0

W dni nietreningowe 2500-3000 kcal, w treningowe ~3500. Trening - dzisiaj na innej siłce Wyciskanie na ławeczce rampa 6 - znów ostatnia seria 5 powtórzeń, ale dowiedziałem się że sztanga jest 2kg cięższa więc progres, po ch**u %-) Martwy ciąg 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 125 kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 - rekord :-)) 0 problemów, nawet rekord [...]

[...] tym żołnierzem, odnowiły mi się problemy z barami, aczkolwiek z dnia na dzień jest poprawa, więc może to nic poważnego. Trening - znów na innej siłce Zarzut - skończyłem na 80kg x 1, nowy rekord - i nawet gładko poszedł ;-) Martwy ciąg 80,90,100 x 5, 110, 120 x3, 130 x 1, 140x2 - ostatnio 145x1 z pasem, teraz bez :-) Wyciskanie na ławeczce - [...]

[...] słodkiego dżemu do twarogu, mdli mnie %-) ). Wreszcie mam magnezję i przy martwym zrobiła robotę - sztanga nie luzowała się w dłoni nic a nic. Push press 35kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 6 Martwy ciąg 73kg, 93kg, 103kg, 113kg, 128kg x 8 Wyciskanie wąsko 5 x 63kg x 5 Wiosłowanie nachwytem (0 zarzucania) 5 x 83kg x 5 Unoszenie [...]

fretka - daje tak 0,6kg orzechow wloskich, 0,4kg ziemnych, 200g slonecznika, 200g dyni do tego jakies 200g oliwy i 200g miodu; orzechy mielimy w maszynce do miesa, po zmieleniu mieszamy z oliwa i miodem - w 100g to ma 17g bialka, 57 tluszczy, 14 ww, 632 kcal koniu - z tego kalkulatora? - [...]

Sypiam średnio 6 godzin, //// za mało, spij 8 h jedz co jakies 3 h czyli t owyjedzie z 5-6 posiłków, nie msuz one byc równo podzielone np po 250 kcal , jeden mzoe miec 300 a inny 220 np. co do posiłków to pamietaj ostatni posiłek to bialkowy przed snem, a pierwszy proponuje zeby był najwiekszy bo to troche metabolizm od samego rana ci rozkręci [...]

[...] 13 marca. W pojedynku tym zmierzą się zawodnicy z czołówki dywizji Jairzinho Rozenstruik i Ciryl Gane. Informację o tej walce podał francuski serwis La Seuer. Ciryl Gane (7-0 MMA, 4-0- UFC) zajmujący #7 miejsce w rankingu wagi ciężkiej, kontynuuje wspinanie się w górę dywizji i kolejny krok zrobił, kiedy pokonał przez TKO w drugiej rundzie [...]

[...] zmuszony do wycofania się z zaplanowanej walki z Leonem Edwardsem po raz drugi z powodu objawów po koronawirusie. Po raz pierwszy Chimaev wycofał się z zaplanowanej na 20 stycznia walki z Leonem Edwardsem, a jego ostatnie wycofanie się spowodowało odwołanie zaplanowanej na 13 marca walki wieczoru na gali UFC Fight Night 187. Edwards również [...]

[...] Edwards vs. Belal Muhammad na UFC Fight Night 187 Palestyńczyk wypełnia lukę w walce wieczoru marcowej gali. Zakończyły się poszukiwania rywala dla Leona Edwardsa (18-3, 10-2 w UFC, #3 w rankingu UFC) po tym jak z rywalizacji z nim musiał wycofać się Khamzat Chimaev (9-0, 3-0 w UFC, #14 w rankingu UFC). W ostatnim pojedynku gali UFC Fight [...]

Jeszcze troszke poprawiłem diete, dodałem troche białka i ww, tłuszcze bez zmian!!! 245 / 382 / 51 2967kcal Moja dieta: 1. 08.00: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 12.30: 3 kromki chleba z szy. z ind., 170g twarogu półtłustego 4. 15.00: 300g [...]

