Cncll - dziecko na emigracji

Dzień 17/56, tydzień 3
DT (2 serie po 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
25/27.5+
25/27.7(8+4)
22.5/25(12+3)
22.5/25(11+4)
22.5/25
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9(11+1)
8/9(10+2)
7/8(13+2)
7/8(12+3)
7/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
27.5/30(12+3)
25/27.5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7(9+3)
6/7(8+4)
5/6(12+3)
5/6(11+4)
5/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7(6+4+2)
6/7(6+4+2)
5/6(10+5)
4/5+
4/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25(8+4)
8.75/11.25(7+5)
6.25/8.75(12+3)
6.25/8.75(11+4)
6.25/8.75
8. Prostowanie nóg siedząc
27.5/30(10+2)
27.5/30(9+3)
25/27.5(13+2)
25/27.5(12+3)
25/27.5
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
27.5/30(12+3)
27.5/30
10. Przywodziciele na ginekologu
62.5/65+
60/62.5
57.5/60
55/57.5
52.5/55
11. Odwodziciele j.w.
62.5/65
60/62.5
57.5/60
55/57.5
52.5/55
12. Wspiecia na palce siedząc (u mnie stojąc)
12x14kg/15x14kg(siedząc)
12/14
12/14(13+2)
10/14
12x12kg/15x12kg


+15min orbi

1 - jestem bardzo zaskoczona, że udało mi się zrobić całość Także dokładam. 10 i 11 również dokładam (jak po każdym treningu ). Z 12 ciężko kombinować. Potrafię zrobić całość na te łydy, ale za to ręce nie wytrzymują takiego ciężaru Dlatego dzisiaj siedziałam, a i tak ciężko było zarzucić te 14kg na nogi. 16kg już sobie odpuściłam.

Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody
Warzywa: cukinia, marchew, sałata, bakłażan, pomidor, ogórek, kapucha kiszona

Dzień 18/56, tydzień 3
DNT
Aktywność: 1h callanetics

Nie wiem dlaczego, ale dzisiaj szybciej poszło i bardziej mi się podobało A zostawiałam na ostatnią chwilę

Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: pieczarki, papryka, pomidory, kapucha kiszona


I dzisiaj pierwsze bonusy w dzienniku



Czyli pieczona owsianka (dzięki eveline za pomysł ) i budyń jaglany w wersji zbyt gęstej ale i tak pyszny!

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-19 22:07:11

eeeej więcej tu na noc nie wchodzę, zrobiłaś mi apetyt tymi fotami
Callanetics też robię, z Bojarską i miłością nie pałam, ale jak trzeba to trzeba
powodzenia

Dzień 19/56, tydzień 3
DT (2 serie po 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
27.5/30(10+2)
25/27.5+
25/27.7(8+4)
22.5/25(12+3)
22.5/25(11+4)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9(11+1)
8/9(11+1)
8/9(10+2)
7/8(13+2)
7/8(12+3)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
27.5/30(12+3)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7(10+2)
6/7(9+3)
6/7(8+4)
5/6(12+3)
5/6(11+4)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7(7+5)
6/7(6+4+2)
6/7(6+4+2)
5/6(10+5)
4/5
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(8+4)
8.75/11.25(7+5)
6.25/8.75(12+3)
6.25/8.75(11+4)
8. Prostowanie nóg siedząc
27.5/30(11+1)
27.5/30(10+2)
27.5/30(9+3)
25/27.5(13+2)
25/27.5(12+3)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
27.5/30(12+3)
10. Przywodziciele na ginekologu
65/67.5+
62.5/65+
60/62.5
57.5/60
55/57.5
11. Odwodziciele j.w.
65/67.5+
62.5/65
60/62.5
57.5/60
55/57.5
12. Wspiecia na palce siedząc
15x14kg/18x14kg
12x14kg/15x14kg
12/14 (stojąc)
12/14(13+2) (stojąc)
10/14 (stojąc)


10,11 dokładam. Reszta zostaje. Ogarnęłam, że dam radę dołożyć w 12 jeżeli robię jedną nogę na raz. Także również dołożę.

