 0,8 i wbijam 0,8 noga: nabieram 0,7 i wbijam 0,7 nie zmieniam tych igieł bo piepszenia sie z tym jest jak ze zjedzeniem puszki tuńczyka.

[...] 6:3 Richard Gasquet (Francja, 8) - Novak Djokovic (Serbia, 3) 6:4, 6:2 Tabela M Z P sety gemy pkt. 1. David Ferrer (Hiszpania) 2 2 0 4:1 28:21 2 2. Richard Gasquet (Francja) 2 1 1 3:2 25:21 1 3. Rafael Nadal (Hiszpania) 2 1 1 3:3 28:29 1 4. Novak Djokovic (Serbia) 2 0 2 0:4 [...]

[...] cieplej herbaty a ze nieslodze to uzywam do niej slodzika kawy nieslodze wcale ale herbatka musi byc slodka troche wiec ile moge bo na opakowaniu pisze ze jedna tabletka ma 0,0001ww przy 100g ma 0,2 ww tu jest 1200 tab. i razem jest 72gr.wiec moge teoretycznie uzywac bez obaw ten slodzik,wiem ze niejest zdrowy ale do tej herbaty albo do moich [...]

W czasie zebrania podjęto uchwały: 1. Zebrani wyrażają podziękowanie wszystkim kierownikom ośrodków Kyokushin Karate za nieoceniony wkład pracy, który doprowadził w ciągu 30 lat do rozkwitu Polskiego Kyokushin i sukcesów jak ponad 80 medali na MŚ i ME oraz pozycji organizacji nr 1 w kraju i w Europie. (Jednogłośnie). 2. Zebrani powołują i [...]

Koszykarze Asseco Prokom Gdynia rozpoczęli sezon 2010/2011 od wywalczenia Superpucharu. W gdyńskiej hali mistrzowie kraju pokonali zdobywców Pucharu Polski, zespół AZS Koszalin 89:78. Przed spotkaniem odbyła się w Gdyni konferencja prasowa, na której prezes PLK Jacek Jakubowski poinformował o pozyskaniu nowego sponsora. Dwuletnią umowę z [...]

I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 wicej owsianych daj 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 - razowy Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

Pozwolę sobie skopiować to co pisałam w dzienniku Shi :-) Dotyczy tempa 3010 3 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 1 sekunda powrót, 0 przerwy. Pierwsza wartość to faza negatywna ruchu - kontrolowane zejście, opuszczenie itp. Np. przysiad w tempie 3010 to będą 3 sekundy ruchu w dół i od razu powrót do góry. Te sekundy to tak umownie. A np. [...]

Radomiak Radom 3:0 (1:0) Tłoki Gorzyce Maciej Terlecki 7, 61, Grażvydas Mikulenas 85 widzów: 8000 Pierwszy mecz: 0:0 (Radomiak utrzymał się w drugiej lidze) Taa jasne, gdzie na Struga sie pomiesci 8tys? gora 6-7, a na tym meczu bylo z 5tys.

Dziwny ten mój 3 sezon . Odpadłem na starcie z ŁKS w Pucharze Polski po przegranej 0:1 i remisie 0:0 A w LM radze sobie rewelacyjnie . Z grupy wychodze na I miejscu przed Juventusem , Lyonem i S.Praga . Na mecze ligowe nie potrafie sie jakoś już zmobilizować i często remisuje . A w LM ogrywam Lyon , Juventus . Nie masz tak f***master ?

First Name : Glen Last Name : Reid Nickname : N/A Age : N/A Height : N/A Weight / Class : 220 lbs - Heavyweight (czyli 99~~ kilo) Birth Country : N/A Fighting From : N/A Fighting Styles : Freestyle Associations : N/A rekord 0-0-0 to znalazłem o przeciwniku Popka ,tzn że obydwaj są świeżakami na MMA ,swoją drogą to niezły [...]

Skład: Orzechy arachidowe, tłuszcz palmowy, lecytyna sojowa, mączka chleba świętojańskiego Wartości odżywcze na 100g: Wartość energetyczna: 691 kcal Białko: 13,0 g Węglowodany: 9,0 g Tłuszcze: 67,0 g

22-10-2020 Czwartek 1. 4 jajka 2. Kurczak masala + buraki + kasza jaglana 3. Wołowinka + jaglana 4. Kurczak masala + kasza jaglana 5. Kurczak masala Mimo 19 podciągnięć “jakiś tam” pracuję, nad tym, żeby poprawić formę. Dziś z nogami zgiętymi i przyciśniętymi do tułowia. Troszkę lepiej. Na koniec bareczki – odmiana Arnoldek. Bardzo kontrolowana [...]

26-10-2020 Poniedziałek 1. 4 jajka 2. Kurczak + chleb 3. łopatka+ chleb 4. łopatka + chleb 5. serek + whey C6 + owoce mrożone https://youtu.be/V_deJwAExZ0 Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Przyjazd do Łomży. Zmęczenie nawet w normie jak na pobudkę przed 4-tą. Wieczorem dużo mobilzacji nóg. Bułgary weszły tam gdzie miały. Pall off Press [...]