0

progres cały czas, nie da się nie zauważyć:-D W 2016 musisz przerzucić się ze srebra na złoto :-)) to nie takie proste ale nie ukrywam, że dam z siebie wszystko aby tak było Trening 09.12.2015 PS 50/5 90/4 130/2 145/4 145/3 WW 50/5 70/4 95/6 95/5 WTM 100/7 Trening z 13.12.2015 PS 50/5 90/5 120/3 142,5/5 WW 50/5 70/4 92,5/8 92,5/7 WTM 102,5/6 [...]

Trening 02.03.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 177,5/1+0 177,5/1+0 WT 50/5 70/5 90/5 120/3 140/1+1 Waga rano na czczo 67,6 po treningu 69,1 przed snem 68,7

[...] w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady 170kg w pierwszym podejściu bez dobrego albo wgl bez odbicia, ale głęboko technicznie bez zarzutu odczucia dosyć ciężko 180kg drugie podejście z odbiciem lepiej niż w pierwszym [...]

3 uncje ( ~87g ) 130 kalorii 26 g białka 2 g tłuszczy 67 mg cholesterolu 0.9 g kwasów tłuszczowych nasyconych 3.5 mg Fe 26 mg Mg 338 mg K 3 mg Zn 11 mg Se 0.24 mg wit. B1 0.4 mg wit. B2 9 mg wit. B3 0.6 mg wit. B6 1.6 ug wit. B12 1.2 ug wit. K

TYPUJEMY DO 16.03.2010r. Berdych T. - Verdasco F. godz 00:30 0-2 Isner J. - Querrey S. godz 05:30 2-0 Almagro N.- Blake J. godz 19:00 0-2 Federer R. - Baghdatis M. godz 19:00 2-0 Lopez F. - Soderling R. 19:00 0-2

[...] odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron [...]

[...] zasad zdrowego zywienia powinniśmy to robic z głową. Właśnie ten rygoryzm wielu odstrasza. Myśle że młody człowiek inaczej podejdzie do tematu jezeli powie mu się - słuchaj 0 piwa, 0 'smakołyków' tylko potrawy wysokobiałkowe, warzywa, i ciemny ryż, jezeli nie będziesz isę trzymał tych zasad nic w tym sporcie nie osiągniesz. A inaczej jeśli [...]

relacje z wczorajszych meczów polskich drużyn z weszło.com czytajcie od dołu 23.00 KONIEC MECZU. Nie jest źle. 22.59 Szpakowski ma pretensje do piłkarzy Wisły. Ale do kogo? Do Boguckiego? 22.56 Szpakowski od 10 minut mówił, że to ostatnie sekundy, a teraz dopominał się, żeby pokazano, ile dolicza sędzia. Albo go ciśnie do toalety, albo się [...]

[...] :D wystarczy rzucic okiem na strony produktow odpowiednio http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=161&alf=G&str=2&sh=1&ids=0 oraz http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=195&alf=%AF&str=2&sh=1&ids=0 na zdrowie IboK ja tez dokanczam chyba Cerutin [...]

Bez napinek Panowie... GKS Bełchatów vs Piast Gliwice 0:1 0:1 26' Daniel Iwan Polonia Bytom vs Korona Kielce 1:0 1:0 45' Grzegorz Podstawek Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-22 18:59:30

Wyniki 19. kolejki Korona Kielce vs Polonia Bytom 1:0 Wisła Kraków vs Arka Gdynia 0:1 Śląsk Wrocław vs Jagiellonia Białystok 1:2 Lech Poznań vs Cracovia 3:1 Lechia Gdańsk vs Polonia Warszawa 1:1 Ruch Chorzów vs Zagłębie Lubin 0:2 Legia Warszawa vs Odra Wodzisław 0:1 Piast Gliwice vs GKS Bełchatów 1:2

Siema szybkie pytanie dotyczące makro i kcal w diećie. Treningi 4 razy w tyg aktywny tryb. KCAL:2832,0 Białko:157,0 WW:423,8 Tłuszcze:57 Wy,miary 169 cm wzrostu 59 kg Za dużo białka, daj ~120g. Tłuszcze ok, chociaż możesz podbić do 70g kosztem węgli. Witam, mam pytanie co do machine man burner, mam jeszcze nie otwarta puszke tego spalacza, [...]

jem 6 g wegli 0,5 g tluszczu i ok 2,5 g bialka na masie, i leci mi waga ok 0,3 na tydzien a waze sie regularnie. treningn split 4x w tygodniu. 1. czy w dni nietreningowe trzymac takie makrosy jak powyzej czyli w dni treningowe lub zmniejszyc 2. jak nadal waga bedzie spadac to podbic tluszczami do ok 1 g czy weglami ?

tłuszcze ok 0,8-1,3 al sporo zalezy od danego sobnika, niskotłuszczowa to niskotłuszczowa p 0,5g optymalna w granicach 1g

Mam zamiar kupić na próbę http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Creatine_Alkaline-opis1585.html#opinie Tylko jak dawkować? Słyszałem że 0,03g-0,04g/kg przed i po treningu.

"W przypadku osób trenujących sztuki walki polecałbym stała suplementację kreatyną (dawki rzędu 0.03-0.04g kreatyny na kg masy ciała dziennie)" Czyli zalozmy ze bede bral 3,4g (waze 85kg). Starczy? I w jakich porach? Zmieniony przez - pitappl w dniu 2015-08-11 15:38:17

Olej rzepakowy w lidlu dobrej jakości nie jest drogi, chyba 10zł za 0.5l, a nie jakiś rafinowany za 3zł litr Jezeli nic sie nie zmieniło to ten z lidla rzepakowy tłoczony na zimno ok 6zl za 0,5l , w smaku ok, z lekkim orzechowym posmakiem

hej, wrocilam: cala, zdrowa i zadowolona. dzisiejsze wmiary po 6-ciu dniach narciarskich normalnego jedzenia (w tym niecala pizza )ok 2500kcal: waga: 87,3 (-0,1) bf: 28,4 (-1,9) udo: 66,8 (-0,2) - Obli Twoja dieta i trening dzialaja nawet jak nie sa przestrzegane:) reszta bez zmian, tylko piersi coraz mniejsze.. Obli mialam po nartach miec lekkie [...]

MOJA PIERWSZA REKOMPOZYCJA: CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych [...]

[...] bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. (poprzedni byl wliczony do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: bardzo trudno mi sie bylo [...]