0

Piątek dnt, 2200 kcal Sobota: 3650 kcal, -200 kcal, początek 3 tygodnia Waga oczywiście dalej bez zmian, ale żył (takich prawdziwych) więcej. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 25 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. [...]

Niedziela, 3700 kcal, Zaczyna się wiosna: co prawda wraca katar sienny, ale tak przyjemnie się wstaje gdy widać słoneczko, a zamiast uderzenia mrozu wita rześkie, marcowe powietrze. Wydaje mi się, że nieco urosłem- to znaczy na kapturach zrobiły mi się małe rozstępy, a łydki zaczynają obcierać spodnie. Tłuszczu jakby trochę mniej. Dzisiaj zarzut [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Deload na mc Rwanie kiepsko, za bardzo bolało miejsce w którym odbijam sztangę. Oczywiście zapomniałem też o frontach... 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / [...]

Niedziela, 3700 kcal, Za tydzień chyba wezmę pas (do tej pory ani razu nie użyłem), bo samo stanie po nogach staje się problemem.... Podrzut coraz lepiej, zwłaszcza na wysoko. Podsiad coraz niżej, ale nadal chuyowo. (Plus nigdy się tak głęboko nie usiądzie, jak wskakując pod sztangę %-)) PP kiepsko, ale dzień po nogach robione to nie ma się co [...]

[...] końca. PP- totalny brak siły, za to wybicie mega dobrze- aż sobie stopę odbiłem %-) Przysiad brak mocy standardowo %-), dipsy spłycone, ale i tak na zaliczenie. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 [...]

[...] na noc, ale waga konsekwentnie i powoli wzrasta. Rano jest 75,5-76,5. Spodnie na udach robią się nieco ciasne. Piątek, dt Dzisiaj na rwaniu było nieudane podejście po 80 kg. Niby można winić 5 dni treningowych pod rząd, ale tak naprawdę zawiniła psychika. Może gdybym mógł podejść drugi czy trzeci raz, to by weszło, ale porażka tylko [...]

Czwartek 17-12-2015 /SFD/Images/2015/12/17/c99820d502c34f6d85de457c0d03b6de.jpg 9.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 13.00 100g ryżu + 220g kurczaka ze szpinakiem /SFD/Images/2015/12/17/e7d6dc22f67d43d6a01d20023bca1d6e.jpg 19.00 100g ryżu + 220g kurczaka z pieczarkami /SFD/Images/2015/12/17/b27f857a45454c12a32405cf83cf56f5.jpg DNT [...]

18 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/18/219ac39538a84db38fab0f4d67ad44df.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 50g ryżu + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami 400g ziemniaków + schab w selerach /SFD/2017/1/18/84154fcd332641f79bbf67b69063a155.jpg 50g kaszy bulgur + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6 [...]

Faza grupowa #5 26/11/2013 18:00 Zenit - : - Atlético 1:2 20:45 Arsenal - : - Ol. Marsylia 2:1 20:45 Borussia D. - : - Napoli 2:1 20:45 Celtic - : - Milan 1:1 20:45 Ajax - : - Barcelona 1:3 20:45 Steaua - : - Schalke 04 1:2 20:45 Basel - : - Chelsea 1:3 20:45 Porto - : - A. Wiedeń 2:0 Faza grupowa #5 27/11/2013 18:00 CSKA - : - Bayern 1:3 20:45 [...]

1/8 finału #1 18/02/2014 20:45 Man. City - : - Barcelona 3:2 20:45 Bayer - : - PSG 0:2 1/8 finału #1 19/02/2014 20:45 Milan - : - Atlético 1:3 20:45 Arsenal - : - Bayern 2:0 1/8 finału #1 25/02/2014 18:00 Zenit - : - Borussia D. 2:2 20:45 Olympiacos - : - Man. Utd 1:2 1/8 finału #1 26/02/2014 20:45 Galatasaray - : - Chelsea 1:1 20:45 Schalke [...]

1/8 finału #1 18/02/2014 20:45 Man. City - : - Barcelona 2:1 20:45 Bayer - : - PSG 0:2 1/8 finału #1 19/02/2014 20:45 Milan - : - Atlético 1:1 20:45 Arsenal - : - Bayern 1:2 1/8 finału #1 25/02/2014 18:00 Zenit - : - Borussia D. 0:1 20:45 Olympiacos - : - Man. Utd 1:1 1/8 finału #1 26/02/2014 20:45 Galatasaray - : - Chelsea 0:2 20:45 [...]

1/8 finału #2 11/03/2014 20:45 Atlético - : - Milan 2:1 20:45 Bayern - : - Arsenal 1:1 1/8 finału #2 12/03/2014 20:45 Barcelona - : - Man. City 1:2 20:45 PSG - : - Bayer 3:1 1/8 finału #2 18/03/2014 20:45 Chelsea - : - Galatasaray 2:0 20:45 Real Madryt - : - Schalke 04 2:1 1/8 finału #2 19/03/2014 20:45 Man. Utd - : - Olympiacos 2:0 20:45 [...]

1/8 finału #2 11/03/2014 20:45 Atlético - : - Milan 1;1 20:45 Bayern - : - Arsenal 2;1 1/8 finału #2 12/03/2014 20:45 Barcelona - : - Man. City 1;1 20:45 PSG - : - Bayer 2:0 1/8 finału #2 18/03/2014 20:45 Chelsea - : - Galatasaray 2:0 20:45 Real Madryt - : - Schalke 04 2:1 1/8 finału #2 19/03/2014 20:45 Man. Utd - : - Olympiacos 3:0 20:45 [...]

[...] o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. MC rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/10x90->8x70->10x60->12x50 Znośnie, ale tym razem nie dotarłem do całego obszaru pleców - oberwał głównie dół. Często zapominałem o dopięciu łopatek. [...]

[...] ważenie i pomiar pasa. Waga wzrosła prawie równo o 3 kg (aktualnie 69,8), a pas o 1 cm (aktualnie 81 cm). Tempo przybierania masy ciała było mniejsze niż interesujące mnie 0,5 kg/tydzień, które wydaje mi się tempem rozsądnym, więc na pewno dorzucę trochę do gara. Plan jest w trakcie przebudowy. :) Dziennik niestety w przyszłym czasie straci na [...]

[...] zdałem sobie sprawę ze swojego błędu i skonstatowałem (co oczywiście doprowadziło mnie do jeszcze większej furii), że legitymacja studencka (doładowana na 3 miechy - 110 zet w plecy) wyleciała mi GDZIEŚ w promieniu 3 km od uczelni. Nie muszę chyba dodawać, że chvjowość tego dnia została podniesiona do potęgi n? Day number eighty – Calm down [...]

0.19-0.18 a rekord przy odrobinie szcześcia ... 0.084 czy 0.064 nie pamietam ale na serio z fartem ale na serio

to urzadzonko mozna wyczuć przed chwila zrobiłem w pojedynczym kliku 0.004 nieco wcześniej miałem przeciętną 0.132 przy najlepszym 0.034 i najgorszym 0.0182 kto da więcej??

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

[...] jest poprzednie zapotrzebowanie, to wklejam to nowe (2,5 g białka/kg mc, 1,5 g tłuszczu / kg, reszta węglowodany): dostarczono 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana dałem 115 g, bo jak zważyłem średniego bez skóry, to tyle wyszło:). Czasem go [...]