0

3 kolejka: Typujemy do piątku 18.06.2010 do godziny 17.55 I mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-1 Francja - Chiny 3-0 Włochy - Serbia 3-1 USA - Egipt 3-0 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 3-1 Argentyna - Niemcy 1-3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-1 Francja - Chiny 3-1 Włochy - Serbia 3-1 USA - Egipt [...]

I mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 3-2 Francja - Chiny 3-0 Włochy - Serbia 3-2 USA - Egipt 3-0 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 3-2 Argentyna - Niemcy 2-3 II mecze: Brazylia - Korea Płd 3-0 Holandia - Bułgaria 1-3 Francja - Chiny 3-0 Włochy - Serbia 2-3 USA - Egipt 3-0 Rosja - Finlandia 3-0 Kuba - Polska 3-1 Argentyna - [...]

***Dzień 6*** Piątek, tygodnia koniec i początek. *Dieta i suplementacja* Dieta jak i suplementacja zachowane dzisiaj w 100%. Dodałem tylko z 50g więcej batonów do drugiego posiłku. Muszę sobie jutro na spokojnie wszystko przeliczyć i dodać tłuszczy i białka gdzie trzeba. Pozwoliłem sobie tylko po pracy na malutkie 0,33 Tyskie co by uczcić koniec [...]

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 150g cyca - 100g ryżu białego - 30g masła orzechowego arachidowego - surówka Posiłek 2 (potreningowy): - 150g cyca - 100g makaronu z mąki durum Pozostałe posiłki w/g założeń, z tym że do każdego posiłku gdzie jest pierś z kurczaka dorzucam dodatkowo 50g, czyli w przed i [...]

....no to zanim wlaczysz wage poloz shaker,lyzko cokolwiek - wlczacz wage - potem syp proszek do shakera ja mam wage tez taka (blad do 0.01g) nie taruje mi dokladnie - krzywa jest,krzywo stoi - ale zanim wlacze klade pusty shaker i potem dopiero sypie ,leje itd

ja też albo daj kcal na 0, więcej aero/tabaty spalacz i jazda

[...] sztangi leżąc o wadze równym swojej wadze ciała 1.Trociński Krzysztof 79,8 kg – 33 2.Kondracki Krystian 73,5 kg – 29 3.Czajkowski Ryszard 78,0 kg – 27 4.Szkopkowski Zbigniew 66,8 kg – 25 5.Wilczek Marcin 79,9 kg – 24 6.Fijołek Kamil 74,1 kg – 26 7.Zgajewski Sebastian 64,0 [...]

1 posiłek 6:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5 130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 20 g miód 0/ 16 / 0 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twar waniliowy 25/22/6 10 g masło 0/ 0/8 100g żytni 5,6/51/1 50g szyn indyka 8/0 /0 100g pomidora 0/3 /0 100g jabłko 1/13/1 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś [...]

1 posiłek 6:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5 130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 tu jajka, twaróg wieczorem 20 g miód 0/ 16 / 0 out 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twar waniliowy 25/22/6 a cio to? 10 g masło 0/ 0/8 nie potrzebujesz tego, duzy już jesteś 100g żytni 5,6/51/1 50g 50g szyn indyka [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 11 12 13 minih 11 12 13 [...]

Wymiary, 4 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8(+0,1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39 klatka: 111/111/111/110,5/110,5 barki: 126,5/126,5/127/127/126(-1cm) noga: 63/63/64/63,5/63,5 łydka: 41,5/41,5/41/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5/85(-0,5cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5(-0,5cm) (prawie 89) dvpa: [...]

[...] Ingredients Water, hulled soya beans (7.2%), tri-calcium phosphate, maltodextrin, stabiliser: gellan gum, vitamins: E, riboflavin, D2 and B12. Nutritional Information per 100ml: Energy 150kJ/36kcal, Protein 3.7g, Carbohydrate 0.2g (of which sugars 0.1g), Fat 2.2g (of which saturates 0.4g, mono-unsaturates 0.5g, polyunsaturates 1.3g of which [...]

1. Ostatni strzał + HCG 1000j 2. – 3. – HCG 1000j 4. – 5. – HCG 1000j 6. – 7. – HCG 1000j 8. – 9. – HCG 1000j 10. – 11. – 12. – clomidu 50mg + armidex 0,5tabsa 13. – clomidu 50mg + armidex 0,5tabsa 14. – clomidu 50mg + armidex 0,5tabsa 15. – clomidu 50mg + armidex 0,5tabsa 16. – clomidu 50mg + armidex 0,5tabsa 17. – clomidu 50mg + armidex 0,5tabsa [...]

[...] posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// orzechy [...]

Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 OKA MOŻE BYĆ JAK CI TYLKO SMAKUJE TAKI POSIŁEK Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z [...]

wtorek 5 sierpnia jestem zmęczona, albo wczorajsze wino tak mnie osłabiło, wyszłam z siłowni jak niezywa 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*5 - ost seria sama ale umęczone bardzo R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + [...]

ok to lecimy :P Zapotrzebowanie 3100 kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal Przykładowy dzień z mojej diety: Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czysto białkowy 22:00 B/T/WW//kcal śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150 oliwia z oliwek 0/15/0//135 [...]

KOLEJNY ZRZUCAJĄCY TŁUSZCZ I ZODOBYWAJĄCY MIĘSO .... POPRAWIAM NIE PROPORCJE ALE DOBÓR ŻARCIA GDZIE DANE TWOJE????? posiłek - 6:30 100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62 2 jajka kurze 13 10 0,6 144 banan 1 0,3 21,8 95 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 2 posiłek - 8:30 i 12:00 POST MÓJ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE 3 posiłek [...]