Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

26-10-2020 Poniedziałek

1. 4 jajka
2. Kurczak + chleb
3. łopatka+ chleb
4. łopatka + chleb
5. serek + whey C6 + owoce mrożone







Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3

Przyjazd do Łomży. Zmęczenie nawet w normie jak na pobudkę przed 4-tą.
Wieczorem dużo mobilzacji nóg. Bułgary weszły tam gdzie miały.
Pall off Press – fascynuje mnie to ćwiczenie – ciągnie z każdej strony ;)
A motylki tylko tak prosto wyglądają – stałe napięcie i pot pojawia się na czole ;)

W tych motylkach to byłeś oparty na głowie i stopach?

ojan

W tych motylkach to byłeś oparty na głowie i stopach?

i dodatkowo trochę na kolcach biodrowych

27-10-2020 Wtorek
Telefon prawie się rozładował, chyba wszyscy się na mnie uwzięli i coś potrzebowali, przeważnie, żeby podjąć za nich niewygodną decyzję.
Lecimy do przodu, byleby pogoda nie posuła nam szyków.
A wieczorem :
Podciąganie łopatkowe w gigantserii jako 3 seria w zestawie
Podciąganie australijskie z dodatkowym ciężarem 32 kg
Tu zrobiłem klatkę wyciskanie hantli + rozpiętki talerzami + rozpiętki gumą - nagrane w zeszłym tygodniu
Triceps, czyli wyprosty przedramion na kółkach
Hollow body z pracą nóg i szyangą w górze
Przyciąganie kolan do klatki w TRX na dwa sposoby
Przyciąganie kolan do klatki w aktywnym zwisie



Niby rehabilitacyjnie, a poczułem to

28-10-2020 Środa

1. 4 jajka
2. Kurczak + ryż
3. Gulasz + ryż
4. Kurczak + ryż
5. whey C6 + owoce mrożone = sorbet





Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3




Wieczorem najpierw mobilizacja i rozciagania nóg, bioder, no i aktywacja pośladków.
Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z tyłka mam nadzieję, że nauczy mnie aktywowania tyłka przy normalnych siadach,
Mega ćwiczenie z Kettlem dowiązanym gumą i wysuwanie do przodu – czworoboczny płonie.
Niestety nie mogę wyczuć podciągnięcia tylko w łopatkach i przećwiczenia brzucha – a może chwyt za słaby, może, ale jednak nietrzymające łopatki.

Wlasnie ja przeprosiłem sie z ciezarem i postanowiłem od jakiegos czasu wlasnie tak nisko schodzic tyłkiem przy normalnych siadach , jest roznica , gobblet sq tez kiedys robilemmi moze wrzuce sobie to cwiczonko

rutkow

Wlasnie ja przeprosiłem sie z ciezarem i postanowiłem od jakiegos czasu wlasnie tak nisko schodzic tyłkiem przy normalnych siadach , jest roznica , gobblet sq tez kiedys robilemmi moze wrzuce sobie to cwiczonko

zawsze odmiana, nawet dla kulturystów jak Ty Łukasz
oczywiście rozumiem, że "ciężar musi być ciężki" ale również świadomość ruchu jest bardzo ważna, tym bardziej jak czwórka z przodu ;)

29-10-2020 Czwartek
Nowe przepisy wewnątrz firmowe maseczki w biurze w miejscach wspólnych, podział na dodatkowe dwa biura budowy czyli sekcja I i II. Zakaz kontaktów bez maseczek - upierdliwe na budowie, ale trudno.
Wieczorkiem:
Podciąganie na kółkach, tym razem z nogami uniesionymi - myślę, że bez wyginania i w miare w jednej linii, a od tyłu dość ładna symetryczna praca łopatek
Rozciąganie powerband podchwytem - dodatkowa pompa w łączności z podciąganiem
Dipy - bez ciągnięcia kapturem, głęboki zakres ruchu, opanowane obie fazy ruchu, chyba ok
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - ćwiczenie izolowane z dużym rozciągnięciem bicepsów
Arnoldki stojąc z pauzą - 12kg na hantli już wymagające, żeby utrzymać taką formę ruchu



Fajny trening, resecik od szarej rzeczywistości ;)

Trening to zawsze reset od wszystkiego , Ci z rzadu powinni sprobowac

rutkow

Trening to zawsze reset od wszystkiego , Ci z rzadu powinni sprobowac

dobre ! prawda jest taka, że męczę się leżeniem przed telewizorem