0

Papaj, co sądzisz o kręceniu aero 3x30 min. po siłowym na masie do podkręcenia metabolizmu i żeby tak nie zalewało? Oczywiście bcaa i cała suplementacja dopięta. Ze względu na typ budowy jem tak: DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]

1. Po siłowni i arebobach dopiero po około 1,5h mogę zjeść normalny posiłek więc po wyjściu walić carbo 0.8g na kgmc i wpc 0.4g na kgmc a po 1,5 posiłek z piersi plus ryzu białego?

1. Jeśli posiłek który zawiera 200g-300g warzyw jem 2h przed treningiem siłowym lub aerobowym nie jest zbyt późno? 2. W tekscie o oknie anabolicznym na SFD wyczytałem, że najlepiej zjeść ZARAZ po treningu 0.8WW i 0.4B na kgmc. Czy jeśli po treningu areobowym pójdę na 20 minut do jaccuzi to przed pić szejka czy dać sobie spokój i wypić po wyjściu z [...]

Jeśli masz odpowiednio zbilansowaną dietę to nie powinieneś obrastać w tłuszcz.Aeroby kręcisz?mam nadzieje że tak.. A dlaczego tak późno treningi na rano nie możesz przenieść?Jest jeszcze opcja o 22.45 posiłek i o 0.45 samo białko jak tak bardzo się boisz.Chociaż Ja kończę jedzenie o 0.00 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-20 20:37:36

[...] starać się jeść głównie węgle złożone.Skoro masz siłownie w domu to musisz postarać się maksymalnie skrócić czas treningu i najlepiej jakbyś to zrobił trenując jedną partię mięśniową dziennie,tylko ramiona razem.Wtedy trening powinien Ci zająć nie więcej niż 1h.Automatycznie zyskujesz przynajmniej 0,5h.Więc białko mógłbyś pić chwilkę po 0.00:)

czesc tomku, chcial bym poznac twoje zdanie na temat redukcji, jakie proporcje btw byly by wedlog ciebie lepsze b-3 , t-0,4 , ww-2,5 czy b-2.3 , t-0,4 , ww-3,2 wczesniej bylem na wiekszym bialku i waga stala przeszlem teraz na nizsze bialko i powoli waga idzie w dol ale boje sie czy to czasem nie masa miesniowa leci, do tego krece caly czas aero [...]

Może się nie jasno wyraziłem o co mi chodzi ;-) Bilans na 0 każda partia raz w tyg + 20 minut aero. Czy takie zestawienie spowoduje że efekt końcowy już po tej redukcji kiedy to przez 4 tyg bd na bilansie 0 i taki trening jak napisałem bd lepszy ? Chodzi mi o wyakcentowanie mięśni.;-)

nigdy nie pilem malych tylko 0,5 l i 0,66 l <faja>

[...] z wymiarami się nie zmieni więc wam podam obecne wymiary. Obecne wymiary po 42 dniach cyklu na TCM Biceps: 37./ 38cm,5 = 1,5cm talia- 86 / 84cm = -2cm przedramię 29 / 30,5cm = 1,5cm łydka 37,5 / 38cm =0,5cm na kreatynie się przyłożę udo 56 /58 = 2cm klatka: 95 / wydech 96,5cm / wdech 98cm Waga: 75kg/ 2,5kg = 77,5kg Wzrost: 184 bez zmian [...]

No dla urozmaicenia mógłbyś wstawiać zdięcia co 10 dni i widziałbyś gdzie ci idzie a gdzie jeszcze musisz się bardziej postarać Wstawię coś na dniach. Mam jedną z treningu ale jednak moje 1,3 mpx robi cienkie foty %-) Trening z wczoraj zrobiłem dziś Plecy + Biceps Lekko Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x Ściąganie drążka [...]

http://www.google.pl/imgres?imgurl=&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwallpaperswide.com%2Fhappy_pills-wallpapers.html&h=0&w=0&tbnid=6kSLWMKdHa-_LM&zoom=1&tbnh=177&tbnw=284&docid=A0-cfDWLsKUbHM&tbm=isch&ei=_hf3U7q9I8fHOfPHgPgG&ved=0CAIQsCUoAA coos dla Ciebie,wybierz jedna postac i juz %-)

[...] do lekarza na wszelki wypadek na skan dupy Wszyscy nadal chętni do koksowania, czy komuś już się odechciało? " https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/q89/p526x296/10628609_939749446052101_8870845275491194873_n.jpg?oh=8a1bccc5121e86927d40365cd5d6c03e&oe=545B5C8D&__gda__=1415558283_3a2e2a82672e4dc8040c091a8f4e1e4d [...]

0.1 czy 0.2 to szklanka wody %-) wejdź na vlcd jak masz zastój

240g białka czyli 2,1 na kg/mc 100 węgli czyli 0.8-0.9 na kg/mc 160g tłuszczu czyli jakies 1.4 na kg/mc

I są wyniki. Waga dzisiaj(sobota) wynosi 68,8 czyli wzrosła od tamtego tygodnia o 0,4 kg. Hmm ciekawe dlaczego?Po cheat dniu miałam trochę wyższą, ale w w połowie tyg wcąż było 1 kg mniej. Teraz wymiary. W tamtym tygodniu się nie mierzyłam. W tym wygląda to tak. W porównaniu z początkiem redukcji. DANE: Wiek(rocznikowo): 20 Waga: 67,5 kg [...]

Andrea Demartini z Włoch także spróbuje swoich sił w juniorach: [...]

Dan Kader do 70 kg: [...]

Poszło super! Gratulacje! Wynika z tego ,że Nicolas daleko w tyle? Już wiem-zajał czwarte miejsce: https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10303986_591993180928788_1983265771449881883_n.jpg?oh=1d29ce47b8d758f38e7c6744792edbcb&oe=54CA4114 Lukas Dojka ma jeszcze trochę czasu... [...]

[...] białka. Oczywiście najlepiej jeść pierś(cyca), ponieważ ma stosunkowo mało tłuszczu, a dużo białka. Gorzej wypadają udka itp, ale też nie są ogólnie takie złe. Wielkich różnić nie ma między jednym i drugim. Jednym smakuje indor, drugim kurak. Aha i chyba indyk jest droższy, a to też jest ważne. kurak(100g) b-21.5 t-1.3 w-0 indor b-19.2 t-0.7 w-0

[...] Soy Lecithin Oil-Free Compound Unrefined Lecithin Refined Lecithin Phosphatidyl choline 17.5% 23% Phosphatidyl ethanolamine 15.0% 20% Phosphatidyl inositol 10.0% 14% Other phospholipids 14-18% Unrefined soy oil 31-34% [...]