0

trensomia\-) :)) A to na jutro: posiłek I i III https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10755057_849658671732751_476388123_n.jpg?oh=0df4468194ba029c9b1a7900337b4d84&oe=546D175F&__gda__=1416408130_7fa8f435b93d8822a68c24a313877944 posiłek II [...]

[...] jeszcze trochę wody po weekendzie siedzi, ale waga i tak w dół już, bo wczoraj rano było 94,1kg dziś rano 92,7kg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10812011_853561751342443_400538552_n.jpg?oh=f8f9f97a8ef5e3c13ddf724215ddc7f5&oe=5477B862&__gda__=1417112191_2cbafed07b8bdb983b0405f7183efd25 TRENING 1. Przysiad sumo 3x [...]

[...] 2 posiłki: Ciasto dyniowe, 2 kawałki z polewą Toffee, jeden z masłęm orzechowym + płatki granex z mlekiem https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10811533_854040697961215_2051501529_n.jpg?oh=5a281afd6e2b474ff68441592c0e3bee&oe=54780564&__gda__=1417133364_8da9b30eb74af8c18a2aa18fbcc807e9 Wędzona pierś z kuraka z [...]

[...] sobie i zobaczyć co i jak :) Dziś jakiś nerwowy dzień, w pracy skupić się nie mogłem, wszystko mnie wkurzało generalnie. Trening przed pracą zrobiłem na szybko, bo zajął mi 40minut TRENING 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 8s -> 8x22,5kg / 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg 2. Rozpiętki poziom 4s -> 12x12,5kg / [...]

[...] utrzymywał się prawie cały dzień, chwilami tylko ustępował ;/ kupiłem prezenty gwiazdkowe i o sobie też nie zapomniałem xD dostanę od siebie pod choinkę nic innego, jak 300g milki OREO :)) Na zajęciach było szaleństwo, były aż 4 osoby xD na zajęciach sam w sumie nie ćwiczyłem zbytnio, przez ból głowy, przelewanie sie w żołądku i DOMSy na [...]

[...] potem dalej porządki, znowu jedzenie i trening - nie miałem żadnego pomysłu na trening, pewnie też dlatego wyszedł taki kozacki xD na przedtreningówce i dodatkowych 200mg kofeiny :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 -> 80kg 2. Wyciskanie na prasie 9s -> 8x170kg / 8x210kg / 8x250kg / 8x290kg / 8x330kg / 8x370kg / 6x410kg / 4x450kg / [...]

[...] z rana, oddzieliłem sobie bok barku i biceps, który zrobię jutro rano, a wieczorem polecą jutro nogi ;] także 1,5godz orania samych pleców dziś, w dodatku na czczo xD... 0 humoru, ale 100% motywacji TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x8 2. Ściąganie do klatki szeroko 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x70kg/ / 6x75kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] po prostu więcej wody z wiadomych przyczyn :D http://oi59.tinypic.com/n2eil2.jpg Tutaj takie tam 2 posiłki: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t35.0-12/10912376_878472435518041_327463051_o.jpg?oh=f5483bd98dd9efdded4660824277f1ea&oe=54B02AD2&__gda__=1420818637_3e4d8d79f65790d61750a1bf9fe8b268 Budyń :D [...]

[...] %) GRATULUJE REKORDU! TO PEWNIE PRZEZ TE BUTY! %-) Co to za ciacho w 3 pojemniku?:> Dziękuję :) ! Oczywiście, że buty :D same robią za mnie przysiady :) Ciacho - 250g białek jaj + 2 całe jaja + 100g mąki żytniej pełnoziarnistej + 20g kakao + słodzik - wszystko miksujemy i do piekarnika na 20minut w 180stopniach i voila :) szef [...]

