Cncll - dziecko na emigracji

Dzień 55/56, tydzień 8
DT (3 serie po 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
32.5/35/37.5(7+1)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(5+3)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7/8/9
7/8/9(7+1)
7/8/9(7+1)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
]6/7/8(5+3)
6/7/8(5+3)
6/7/8(4+4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8. Prostowanie nóg siedząc
42.5/45/47,5(6+2)
40/42.5/45
40/42.5/45(7+1)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
40/42.5/45(6+2)
40/42.5/45(5+3)
37.5/40/42.5
10. Przywodziciele na ginekologu
82.5/85/87.5(6+2)
80/82.5/85
80/82.5/85(7+1)
11. Odwodziciele j.w.
77.5/80/82.5
77.5/80/82.5(6+2)
77.5/80/82.5(6+2)
12. Wspięcia na palce siedząc
10x16kg/10x18kg/12x18kg
10x16kg/8x18kg/10x18kg
10x14kg/8x18kg/10x18kg

+15min rowerek

Z racji na to, że przedłużam cykl o tydzień, postanowiłam wprowadzić na te ostatnie dni 4 serie (:

Płyny: ok. 2l wody, 1,2l zielona herbata
Warzywa: ogórek kiszony, ogórek, pomidor, pieczarki, cukinia

Dzień 56/56, tydzień 8
DNT
Aktywność: 10km spacer na relaks (;

Micha czysta nieliczona. Dzisiejszy dzień pod znakiem odpoczynku i spędzania wolnego czasu z chłopem. Miło było (: Mam nadzieję, że dało mi to energię na ten ostatni tydzień...
Wiem, że ostatnimi czasy coraz więcej mam odpoczynku i nieliczenia misek, itp. itd. Ale im bliżej wakacji tym bardziej zmęczona wszystkim jestem. Przynajmniej treningów nie odpuszczam I trzymam się czysto też.

Jutrzejsze pomiary zweryfikują, czy moje ciało ma tendencję do drastycznego reagowania na takie nieliczone miski czy nie... bo w tym tygodniu wpadły 3.

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-27 16:59:43

POMIARY

Ładnie leci - będę podglądać :)

Dzień 57/56 , tydzień 9
DT (4 serie po 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
30/32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(7+1)
32.5/35/37.5(6+2)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
7/8/9/10(7+1)
10x 8/9/10(8+2)
10x 8/9/10(8+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35/37.5(5+3)
32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(6+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7/8/9(7+1)
7/8/9
7/8/9(7+1)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7/8(4+3+1)
6/7/8(5+3)
6/7/8(5+3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
6.25/8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8. Prostowanie nóg siedząc
40/42.5/45/47,5(6+2)
42.5/45/47,5(6+2)
40/42.5/45
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
37.5/40/42.5/45(5+3)
40/42.5/45(6+2)
40/42.5/45(5+3)
10. Przywodziciele na ginekologu
80/82.5/85/87.5(6+2)
82.5/85/87.5(6+2)
80/82.5/85
11. Odwodziciele j.w.
70/77.5/80/82.5(6+2)
77.5/80/82.5
77.5/80/82.5(6+2)
12. Wspięcia na palce siedząc
8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg
10x16kg/10x18kg/12x18kg
10x16kg/8x18kg/10x18kg

+15min orbi

Zmęczyły mnie te 4 serie (: Jeszcze tylko 2 wypady na siłownię. Smutno trochę
8 dni do wakacji!

Płyny: ok. 2l wody, 0,3l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: cukinia, pomidor, kapucha kiszona, rzodkiewki, sałata, papryka, ogórek


Iskra, zapraszam Ale zaraz zmykam na wakacje i potem do treningów będę mogła dopiero wrócić w drugim tygodniu września. Ale wrócę!

Dzień 58/56, tydzień 9
DNT
Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht
+ bonus 15xbrzuchy, 20xpajace, 3 obwody

Jeszcze tylko 5 dni w robocie... Moje życie to ciągłe odliczanie ostatnimi czasy

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiew, kapucha kiszona, bakłażan, papryka, marchew, sałata

Dzień 59/56 , tydzień 9
DT (4 serie po 8 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
30/32.5/35/37.5(6+2)
30/32.5/35/37.5(6+2)
32.5/35/37.5(7+1)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
7/8/9/10(8)
7/8/9/10(7+1)
10x 8/9/10(8+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35/37.5(6+2)
30/32.5/35/37.5(5+3)
32.5/35/37.5(6+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7/8/9(7+1)
6/7/8/9(7+1)
7/8/9
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg
10x1kg/10x1kg/10x1kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7/8(4+4)
5/6/7/8(4+3+1)
6/7/8(5+3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
6.25/8.75/11.25/13.75(6+2)
6.25/8.75/11.25/13.75(6+2)
8.75/11.25/13.75(6+2)
8. Prostowanie nóg siedząc
40/42.5/45/47,5(7+1)
40/42.5/45/47,5(6+2)
42.5/45/47,5(6+2)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
37.5/40/42.5/45(6+2)
37.5/40/42.5/45(5+3)
40/42.5/45(6+2)
10. Przywodziciele na ginekologu
80/82.5/85/87.5(6+2)
80/82.5/85/87.5(6+2)
82.5/85/87.5(6+2)
11. Odwodziciele j.w.
75/77.5/80/82.5(7+1)
70/77.5/80/82.5(6+2)
77.5/80/82.5
12. Wspięcia na palce siedząc
10x16kg/8x18kg/10x18kg/12x18kg
8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg
10x16kg/10x18kg/12x18kg


+15min marsz na największym nachyleniu

Ostatni trening cyklu przede mną Kiedy to zleciało? Za 6 dni wakacje

Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: rzodkiew, sałata, pomidor, bakłażan, marchew, kapucha kiszona, fasolka szparagowa, ogórek


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-30 12:09:33

Dzień 60/56, tydzień 9
DNT
Aktywność: 1h callanetics
+mini wytrzymka: 10 pompek, 10 brzuchów na piłce, 10 przysiadów, 3 obwody

Dzisiaj kończę robotę o 22:30, a jutro zaczynam o 5:30. Yay, czeka mnie niedospanie także jutro treningu nie będzie. Niczego nie będzie. Będę dosypiać i zbierać siły na ostatni sobotni trening

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: pomidor, pomidorki koktajlowe, cukinia, bakłażan, marchew, sałata


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-31 14:01:07

Powodzenia w sobotę Po cyklu będą jakieś zdjęcia?

też będę podglądać :)