0

10.12.2012 Poziom XI Sesja 2 I8= 26/24/24/24 ( 95 ) +3 C3= 22/16/13/13/12/11 ( 87 ) +2 I1= 10/9/9 ( 28 ) +1 I4= 12/10 ( 22 ) +1 I5= 12/10 ( 22 ) +1 I6= 18/18/18 ( 54 ) +3 E7= 15/15/15 lewa i prawa noga ( 45 ) 0 F = 17/17/17/17 ( 68 ) 0 Jak narazie nie mam nawet czasu poważniej zastanowić się nad tymi obwodami więc lecę dalej tym poziomem. Trudno, [...]

Post pod postem ale trudno. Na szybko: potreningu.pl Zapotrzebowanie dobowe : ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Kalorie z posiłków w dni treningowe: potreningu.pl SUMA DOBOWA: KALORIE 3 385,0 kcal BIAŁKO 311,0 g WĘGLOWODANY 434,9 g TŁUSZCZE 44,6 g [...]

Nie szkodzi :) 17.08.2017 DT Mimo że spałam lepiej niż zwykle to chodzę bardziej zmęczona. Cały dzień oczy zaspane, dopiero teraz się jakoś rozbudziłam. Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko [...]

17. kolejka AS Monaco - Paris Saint Germain 3 : 1 Ajaccio - Le Havre 1 : 2 SC Bastia - Olympique Marsylia 2 : 0 FC Nantes - Montpellier 3 : 1 Stade Rennes - Lille OSC 5 : 1 CS Sedan - Nice 3 : 0 Sochaux - AS Troyes 1 : 0 RC Lens - EA de Guingamp 1 : 3 Olympique Lyon - RC Strasbourg 2 : 1 AJ Auxerre - Girondins Bordeaux 1 : 0 ..And [...]

Wracam z pytaniem. Kończy się 4 tydzień od wejścia na cykl. Na razie leci enan 250 e5d. Zbadałem testa aby sprawdzić tower, oraz tarczycę przed wejściem na t3. Oto moje wyniki: TSH 4gen. uIU/ml 1.0761 0.3500 - 4.9400 fT3 pg/ml 2.713 1.710 - 3.710 fT4 ng/dl 0.982 0.700 - 1.480 Estradiol pg/ml 22.12 11.0 - 44.0 Testosteron 2gen. nmol/L [...]

52. Jaja kurze całe Białko - 12,5 Tłuszcze - 10,7 Węglowodany - 1,0 53. Białko jaja kurzego 10,8 0,0 0,8 54. Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 Zauważ że oni w tej tabeli sami sobie zaprzeczaja ponieważ według nich żółtko jaja to 16,3g białka. Białko jaja kurzego to 10,8 a całe jajo kurze to 12,5g białka Przyznaj że to jest matematycznie nie [...]

6. Nitrix Producent: BSN Skład: /1 porcja/ -Alfa Keto-Glutarat L-Argininy (AAKG) - 3000 mg, *CRTS2 (Technologia Kontrolowanego Uwalniania i System Wspomagania) - 1897 mg, -Methocel (Micro-Polymer Hydrophillic Ether Matrix), -Phosphaplexx (Fosforan Wapnia, Fosforan Di-Potasu i Fosforan Sodu), -2CM (Jabłczan Dikreatyny), -L-Cytrulina, -NAD [...]

[...] sprawdzic i poprawic bo nie wiem czy sie zapotrzebowanie np. w 5 posilku na białko zgadza z tym co tam powstawialem w jadlospis wyglada to tak: 1. B/W/T - 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1) - 50g. płatków owsianych (6/35/3,5) - troche rodzynków - orzechy włoskie 2. - 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) - ser twarogowy [...]

[...] dwutlenek tytanu, karmoizyna, czerwień koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna), subst. przeciwzbrylające: dwutlenek krzemu, stearynian magnezu. Wartość odżywcza 100 g Wartość energetyczna 336 kcal / 1427 kJ Białko 38,3 g Węglowodany 41,5 g Tłuszcz 1,9 g Substancje aktywne: 1 kapsułka 6 kapsułek 100 g Tribulus Terrestris (40% zaw. [...]

I posiłek VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5 musli orzechy włoskie kcal-383,5 B-36,4 T-3,7 W-20,1 II posiłek Chleb ciemny razowy-żytni kcal-99 B-2,5 T-1 W-18,5 twaróg półtłusty masło Pomidor 200g kcal-30 B-1,8 T-0,4 W-4,8 kcal-424 B-14,3 T-28,4 W-37,3 III posiłek Mintaj 200g kcal-184 B-35 T-2,4 W-0 Brokuł [...]

[...] byłem na kwalifikacji czy założą mi kardiowerter. Tzn już miałem ogarnięte USG i konsultacje wcześniej, ale mówię kij pojadę. Cały dzień w dupe kazali mi być o 6:30 rano oczywiście cokolwiek zaczęli działać grubo po 7 jeszcze organizacja tam to koszmar źle mnie pokierowali, w sumie skończyło się tym że wyszedłem grubo po 15. USG wyszło [...]

wallace nie wiem czy to dzieki tobie, ale zdałem. na 3 osoby: 0,7 zubrówki, 0,5l absoluta, 0,3 tequila dodatkowo likier bananowy i mietowy. a wszystko z energy drinkiem, sokiem malinowym, jablkowym i grapefruitowym. starczy? do jutra bo dzis juz w przycisk POWER ON na kompie nie trafie.

Jajko (średnie) - 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. Białko jaja kurzego w 100g - białko 10,9g, tłuszcze 0,2g, węglowodany strawne 0,7g, kalorie 48. Żółtko jaja kurzego w 100g - białko 15,5g, tłuszcze 28,2g, węglowodany strawne 0,3g, kalorie 317. Średnie jajko (ok. 60g) - białko 8g, tłuszcze 6,4g, [...]

TYDZIEN 1 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,1 kg -> 81,2 kg Pas: 87 cm / 87 cm Biodra: 90 cm / 90 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) Bardzo mnie cieszy ze nagle nie spadlo 2 kg %-) Oczywiscie zart, przycinam 20g tluszczy tak jak zaplanowalem. Rozklad kcal: DT: 3800 kcal DNT aero: 3300 kcal DNT: 2900 kcal

]MASA 2014/15 - TYDZIEN 1 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 76,9 kg -> 77,4 kg (+0,5 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) Lekki wzrost wagi wiec podbije tylko 10g fatu zamiast planowanych 20g. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: 2700 kcal

17.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, [...]

10g tłuszczy- bez jaj :-) Nigdy nie zszedłem do tego poziomu. Cały czas trzymam 0,5-0,7 g/kg masy ciała. Okresowo podobijam, aby nie nabawić się kłopotów :-)

ja tez udo juz tylko 0,7 40. mysle ze ielanie by bylo 0,6x 0.40 ale niw eidzialem takich

Panowie 0.6x25mm w noge bedzie dobra czy za krótka? 0.30 min. ja bym hccial dostac 0,6 x 40 idealne do nog ale nie ma

[...] 65 kg - 67,5 +2,5kg Pas: 73 cm - bez zmnian moze granicach 1 cm Udo: P: 53,5 cm L: 53 cm 54,5-54 +1-1,5cm Lydka P: 35 cm L: 35 cm 36cm +1cm Ramie: P:34,5 cm L: 34 cm ~35cm +0,5-1cm Klatka: 98 cm - 101cm +2cm Barki: 118 cm 121cm +3cm Po 3 tygodniach... Niestety Test jestem zmuszony przerwac... Dziekuje Wszystkim ktorzy sledzili, trzymali kciuki, [...]