0

Kolejka nr 30 16.03 13:45 Everton vs Man City 1:2 16:00 Aston Villa vs QPR 1:1 16:00 Southampton vs Liverpool 1:2 16:00 Stoke vs West Brom 1:1 16:00 Swansea vs Arsenal 1:2 18:30 Man Utd vs Reading 2:0 17.03 14:30 Sunderland vs Norwich 0:0 16:00 Tottenham vs Fulham 1:0 17:00 Chelsea vs West Ham 2:1 17:00 Wigan vs Newcastle 0:1

13.04 16:00 Arsenal vs Norwich 2:0 16:00 Aston Villa vs Fulham 1:1 16:00 Everton vs QPR 2:1 16:00 Reading vs Liverpool 0:3 16:00 Southampton vs West Ham 2:1 14.04 13:00 Newcastle vs Sunderland 2:0 15:05 Stoke vs Man Utd 0:2 16.04 20:45 Arsenal vs Everton 2:1 17.04 20:45 Man City vs Wigan 3:1 20:45 West Ham vs Man Utd 0:1 [...]

20.04 16:00 Fulham vs Arsenal 1:2 16:00 Norwich vs Reading 0:0 16:00 QPR vs Stoke 1:0 16:00 Sunderland vs Everton 0:2 16:00 Swansea vs Southampton 1:1 16:00 West Brom vs Newcastle 1:0 16:00 West Ham vs Wigan 1:1 21.04 14:30 Tottenham vs Man City 1:3 17:00 Liverpool vs Chelsea 2:1 22.04 21:00 Man Utd vs Aston Villa 3:1

20.04 16:00 Fulham vs Arsenal 1:2 16:00 Norwich vs Reading 2:0 16:00 QPR vs Stoke 3:1 16:00 Sunderland vs Everton 2:1 16:00 Swansea vs Southampton 2:2 16:00 West Brom vs Newcastle 0:1 16:00 West Ham vs Wigan 2:0 21.04 14:30 Tottenham vs Man City 2:1 17:00 Liverpool vs Chelsea 0:2 22.04 21:00 Man Utd vs Aston Villa 2:0

04.05 16:00 Fulham vs Reading 2:0 16:00 Norwich vs Aston Villa 1:2 16:00 Swansea vs Man City 1:2 16:00 Tottenham vs Southampton 2:1 16:00 West Brom vs Wigan 1:0 16:00 West Ham vs Newcastle 1:1 18:30 QPR vs Arsenal 0:2 05.05 14:30 Liverpool vs Everton 2:2 17:00 Man Utd vs Chelsea 1:1 06.05 21:00 Sunderland vs Stoke 2:1 07.05 20:45 Man City vs West [...]

11.05 13:45 Aston Villa vs Chelsea 1:2 12.05 14:30 Stoke vs Tottenham 0:1 16:00 Everton vs West Ham 1:0 16:00 Fulham vs Liverpool 1:2 16:00 Norwich vs West Brom 1:1 16:00 QPR vs Newcastle 0:1 16:00 Sunderland vs Southampton 1:2 17:00 Man Utd vs Swansea 2:1 14.05 20:45 Arsenal vs Wigan 2:0 21:00 Reading vs Man City 0:2

Kolejka nr 38 19.05 17:00 Chelsea vs Everton 1;1 17:00 Liverpool vs QPR 2;0 17:00 Man City vs Norwich 1;0 17:00 Newcastle vs Arsenal 1;3 17:00 Southampton vs Stoke 3;3 17:00 Swansea vs Fulham 1;0 17:00 Tottenham vs Sunderland 2;1 17:00 West Brom vs Man Utd 1;2 17:00 West Ham vs Reading 0;0 17:00 Wigan vs Aston Villa 1;1