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,9l zielona herbata
Warzywa: kapucha kiszona, pomidory, pomidory z puszki, pieczarki, sałata


Placki jaglane (:


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-20 18:06:10

Dzień 20/56, tydzień 3
DNT
Aktywność: 1h callanetics

Miało być bieganie, ale nie chciało mi się Będzie jutro... A teraz lecę do kuchni przygotowywać resztę posiłków na dzień i czas do roboty. Nie cierpię sobót

Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: sałata, marchew, pomidor, kapucha kiszona, cukinia, papryka


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-21 12:33:41

Dzień 21/56, tydzień 3
DNT
Aktywność: 25min biegu

Progres w bieganiu zdecydowany. Trzeba będzie pomyśleć nad dłuższymi trasami. Tylko cholera dlaczego ja tak nienawidzę biegać Te 25min dla mnie to mordęga. No ale jak to mówią - no pain, no gain. Trzeba działać, a nie się żalić.

Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: cukinia, marchew, pomidor, rzodkiewki, kapucha kiszona, bakłażan

Dzień 22/56, tydzień 4
DNT
Aktywność: opier.dalanie

Miał być DT, ale wczoraj w ciągu dnia ogarnęło mnie takie zmęczenie... codziennie przez tydzień coś sobie ćwiczyłam. Także dzisiaj postanowiłam nie robić nic. Prócz pracy na nogach oczywiście.

Płyny: 0,3l zielona herbata, 0,5l herbata miętowa, ok. 1,5l wody
Warzywa: bakłażan, sałata, pomidor, cukinia

Tak micha wyglądała do ostatniego posiłku. A ostatni posiłek cheatowy Kurak grillowany (dużo ) z ryżem i chlebkiem czosnkowym.

POMIARY

Nie wiem czy te spadki to błąd pomiarowy, czy naprawdę tak spadło i to w czasie @! Co prawda przez cały tydzień byłam grzeczna i w sprawie diety i treningów, ale chyba coś tu jest nie tak. Następne pomiary zweryfikują (:


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-23 21:38:57

Dzień 23/56, tydzień 4
DT (2 serie po 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
27.5/30+
27.5/30(10+2)
25/27.5+
25/27.7(8+4)
22.5/25(12+3)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9(10+2)
8/9(11+1)
8/9(11+1)
8/9(10+2)
7/8(13+2)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5(11+1)
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7(10+2)
6/7(10+2)
6/7(9+3)
6/7(8+4)
5/6(12+3)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
6/7(8+4)
6/7(7+5)
6/7(6+4+2)
6/7(6+4+2)
5/6(10+5)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25(10+2)
8.75/11.25(9+3)
8.75/11.25(8+4)
8.75/11.25(7+5)
6.25/8.75(12+3)
8. Prostowanie nóg siedząc
27.5/30+
27.5/30(11+1)
27.5/30(10+2)
27.5/30(9+3)
25/27.5(13+2)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
30/32.5+
30/32.5(11+1)
30/32.5(10+2)
30/32.5(9+3)
27.5/30(13+2)
10. Przywodziciele na ginekologu
67.5/70+
65/67.5
62.5/65
60/62.5
57.5/60
11. Odwodziciele j.w.
67.5/70+
65/67.5
62.5/65
60/62.5
57.5/60
12. Wspięcia na palce siedząc
14/16
15x14kg/18x14kg
12x14kg/15x14kg
12/14 (stojąc)
12/14(13+2) (stojąc)


+15min szybkiego marszu na największym nachyleniu

1,8,9,10 i 11 dokładam. W 2 regres. W 3 i 4 postój. O so chosi W 12 mało czułam te 16kg. Znaczy, że coś źle robię. Wracam więc do 14 tylko.

Płyny: 0,6 zielona herbata, 0,2 miętowa herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: pieczarki, cukinia, pomidor, marchew, sałata, fasolka szparagowa

Dzień 24/56, tydzień 4
DNT
Aktywność: 1h callanetics

Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, sałata, papryka

jak to się stało, że Cię jeszcze nie obserwuję?