Szmexy - Naturalne Realia

stempel124

No i własnie o to mi dokładnie chodziło dzieki wielkie za tak obszerna i dokładna odpowiedź :) I jednocześnie chce podziękować za uwolnienie mnie od zapentlonej "kulturystycznej" miski :D,która doprowadzała mnie do dziwnych sytułacji typu : cholera musze zjesc posiłek itd. kazdy wie o co chodzi :) Na razie jestem żółtodziobem w tej metodzie :) ale dzieki temu mam wolna glowe = zadnej spiny o zarcie,lepszy trening a przedewszystkim wiecej przyjemnosci z treningu ,a dla zwyklego Kowalskiego ktory chce dobrze wygladac ,trenowac, a jednoczesnie czerpac z zycia cos wiecej to włąśnie idealne rozwiazanie :) polecam spróbować iffym , Pozdrawiam ! :) I jeszcze raz DZIEKI

Nie ma sprawy, życzę powodzenia i sukcesów :) zresztą często jest tak, że im ktoś bardziej się spina i przejmuje każdą pierdołą, tym ma gorsze efekty. Bo jak mówi stare ludowe porzekadło "Im więcej kombinujesz, tym łatwiej coś spierd....ić" ;)

radon

Ja moze cos powiem bo jakies 3 miechy cwiczylem bez sniadania rano o 6ej a o 8 zaczynalem prace i jadlem dopiero kolo 9ej...Sam trening byl oki plusem bylo ze czlowiek lekki i mniej ospaly niz po sniadaniu..Minus u mnie byl taki ze po miesiacu stosowania takiego trningu pot gdzie normalnie jest u mnie bezwonny zaczol zalatywac amoniakiem wiele czytalem na ten temat powody mogly byc rozne od niedoboru do nadmiaru bialka...problemy z odwodnieniem,albo trawieniem zbyt dlugim intensywnym treningiem .W tym momencie po sniadaniu sie uspokoilo .

Dokładnie, tak też może być, dlatego każdy powinien spróbować na sobie i zobaczyć co i jak :)


Dziś jakiś nerwowy dzień, w pracy skupić się nie mogłem, wszystko mnie wkurzało generalnie. Trening przed pracą zrobiłem na szybko, bo zajął mi 40minut

TRENING
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 8s -> 8x22,5kg / 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg
2. Rozpiętki poziom 4s -> 12x12,5kg / 12x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg
3. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 5x65kg
4. Pompki na poręczach 4s -> każda seria po 15powt.

Pompka po treningu - bo bez trenbolonu tez można mieć trochę żył tu i tam ;] Loader UNS-a wystarczy w zupełności !


I form check brzucha też musiał być rzecz jasna ;]



Po treningu zjadłem owsiankę:


A na resztę dnia mam 3x wołowinę z ryżem i włoszczyzną:


I na kolacje twaróg z jogurtem naturalnym, szczypiorek i waflami ryżowymi.

No cooooooooooooooooooo drocze sie przecież
Ty pojesz czy nie to zawsze w formie
Dobra pompka

Bardzo dobra forma, teraz tylko mięcho nakładać! :)

Amber872.

No cooooooooooooooooooo drocze sie przecież
Ty pojesz czy nie to zawsze w formie
Dobra pompka

hehe :)
apropo podjadania, to wczoraj zjadłem 3 babeczki, kawałek babki piaskowej i 3 kanapki z chleba razowego, kuraka wędzonego i sera piórko z masełkiem :D

srubex23

Bardzo dobra forma, teraz tylko mięcho nakładać! :)

Taki jest plan :D

Z Damianem będziemy otwierać restaurację z "tortami" :D

Haha, postaraleś się przy tym omlecie, mi nigdy nie chce się układać owoców dlatego je miksuje, a z wierzchu przesmaruje dżemem i pasuje :D

Z tym Loaderem to trochę przesadziłeś - sam Loader by takich efektów nie przyniósł przecież ;)
Ale z ciężką pracą, odpowiednią dietą? JUŻ tak. Tak czy inaczej gratuluję i życzę dalszych efektów.

Nie no... torcik jak ta lala ( urodziny mam w lutym jakby co):D

Tak sobie podjadłeś powiadasz
No powiem Ci, że nieźle Ci ten torcik wyszedł na bogato!

No Szmeksy cały czas do przodu. Kiedy kończysz redukcję? Czy zostajesz przy tym BF i dobudowujesz przy takiej diecie jaka jest?

Lominox

Haha, postaraleś się przy tym omlecie, mi nigdy nie chce się układać owoców dlatego je miksuje, a z wierzchu przesmaruje dżemem i pasuje :D

O fuuu xD nigdy bym tak nie skrzywdził omleta xD

Doris.K

Z tym Loaderem to trochę przesadziłeś - sam Loader by takich efektów nie przyniósł przecież ;)
Ale z ciężką pracą, odpowiednią dietą? JUŻ tak. Tak czy inaczej gratuluję i życzę dalszych efektów.

Nie no... torcik jak ta lala ( urodziny mam w lutym jakby co):D

Cśśś... staram się o sponsoring
A tak serio - dobra pompa i nabicie po loaderze :)
Hehe :D to z Damianem zrobimy jakiś super tort

Amber872.

Tak sobie podjadłeś powiadasz
No powiem Ci, że nieźle Ci ten torcik wyszedł na bogato!

Będą bogatsze :D ! Bo smak był mega, ale za mało nasycił = za mało owoców :D

Michał.K

No Szmeksy cały czas do przodu. Kiedy kończysz redukcję? Czy zostajesz przy tym BF i dobudowujesz przy takiej diecie jaka jest?

Redukcję już skończyłem 2tygodnie temu, teraz powoli zwiększam kalorie, ale kontroluję poziom smalcu :) teraz chcę tylko poprawić kilka szczegółów, zresztą już na tym poziomie nie mam co liczyć na jakieś duże skoki masy, także zadowoli mnie przybranie 1kg na 1-1,5miesiąca :) Generalalnie na wagę za bardzo nie patrzę (kontroluję tylko, żeby nie rosła za bardzo) :)


Dziś generalnie fajny dzień, mega pozytywny mimo pewnych dziwnych sytuacji :D cały dzień czekałem na trening, a kiedy on nadszedł, to z kolei miałem ochotę już wrócić do domu i zjeść kolację xD jakoś tak bez mocy było pierwsze 40minut, potem podłączyłem swoją muzykę i się rozkręciłem. Dziś na 4 ćwiczenia, padły 3 życiówki :D Reverse diet dobrze mi służy, siła wraca, a dziś trening był typowo "siłowy" bo przerwy były po 3-5minut, praktycznie się nie spociłem, 0 pompy, ale zajechany czuję się jak szmata

TRENING
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s -> 8x75kg / 8x80kg / 7x85kg / 5x90kg / 3x95kg! - życiówka :D
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5s -> 8x90kg / 8x95kg / 8x100kg / 8x105kg / 5x110kg
3. Pushpress 5s -> 10x65kg / 8x70kg / 6x85kg / 3x90kg! / 1x100kg ! - życiówka
4. Pompki na poręczach 5s -> 10x CC+10kg / 10xCC+20kg / 8xCC+30kg / 5xCC+40kg! / 2xCC+50kg! / 0xCC+60kg - życiówka

Na cardio już brakło siły, odrobię na innym treningu ;)

A tutaj dzisiejsza szama :D

I i II posiłek (princessa wpadła przy drugim)

III posiłek

IV posiłek


Jakieś 50-55g błonnika xD

Szmexy

Hehe :D to z Damianem zrobimy jakiś super tort

Może jakiegoś piętrowego?