Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

19-10-2020 Poniedziałek


1. Jajka + chleb+pomidor
2. Jogurt + IHS WHEY + śliwki
3. Ziemniaki +
4. Placek + WHEY C-6
5. Chleb + kurczak po tajsku


Opis niżej





Vitamin A-Z + Omega 3

Trening z rana jak śmietana 
Dużo aktywacji, rozciąganie biodra – wmawiam, że mniej boli, ale chyab faktycznie tak jest.
Bułgary – wszedłem w nowy wymiar myśląc, że noga na ławce jest tylko muśnięciem, a noga obciążona dostałem od razu „po dupie” dosłownie






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-10-19 20:04:39

20-10-2020 Wtorek

1. 4 jajka gotowane
2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki
3. Jak 2
4. Kurczak masala + chleb
</a>
5. Twarożek z owocami i WPC

Pompki łopatkowe na początek, później podciąganie łopatkowe, niestety tu nie jestem zadowolony bo kompensuję odcinkiem piersiowym i lędźwiowym
pół side plank z gumą odwodzenie dobre czucie pośladka
kettel bootom up - dysproporcja siły na korzyść prawej ręki, dorobiłem lewą wyciskanie sztangą stojąc
podciąganie australijskie siłowo, mocno siłowo ;)
klatka miazga
a na deser takie obkręcanie ;)





Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3

Mimo wczesnej pobudki (przed 4 ) w ciągu dnia nie było zejścia.
Roboty nie do przerobienia i w między czasie szkolenie online z nowelizacji ustawy prawo budowlane.
A w pracy taka miła niespodzianka:

21-10-2020 Środa

1. 4 jajka
2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki
3. Wołowinka + makaron
4. Kurczak masala + płatki owsiane
5. Twarożek z owocami i WPC + wafle ryżowe + owoce

Mobilizacja bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki
otwarcie biodra z obciążeniem
przyciąganie kolan do klatki w TRX
otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym
odwodzenie kolana w 1/2 side planku
przysiad goblet
wysuwanie gumy oporowej swing HS
brzuch na kółkach






Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3

Zimno na wschodzie, ale białych niedźwiedzi nie widziałem ;)
Czas ucieka, robota gna do przodu, tylko, żeby jeszcze była współpraca z inspektorami nadzoru. Chodzi mi o normalność, a tego tutaj brakuje

Normalność i współpraca jest pożądana ciągle .

ojan

Normalność i współpraca jest pożądana ciągle .

tak, ale tu na wschodzie, na podlasiu nie wiem, skąd te zachowania
budowałem po całej Polsce, ale tu jest wyjątkowo zawistnie, niestety . . .

22-10-2020 Czwartek

1. 4 jajka
2. Kurczak masala + buraki + kasza jaglana
3. Wołowinka + jaglana
4. Kurczak masala + kasza jaglana
5. Kurczak masala

Mimo 19 podciągnięć “jakiś tam” pracuję, nad tym, żeby poprawić formę. Dziś z nogami zgiętymi i przyciśniętymi do tułowia. Troszkę lepiej.
Na koniec bareczki – odmiana Arnoldek. Bardzo kontrolowana faza ekscentryczna i do tego pauza.
Powiem Wam, że nieziemskie nabicie. Polecam ;)





Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3

Dzień w tempie zawrotnym  Videokonferencja z szefem – lekki stresik, ale poszło

24-10-2020 Sobota
W domku poćwiczone z kettlami:
2’ P snatch + wykrok 20kg
2’ L snatch + wykrok 20kg
1’ rest
2’ P snatch + zakrok 16kg
2’ L snatch + zakrok 16kg
2’ Rest
1’ P half snatch 20kg
1’ L half snatch 20kg
1’ P half snatch 16kg
1’ L half snatch 16kg
2’ rest
1’ P snatch 20kg
1’ L snatch 20kg
30” rest
1’ P snatch 16kg
1’ L snatch 16kg
1’ rest
1’ P clean & press 20kg
1’ L clean & press 20kg





a później chwilka na drążku z chłopakami:




trochę prac porządkowych w ogrodzie, miło spędzony czas z synami

25-10-2020 Niedziela
Poćwiczone z rana. Najpierw rehabilitacyjnie:



a później dwie drabinki:

podciąganie 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25 powt
pompki 2+4+6+8+10+8+6+4+2=50 powt
Czas 5:17



daje popalić, tchu normalnie brakowało ;)

Rzeczywiście - widać, że dała Ci popalić ta drabinka!
Aż korci mnie aby spróbować

ojan

Rzeczywiście - widać, że dała Ci popalić ta drabinka!
Aż korci mnie aby spróbować

polecam, dla mnie bomba !