17:00 Chelsea vs Everton 1;1 17:00 Liverpool vs QPR 2;0 17:00 Man City vs Norwich 1;0 17:00 Newcastle vs Arsenal 1;3 17:00 Southampton vs Stoke 3;3 17:00 Swansea vs Fulham 1;0 17:00 Tottenham vs Sunderland 2;1 17:00 West Brom vs Man Utd 1;2 17:00 West Ham vs Reading 0;0 17:00 Wigan vs Aston Villa 1;1

Witam. Niedawno kupiłem sobie tran omega. Jego skład: na 1 kapsułkę węgle 0,049g białka 0,101g tłuszcz cał. 0,350g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,083g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,138g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,129g z rodziny n-3 (omega-3) 0,116g z rodziny n-6 (omega-6) 0,013g Witamina A [...]

śniadanie 7 b/t/w płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4 1 jajo: 12,5/10/0,6 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2 warzywo razem: 31,4/18,2/73,2 II śniadanie 9:40: 2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4 mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0 razem: 14,1/1,7/27,4 III śniadanie 12:35 j.w. razem: j.w. obiad: 15:10 tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0 ryż brązowy 60g [...]

[...] treningowy z rzędu w tym drugi raz siady dało się odczuć i nogi zostały konkretnie przetyrane co na sam koniec sprawiło mi całkiem niezłą frajdę sam trening wyglądał tak C 0. Mobility + rozciąganie 1. Front SQ R12 + 2s regresów 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów 4. Dipsy klatkowe 3x max [...]

No w dnt wchodzi jak miód jak wrzucę taki pojemnik jak na foto to spokojnie na ~4 godziny jestem zapchany a na 2 pojemniki daje tylko 0,5 kg kapusty i 0,5 kg mięsa i trochę passaty pomidorowej no opcja mega zayebista :D w DT jeszcze nie próbowałem ale chyba nie będę bo też mam po 100g WW na posiłek x) więc obawiam się iż mogło by konkretnie [...]

[...] dziś nogi :-) No a tam istne piekło po trzecim ćwiczeniu w serii łączonej nie dość, że miałem ochotę iść puścić pawia, to odcięło mi prąd aż do mroczków %-) Zadyszka jak u 80-letniego dziadka %-) Ale dokończyłem trening, zrobiłem cardio i wyszedłem z siłowni spełniony :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. [...]

[...] co wspominać i rozliczyć się osobiście z tego wszystkiego. Poza tym dziś kolejny zayebisty trening! Po wczorajszych nogach do tej pory mam wspomnienia x) ale dziś też było w0w http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz [...]

[...] czy też ugotować :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Bardzo przyjemny trening! Mimo, że na czczo to power był dosć konkretny jak na moje możliwośći :-) PULL #2 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]

[...] jak tylko usłyszałem budzik o 5 z minutami to myślałem, że wyrzucę telefon przez okno %-) Ale zebrałem się i pojechałem dotyrać giry które weszły tak, że po treningu dobre 10 minut musiałem poleżeć bo nie dawałem rady ustać :D Po treningu dość pracowity dzień w biurze więc przynajmniej czas szybko zleciał no i po południu zakupy i powrót do [...]

[...] :-) Do tego trening popołudniu i dziś był taki power, że sam w siebie nie wierzyłem :-) Nie mogłem się w sumie doczekać treningu :> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt [...]

[...] co robić poranne pobudki żeby pokręcić cardio i późne powroty do domu dają się we znaki z brakiem czasu. Rano wstanę zrobię cardio i po 7 do pracy wieczorem wrócę koło ~20 zjem posiłek i biorę się za gotowanie i nadchodzi wieczór a gdzie tu jeszcze chwile usiąść i pogadać z Żoną. Całe szczęście jutro i pojutrze luźniejsze dni w pracy więc [...]

[...] sam w sobie na pełnej kvrwie wszedł tam gdzie trzeba nogi popuchnięte aż do teraz je czuć znaczy się, że weszło jak miało wejść :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #2 0. Wyprosty 4x25 1. Przysiad przedni R8 2. Przysiad na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Syzyfki 3 x 12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc [...]