0

02.12. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 2:0 20:30 Legia Warszawa - Wisła Płock 3:0 03.12. 15:30 Piast Gliwice - Korona Kielce 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:1 04.12. 15:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:2 05.12. 18:00 Ruch Chorzów - Arka Gdynia [...]

18.02. 15:30 Korona Kielce - Wisła Płock 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:2 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 0:2 19.02. 15:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 2:1 18:00 Legia Warszawa - Ruch Chorzów 2:0 20.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 2:1

23 kolejka 24.02. 18:00 Arka Gdynia - Korona Kielce 0-0

17.03. 18:00 Bruk-Bet T. - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:1 18.03. 15:30 Piast Gliwice - Arka Gdynia 1:1 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 2:1 20:30 Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok 1:2 19.03. 15:30 Korona Kielce - Cracovia 1:1 15:30 Lech Poznań - Górnik Łęczna 3:0 18:00 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1:1

08.04. 15:30 Górnik Łęczna - Wisła Płock 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Arka Gdynia 2:0 20:30 Bruk-Bet T. - Wisła Kraków 1:1 09.04. 15:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 1:3 18:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:1 10.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 3:0

29 kolejka 15.04. 15:30 Ruch Chorzów - Pogoń Szczecin 1:1 15:30 Śląsk Wrocław - Górnik Łęczna 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 2:0 20:30 Wisła Płock - Lech Poznań 1:1 17.04. 15:30 Bruk-Bet T. - Piast Gliwice 2:1 15:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 18:00 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 2:1 18:00 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 1:1

13.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 1:1 20:30 Wisła Płock - Cracovia 2:1 14.05. 15:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1 15:30 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1:0 18:00 Legia Warszawa - Bruk-Bet T. 2:0

27.05. 18:00 Arka Gdynia - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Górnik Łęczna - Zagłębie Lubin0:1 18:00 Piast Gliwice - Wisła Płock 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 28.05. 18:00 Bruk-Bet T. - Jagiellonia Białystok0:1 18:00 Korona Kielce - Legia Warszawa 1:2 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 1:0 18:00 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 2:0 Zmieniony przez - [...]

Tydzień nr 1- podsumowanie Trening - 1pkt Dieta - 0 pkt Dodatkowa aktywność -0 pkt Są parapetówki i ciężko michę utrzymać. Bierzemy się za kolejny tydzień.

Podsumowanie tygodnia do wyzwania- 1,5 pkt Trening - 0,5 pkt Miałby być 3 treningi, były 2 - jednak przeszacowałam swoje możliwości po tak długiej przerwie. Dieta - 0 pkt W limitach się zmieściłam, ale 2 razy kalorii było mniej niż założenie minus 75. No ale redukcja jest, jak nie czuje potrzeby, to nie będę dopychać w imię uzupełnienia cyferek w [...]

Punkty: Dieta - 0 pkt (średnia kcal wyszła 2000, więc trochę niezgodnie z planem, wpadły jakieś lody, no mogłoby być lepiej Trening - 1 pkt (zgodnie z planem, choć normalnie robię w tygodniu, nie w weekendy, ale przed końcem tygodnia zrobiłam) Aktywność dodatkowa - 0 pkt (bądź co bądź to poniżej normy nawet jak nie ma wyzwania)

To ja na szybko w przerwie obiadowej: Dieta 0,5 pkt Trening: 1 pkt Dodatkowa aktywność: 0,5 pkt Tydzień 1 3 pkt Tydzień 2 2,5 pkt Tydzień 3 2 pkt Razem 7,5 pkt Tendencja spadkowa :))

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg -> 91,1 kg Dieta: 0 Trening: 0,5 Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt Tydzień 4: 2,5 pkt Tydzień 5: 3 pkt Tydzień 6: 1,5 pkt Tydzień 7: 2,5 pkt Tydzień 8: 1,5 pkt Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu [...]

[...] naturalny. Tuńczyka jak chcesz, ale nie codziennie (ryby z puszki zawierają metale ciężkie). Lepiej jakieś mrożone kupować. Powiedziałem co wiedziałem ;p Aha i za dużo białka. Rozkład powinien wyglądac mniej więcej: białko 2.0-2.5 g/kg masy ciała tłuszcze 1.0-1.5 g/kg masy ciała reszta węgle. Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-03-24 19:05:13

U mnie udo już od wielu miesięcy 0,4x19. Wcześniej 0,5x25. Przy 0,4 mocno dociskam igłę gdy zakładam, bo raz mi wystrzeliła podczas iniekcji :-)

Ja mam tłuste dupsko i 25mm siedzi w mięśniu już, ale bije 32mm bo głębiej aby za płytko nie było. Biłem 0.6x30 to bolesne inj były ale to były początki może warto wrócić do 30mm igieł na uj się dziurawic tak 40stka Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2024-05-17 17:26:30 To ja się dziurawie 0.6x40 i cała wchodzi w poślad może nie potrzebnie takie [...]

Ja poślad teraz bije 0.5x25, reszta parti 0.5 x16;) jak będzie Ci miejsc brakowało to polecam najszerszy, duży mięsień, wchodzi jak złoto ;) W poślad 25mm? To bardziej w tłuszcz bijesz nie w miesien? :-? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-05-17 17:14:51 Ja jestem z tych z niskim bfem ;) i ogólnie mam mało fatu na udach/pośladkach ;) nawet na [...]

Ja tam cały czasz 0.6 i jest spoko Chodzi o długość nie średnicę bo ja teraz daje w barki insulinowką 0.5x16 i jesg git a w udo 0.5x25 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-05-22 22:13:57

[...] kilka poważnych wpadek. ale będę pracowała nad poprawą, tak mi dopomóż matko boska redukcyjno%-) treningi: Trening A. - tydz 3; 1*15/2*12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/42,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/30 C2. wznosy tułowia [...]

[...] druga z rękawicami. nowe technik w tym czasie 1-2 na trening. Wtorek siłka 2godz środa 2 godz parter w tym 1 godzina bez druga z rękawicami czwartek siłka 2 godz Piątek 0,5 godz parter na rozgrzewkie i 1 godz góra 0,5 na sasadach VT sobota całość 0.5 godz wolna walka na zasadach VT siłka Niedziela luz zero supli zero ćwiczeń zero [...]