Założenie było do świąt ciągnąć, w święta 0 kaloryczne przez tydzień i roztrenowanie a po świętach masa. Może tak jak piszesz z tydzień dwa i wtedy po upływie 5-6 tyg zrobić roztrenowanie , wejść na 0 i masowac już do kwietnia.

[...] z ekstraklasy, Górnika Polkowice, pokonali na własnym stadionie beniaminka II ligi, Radomiak Radom w pierwszym meczu 2. kolejki. Górnik Polkowice - Radomiak Radom 2:0 (1:0) Bramki: Ireneusz Adamski dwie (43-karny, 55). Żółte kartki: Paweł Adamczyk, Ireneusz Adamski, Wojciech Górski, Adam Łagiewka - Krzysztof Majda, Marcin Rosłoniec. [...]

Motor - Tur 0-0 ----------------- Remis na wyjezdzie cieszy

Polonia Warszawa - Wisła Płock 4:0 (1:0) Bramki: Daniel Mąka (10), Mariusz Pawlak (50), Radosław Gilewicz (63), Kamil Kuzera (78). W najciekawszym chyba meczu soboty Polonia rozbiła Wisłę Płock. Bramkę zdobył m.in. wracający do Polski Radosław Gilewicz. Po wynikach weekendu widać wyraźnie, że dobrze dla OE się stało, że gra w niej Ruch, a nie [...]

Tur Turek - Podbeskidzie 0-0 Remis cieszy Tur w 4 meczach niestracil nawet bramki. Moze gra niejest na najwyzszym poziomie no ale jak narazie wyniki sa bardzo zadowalajace.

Stal Stalowa Wola - Kmita Zabierzów 3:1 (1:1) 0:1 - Chlipała 13' 1:1 - Lebioda 30' 2:1 - Lebioda 61' 3:1 - Wieprzęć 75' Stal Stalowa Wola: Wietecha - Drozd (46' Pałkus), Wieprzęć, Maciorowski, Lebioda, Iwanicki, Nakoulma (60' Stręciwilk), Krawiec, Trela, Gęśla (83' Gilar), Kęska. Kmita Zabierzów: Semez - Ibrahim (46' Pokrywka), Bednarz, Cios, [...]

GKS Katowice - Stal Stalowa Wola 2:0 (2:0) Bramki: Sebastian Gielza (5), Krzysztof Markowski (44). Żółte kartki: Marek Gajowski - Jaromir Wieprzęć, Janusz Iwanicki, Longinus Ifeanyi Uwakwe. Sędzia: Łukasz Śmietanka (Radom). Widzów: 4500.

Tur - Kmita 2-1 1-0 6' Sikora 2-0 69' Olszewski 2-1 88' ?? Po 6 kolejkach caly czas jestesmy bez porazki No ale trudno bedzie utrzymac dobra passe bo juz w niedziele wyjazd z Gieksa Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-08-22 19:49:42

a Znicz ciuła pkt jak tylko może zremisowali z Turem 0:0 na wyjeździe .

GKS Jastrzębie - GKS Katowice 1:1 (0:1) 0:1 - Gielza 3' 1:1 - Adaszek 48' Składy: GKS Jastrzębie: Kafka - Jędrzejczyk, Grabczyński, Pielorz (46' Narwojsz), Bednarek, Wawrzyczek, Foszmańczyk, Małkowski, Adaszek, Rusinek, Żbikowski (72' Pontus). GKS Katowice: Gorczyca - Krysiński, Polczak, Kapias Gajowski, Sroka, Markowski, Sierka (92' Okrzesik), [...]

Stal Stalowa Wola - Piast Gliwice 0:2 (0:1) Bramki: Jarosław Kaszowski (14), Adam Kompała (90-karny). Żółte kartki: Gergely Gheczy, Kamil Gęśla. Sędziował: Marcin Roguski (Warszawa). Widzów: 1 000.