0

Typujemy do 21.09.2013 do 15.00: Białoruś - Włochy 0:3 Belgia - Dania 3:0 Słowacja - Turcja 3:1 Francja - Polska 1:3 Serbia - Holandia 3:0 Słowenia - Finlandia 1:3 Niemcy - Bułgaria 1:3 Rosja - Czechy 3:0

Typujemy do 21.09.2013 do 15.00: Białoruś - Włochy 0:3 Belgia - Dania 3:0 Słowacja - Turcja 3:0 Francja - Polska 1:3 Serbia - Holandia 3:1 Słowenia - Finlandia 1:3 Niemcy - Bułgaria 3:2 Rosja - Czechy 3:0

Typujemy do 22.09.2013 do 15.00: Włochy - Belgia 3:0 Białoruś - Dania 3:1 Turcja - Francja 0:3 Słowacja - Polska 1:3 Holandia - Słowenia 3:1 Serbia - Finlandia 3:1 Bułgaria - Rosja 0:3 Niemcy - Czechy 3:0

[...] góra 1,5 g na kg należnej masy ciała w DT i 1 g w DBT. Należną masę ciała możesz odczytać z tabel albo wyprowadzić z wzoru na BMI. Węgle w ilości 1:1 z białkiem w DT i 1:0,5-0:8 w DBT. Przy tym większość węgli w DBT na kolację, a w DT zaraz po treningu. Przykładowa podaż węgli: DBT Posiłek 1: 10% Posiłek 2: 10% Posiłek 3: 25% Posiłek 4: 5% [...]

Tak, wyeliminuję prom i samochód Biorąc pod uwagę Wasze rady dotyczące roweru, ukształtowanie terenu w jakim trenuję i wszechstronność znalazłem coś takiego Giant TCR Composite 0 Aktualna cena na aukcji to 2200PLN.

Fakt 285W przecież mnoży się przez 0,95 a nie 0,90. Więc masz ftp niewiele niższe od mojego, pytanie tylko jaka waga i ile to jest W/kg?

Fakt 285W przecież mnoży się przez 0,95 a nie 0,90. Więc masz ftp niewiele niższe od mojego, pytanie tylko jaka waga i ile to jest W/kg? No tak, jakby nie liczył u Ciebie zdaje się 305 i waga z 15 kg niższa ;-) U mnie 285 przy wadze 82kg - W/kg - 3,47

Jedyna różnica taka, że Fans w tym tempie robi niecałe 2km a Ty przebiegłeś 10km ;-) Tętno też pewnie w miarę kolejnych treningów wróci do normy :-) Oby wróciło;-) Przy takim tempie, powinno być niższe o przynajmniej piętnaście oczek Pocieszające jest tylko to iż wkręcam się z tętnem w nieznane mi dotąd obszary i nie sprawia mi to większych [...]

[...] którko piszac-specjalistów od parkouru. Trochę zdjeć a film bedzie niedługo,bo dołaczyłem jeszcze filmy z dziś... [...]

kolejne zdjecia: [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V [...]

po zmianach wyszlo takie cos:: kcal/b/t/w Jaja kurze całe 145 13 10 1 Mleko 3,2% 92 5 5 7 Płatki owsiane 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty 47 1 0 10 Masło extra 74 0 8 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 moze byc teraz??

Dortmund-Werder 2:0 Augsburg-Fortuna 1:2 Eintracht-Bayer 0:2 Freiburg-Mainz 1:2 Greuther-Bayern 0:3 Hannover-Schalke 1:2 HSV-Nürnberg 2:1 M'Gladbach-Hoffenheim 1:1 Stuttgart-Wolfsburg 1:0

Mainz-Greuther 1:1 Bayer-Freiburg 2:1 Hoffenheim-Eintracht 0:1 Nürnberg-Dortmund 0:2 Schalke-Augsburg 2:1 Werder-HSV 0:1 Fortuna-M'Gladbach 1:0 Wolfsburg-Hannover 2:2 Bayern-Stuttgart 3:1

Mainz-Greuther 2:1 Bayer-Freiburg 2:0 Hoffenheim-Eintracht 1:1 Nürnberg-Dortmund 1:3 Schalke-Augsburg 2:0 Werder-HSV 1:0 Fortuna-M'Gladbach 1:1 Wolfsburg-Hannover 2:1 Bayern-Stuttgart 3:0

2 kolejka 31.08-2.09 Mainz-Greuther 1:1 Bayer-Freiburg 2:0 Hoffenheim-Eintracht 2:1 Nürnberg-Dortmund 0:2 Schalke-Augsburg 2:0 Werder-HSV 2:1 Fortuna-M'Gladbach 1:2 Wolfsburg-Hannover 1:2 Bayern-Stuttgart 2:0

Augsburg-Wolfsburg 0:1 Bayern-Mainz 2:0 Dortmund-Bayer 2:1 Eintracht-HSV 1:1 Freiburg-Hoffenheim 2:1 Greuther-Schalke 0:2 Hannover-Werder 2:1 M'Gladbach-Nürnberg 2:1 Stuttgart-Fortuna 2:0

4 kolejka 21-23.09 Bayer-M'Gladbach 2:1 Fortuna-Freiburg 2:1 Hoffenheim-Hannover 0:2 HSV-Dortmund 0:2 Mainz-Augsburg 1:0 Nürnberg-Eintracht 1:2 Schalke-Bayern 1:2 Werder-Stuttgart 2:1 Wolfsburg-Greuther 2:0

M'Gladbach - HSV 1:1 Bayern - Wolfsburg 3:1 Eintracht - Dortmund 1:2 Greuther - Fortuna 1:1 Schalke - Mainz 2:0 Augsburg - Bayer 0:1 Freiburg - Werder 2:1 Hannover - Nürnberg 2:0 Stuttgart - Hoffenheim 0:1

Fortuna-Schalke 1:3 Bayer-Greuther 2:0 Hoffenheim-Augsburg 2:0 HSV-Hannover 1:1 Nürnberg-Stuttgart 0:1 Werder-Bayern 0:2 Dortmund-M'Gladbach 3:1 Eintracht-Freiburg 1:1 Wolfsburg-Mainz 2:1