0

[...] wiem czy jest to dobre i proszę o ocenę - koordynacje w dobra stronę ;] Lat 21, ćwiczę trzeci rok bez dłuższych przerw, waga 74 kg, 178 wzrostu zapotrzebowanie wyliczyło mi 3000 kal. nie mogę zmieniać niestety godzin spożycia ponieważ pracuje o 10.00 mam półgodzinna przerwę a ta kanapkę ok.8 zdołam jakoś po kryjomu zjeść, lekko po 14 przychodzę [...]

Składniki odżywcze produktu: potrawy mączne, krokiety, z kapustą W 100 g. Energia 162 kcal Białko 3.9 g Tłuszcze 8.16 g Węglowodany 20.76 g Indeks glikemiczny 82 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.13 g Izoleucyna 0.16 g Leucyna 0.29 g Lizyna 0.18 g Metionina 0.08 g Fenyloalanina 0.19 g Walina 0.2 g Kw. tł. nasycone 0.92 g Kw. tł. jednonienasycone 4.34 g [...]

Cris thug - w takimukladzie zmieniam na Di Maria- takie przeczucie %-) 2 kolejka piątek, 25 lipca 18:00 GKS Bełchatów – Korona Kielce 1:0 20:30 Lechia Gdańsk – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 Mn sobota, 26 lipca 18:00 Pogoń Szczecin – Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Cracovia – Legia Warszawa 0:2 niedziela, 27 lipca 15:30 Ruch Chorzów – Górnik [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 2:0 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 0:2 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 0:0 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 2:1 [...]

6. kolejka piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lechia Gdańsk 1-1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Wisła Kraków 0-2 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 0-0 18:00 Górnik Zabrze – : – Górnik Łęczna 0-1 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Śląsk Wrocław 0-1 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – : – Korona [...]

piątek,29 sierpnia 18:00 Piast Gliwice – : – Zawisza Bydgoszcz 0:0 20:30 Wisła Kraków – : – GKS Bełchatów 2:1 sobota, 30 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Pogoń Szczecin 0:2 18:00 Śląsk Wrocław – : – Górnik Zabrze 2:2 20:30 Korona Kielce – : – Jagiellonia Białystok 0:0 niedziela, 31 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Ruch Chorzów 1:0 15:30 [...]

8. kolejka piątek, 12 września 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Wisła Kraków 0:2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Ruch Chorzów 0:1 sobota, 13 września 15:30 Cracovia – : – Górnik Łęczna 0:1 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Lech Poznań 0:1 20:30 Legia Warszawa – : – Śląsk Wrocław 1:0 niedziela, 14 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Piast Gliwice 0:1 [...]

10. kolejka piątek, 26 września 18:00 Korona Kielce – : – Piast Gliwice 0:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – Górnik Łęczna 2:0 sobota, 27 września 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Ruch Chorzów 0:1 18:00 GKS Bełchatów – : – Pogoń Szczecin 0:1 20:30 Legia Warszawa – : – Lech Poznań 2:0 niedziela, 28 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Lechia Gdańsk 0:2 [...]

sobota, 27 września 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Ruch Chorzów 0-1 18:00 GKS Bełchatów – : – Pogoń Szczecin 0-0 20:30 Legia Warszawa – : – Lech Poznań 2-0 niedziela, 28 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Lechia Gdańsk 1-1 18:00 Cracovia – : – Wisła Kraków 0-2 poniedziałek, 29 września 18:00 agiellonia Białystok – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 0-0

15. kolejka piątek, 07 listopada 18:00 Piast Gliwice – : – Górnik Łęczna 1-0 20:30 Lech Poznań – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2-1 sobota, 08 listopada 15:30 Lechia Gdańsk – : – Korona Kielce 1-1 18:00 GKS Bełchatów – : – Cracovia 2-0 20:30 Wisła Kraków – : – Śląsk Wrocław 0-0 niedziela, 09 listopada 15:30 Ruch Chorzów – : – Jagiellonia Białystok [...]

25. kolejka piątek, 20 marca 18:00 Pogoń Szczecin – : – GKS Bełchatów 1-1 20:30 Górnik Łęczna – : – Śląsk Wrocław 0-1 sobota, 21 marca 15:30 Ruch Chorzów – : – Zawisza Bydgoszcz 1-0 18:00 Wisła Kraków – : – Cracovia 2-0 20:30 Lechia Gdańsk – : – Górnik Zabrze 1-1 niedziela, 22 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Korona Kielce 0-0 15:30 Podbeskidzie [...]

31 kolejka 08.05. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 1-0 09.05. 15:30 Legia Warszawa - Lech Poznań 1-0 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 0:1 18:00 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2-0 10.05. 15:30 Podbeskidzie B-B - Zawisza Bydgoszcz 0-1- 18:00 Cracovia - GKS Bełchatów 0-1 18:00 Piast [...]

35. kolejka 29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 0-1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2-0 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 0-1 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0-2 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 0-1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 3-1 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2-0 18:00 Lech Poznań - Pogoń [...]

[...] gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)płatki owsiane!!! b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) [...]

POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 / 62,4 / 7,2 / 366 / OK 2 jajka gotowane 19,6 / 1 / 14,2 / 220 / OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ Z TWAROGIEM Orzechy włoskie (50g) 8 / 6 / 30 / 320 / OK SUMA 39,5 / 69,4 / 51,4 / 906 MOŻESZ DODAĆ RODZYNKI, 0-3 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 / [...]

[...] np. tłusta ryba + brokuły na parze + garść orzechów. I jedz w odstępach 3,5 - godzinnych te 5 posiłków. Aha - i te owoce to raczej rano do 1 posiłku - ale z umiarem. ;) dp105 - pytasz ile będziesz tracił wagi? Przy twoich gabarytach to może być nawet 1,2-1,5 kg na tydzień. Na początku zwykle idzie najszybciej. Później tempo powinno sukcesywnie [...]

cel to masa?jakie btw?nie za duzo tego bialka? 1 ŚNIADANIE 7.00 ryz 100g 8/70/0 350kcal 3 jajka 25/0/25 150 kcal kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal ok. 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki z serem/wędliną 15g masła dalej niemam pomysłu ; (( bulki razowe daj,za szynke daj mieso ser wywal(od czasu do czasu moze byc) dodaj jakies orzechy/pestki [...]

Dieta z dziś: Placki owsiane (75g owsa, wpc, 10g oliwy, 2 jaja) Makaron, pierś z kury, warzywa, oliwa Placki (Mąka typ 2000, jaja, wpc, oliwa) Wołowina, ryż, olej lninany, warzywa Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy Serek wiejski z wpc i orzechami 3100 jeszcze. B-180g pełnowart.(230g) - zostanie obniżone na dniach z nowym planem T- 130g WW~ 250g [...]

Dieta z dziś: Placki - 80g owsa, 3 jaja, 15g wpc, 15g oliwy 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 75g Makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 50g Ryżu, 150g wołowiny, 15g lninanego 3 jaja, 15g oliwy, 10g wpc B-210g-160g pełnowartościowego T-141g WW-224g -> I tyle wystarcza w [...]

volvo kup syntraxa 5.0. w gratisie masz syntraxa 1.0.