[...] 8x39kg / 8x39kg / 8x39kg - nie mogłem się doczekać łąwki, to zrobiłem pierwsze hantle z myślą, że ława pójdzie do dupy ale się myliłem 4. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 5x107kg / 5x107kg / 4+1x107kg 5. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x57kg / 6x57kg / 6x57kg / 5x57kg 6. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x19kg / 8x19kg / 8x19kg - coś mnie prawy [...]

[...] hajs za ostatni dzień w pracy, odwiedziłem fryzjera, a tak to siedziałem na dupie i nic nie robiłem %-) Z rana się niefajnie zawiodłem, otóż wrzuciłem do płatków owsianych 30g Izolatu sojowego/koncentratu UNS no i... w ogóle nie było czuć smaku ;/ także do owsianki się nie nadaje, chyba że w większych ilościach może. Za to potem miałem dobry [...]

Dzięki :) a to jest "pianka" :D wrzucasz mrożone owoce, 2x MNIEJ mleka, porcje WPC (lepsza kazeina) i miksujesz 10-15minut i wychodzi takie cudo :D bardzo mało kalorii, prawie 0 tłuszczu a i zapycha nieźle jak na swoją kalorykę :D 10-15 minut siedzisz w blenderem w łapie ? czy się pomyliłeś ? :P nie przegrzał się ? spróbuje :-) bo budyniowy [...]

Blood Rush Pump - 2 porcje 30min przed treningiem POMPA 0/10 POBUDZENIE 0/10 SKUPIENIE 0/10 SMAK 0/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 NIE POLECAM NIKOMU. Wg mnie niewypał tak samo jak MethylFire, komus się sypneła leucyna pewnie bo takie koszmarne w smaku. Wogole nie działa, odbija się. LIPA

Blood Rush Pump - 2 porcje 40min przed treningiem (nogi) Pompa 0/10 Pobudzenie 0/10 Skupienie 0/10 Smak 0/10 Rozpuszczalność 10/10 Szczerze mówiąc to nic nie poczułem pomimo 2 porcji. Ale przynajmniej brzuch tym razem nie bolał. Może jakiejś sody tam nasypali? Teraz nawet nie wiem co z tą ostatnią porcją począć. Phex, mogę zrobić np miks z [...]

7.06 piątek Tydzien 4 (6), dzien 5 TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 40kg /42,5kg /45kg (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +8x +8x +8x x12 /x12 +8x +8x +8x 3,5kgx12 /4,5kgx12 [...]

-mam 18lat ; 189cm wzrostu a moja waga wynosi 90kg moj staz na silowni wynosi ok 1 roku -Czy taki zestaw moze dac jakies pozytywne skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do nadwagi :( tak ze z przytyciem nie mam problemow :) -no wlaanie co do tej diety [...]

[...] - Szrugsy 4 serie PLECY GÓRA - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie TRICEPS - Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie TRICEPS - Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI EDIT (07.06) No to pierwszy trening za mną. Makabra. Nie mam absolutnie siły. Mam nadzieję, że po powrocie do większych węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny [...]

Poniedziałek : Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] bo co drugi post to to samo, osoby z praktycznie identycznym stażem,wiekiem,wagą etc, cudów nie będzie, dla takich osob jest jedna wersja treningu, adekwatna i tyle, 0 kombinacji. Więc jeśli staż 0-1rok lub więcej, cel siła/masa, etc to odpowiedzi masz/macie na 1 stronie działu, w byle jakim poście, SZUKAĆ Z TYTUŁEM "FBW", i [...]

23.10. 18:55 AEK - Bayern 0:2 18:55 Young Boys - Valencia 0:1 21:00 Ajax - Benfica 2:1 21:00 AS Roma - CSKA Moskwa 1:1 21:00 Hoffenheim - Lyon 0:1 21:00 Manchester Utd - Juventus 1;2 21:00 Real Madryt - Pilzno 3:0 21:00 Szachtar - Manchester City 1:2 24.10. 18:55 Club Brugge - Monaco 1:2 18:55 PSV - Tottenham 0;1 21:00 Barcelona - Inter 3:1 [...]