0

Real Madryt 3-0 Levante UD Valencia CF 1-2 Atletico Madryt Deportivo La Coruna 0-2 Villarreal Espanyol Barcelona 0-1 Almeria Sevilla FC 2-0 Athletic Bilbao Racing Santander 2-1 Osasuna Pampeluna Getafe CF 1-1 Real Betis Sewilla Real Mallorca 0-1 Real Saragossa Recreativo Huelva 1-0 Real Valladolid Real Murcia 1-2 FC Barcelona

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

Środa ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc T4: kcal: [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

[...] drogę obrałem i taką będę kroczył. Najpierw bf max w dół potem masa. Dziękuje :) Statyski aerobów z okresu maj-czerwiec: ilość treningów: 15 Dystans: 66,6km Czas: 6h:53min:30sek Spalone kcal: 5609kcal (wg endomondo) Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 80,5 / 76,2 -4,3 Brzuch (na wysokości pępka) : 88,7 / 82,2-6,5 Body fat: ? Klatka: [...]

Wapń w surowicy 9.58 mg/dl N:(8.8-10.5) Magnez 0.99 mmol/l N:(0.65-1.03) Fosfor surowicy 3.64 mg/dl N:( 2.5-4.5) Fosfataza alkaliczana w surowicy 98 U/l N:(37-111) Kreatynina w surowicy 0.84 mg/dl N:(0.7-1.36) Kwas moczowy - surowica 3.77 mg/dl N;(3-7) Mocznik w surowicy 42.70 mg/dl N:(15-45) Próba Tymolowa 1.40 j.MeL N:(0-4) [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 2 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 77,4 kg -> 77,9 (+0,5 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) Lekki wzrost wagi - BTW zostawiam bez zmian. Wydaje mi sie ze na najblizsze tygodnie nie bedzie potrzeby nic podbijac. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: [...]

24.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 [...]

03.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 Za [...]

30.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

05.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

11.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

16.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

[...] Rankin JW, Goldman LP, Puglisi MJ, Nickols-Richardson SM, Earthman CP, Gwazdauskas FC. Department of Human Nutrition, Foods, and Exercise, Virginia Tech, Blacksburg VA 24061-0430, USA. [email protected] OBJECTIVE: Athletes are interested in nutritional manipulations that may enhance lean tissue gains stimulated by resistance training. Some [...]

[...] Kelly Mc Carthy 9, Siergiej Bykow 9, Witalij Fridzon 9, Nikita Kurbanow 8, Anton Ponkraszow 4, Aleksiej Zozulin 2, Siergiej Monia 2, Dmitrij Sokołow 1, Andriej Woroncewicz 0 Chorwacja: Mario Kasun 13, Zoran Planinić 12, Marko Banić 11, Leni-Roko Ukić 6, Marko Popović 6, Nikola Vujcić 3, Sandro Nicević 3, Mario Stojić 3, Marin Rozić 2, Nikola [...]

Borussia Dortmund-HSV 3:1 Augsburg-Freiburg 0:1 Hannover 96-Hoffenheim 2:0 Koln-Wolfsburg 2:3 Stuttgart-Schalke 04 0:2 Werder Brema-Kaiserslautern 2:0 Hertha Berlin-Nurnberg 1:0 Mainz-Bayer Leverkusen 2:2 Bayern Monachium-Borussia Monchengladbach 4:0

Freiburg-Mainz 0:2 Hoffenheim-Dortmund 0:4 HSV-Hertha 1:0 Nürnberg-Hannover 1:2 Schalke-Köln 2:0 Wolfsburg-Bayern 2:3 M'Gladbach-Stuttgart 1:3 K'lautern-Augsburg 0:0 Bayer-Werder

M'Gladbach-Wolfsburg 0:0 Augsburg-Hoffenheim 0:1 Bayern-HSV 2:1 Dortmund-Nürnberg 1:1 Stuttgart-Bayer 1:0 Werder-Freiburg 3:1 Köln-K'lautern 2:0 Mainz-Schalke 0:1 Hannover-Hertha 2:2

Hertha-Stuttgart 1:0 Freiburg-Wolfsburg 1:1 Hoffenheim-Werder 1:0 HSV-Köln 2:1 K'lautern-Bayern 0:1 Nürnberg-Augsburg 1:1 Bayer-Dortmund 0:0 Hannover-Mainz 1:1 Schalke-M'Gladbach 2:0