DT (2 serie po 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
25/27.5+
25/27.7(8+4)
22.5/25(12+3)
22.5/25(11+4)
22.5/25
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9(11+1)
8/9(10+2)
7/8(13+2)
7/8(12+3)
7/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
27.5/30(12+3)
25/27.5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7(9+3)
6/7(8+4)
5/6(12+3)
5/6(11+4)
5/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7(6+4+2)
6/7(6+4+2)
5/6(10+5)
4/5+
4/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25(8+4)
8.75/11.25(7+5)
6.25/8.75(12+3)
6.25/8.75(11+4)
6.25/8.75
8. Prostowanie nóg siedząc
27.5/30(10+2)
27.5/30(9+3)
25/27.5(13+2)
25/27.5(12+3)
25/27.5
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
27.5/30(12+3)
27.5/30
10. Przywodziciele na ginekologu
62.5/65+
60/62.5
57.5/60
55/57.5
52.5/55
11. Odwodziciele j.w.
62.5/65
60/62.5
57.5/60
55/57.5
52.5/55
12. Wspiecia na palce siedząc (u mnie stojąc)
12x14kg/15x14kg(siedząc)
12/14
12/14(13+2)
10/14
12x12kg/15x12kg
+15min orbi
1 - jestem bardzo zaskoczona, że udało mi się zrobić całość Także dokładam. 10 i 11 również dokładam (jak po każdym treningu ). Z 12 ciężko kombinować. Potrafię zrobić całość na te łydy, ale za to ręce nie wytrzymują takiego ciężaru Dlatego dzisiaj siedziałam, a i tak ciężko było zarzucić te 14kg na nogi. 16kg już sobie odpuściłam.
Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody
Warzywa: cukinia, marchew, sałata, bakłażan, pomidor, ogórek, kapucha kiszona