0

Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]

Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]

9.03.2012 Roda JC Kerkrade - VVV-Venlo 2-1 10.03.2012 FC Groningen - Vitesse Arnhem 2-1 Heracles Almelo - ADO Den Haag 2-1 SC Heerenveen - Excelsior Rotterdam 1-0 11.03.2012 NAC Breda - PSV Eindhoven 0-1 Feyenoord Rotterdam - FC Utrecht 1-0 NEC Nijmegen - Twente Enschede 1-2 Ajax Amsterdam - RKC Waalwijk 1-0 De Graafschap - AZ Alkmaar 0-1

17.03.2012 RKC Waalwijk - De Graafschap 1:0 Excelsior Rotterdam - Roda JC Kerkrade 1:0 VVV-Venlo - NEC Nijmegen 0:2 18.03.2012 ADO Den Haag - Ajax Amsterdam 0:2 FC Utrecht - FC Groningen 1:0 PSV Eindhoven - SC Heerenveen 2:1 Twente Enschede - Feyenoord Rotterdam 3:2 AZ Alkmaar - NAC Breda 2:1

23.03.2012 Excelsior Rotterdam - FC Groningen 1:0 24.03.2012 NAC Breda - NEC Nijmegen 1:0 Roda JC Kerkrade - Vitesse Arnhem 1:1 SC Heerenveen - VVV-Venlo 2:0 ADO Den Haag - Twente Enschede 0:2 25.03.3012 AZ Alkmaar - RKC Waalwijk 3:1 Heracles Almelo - FC Utrecht 1:2 De Graafschap - Feyenoord Rotterdam 0:2 Ajax Amsterdam - PSV Eindhoven 3:2

30.03.2012 FC Utrecht - Excelsior Rotterdam 2-0 31.03.2012 FC Groningen - SC Heerenveen 1-0 Twente Enschede - Roda JC Kerkrade 2-1 PSV Eindhoven - VVV-Venlo 1-0 Feyenoord Rotterdam - NAC Breda 1-0 01.04.2012 NEC Nijmegen - De Graafschap 2-1 RKC Waalwijk - ADO Den Haag 1-0 Ajax Amsterdam - Heracles Almelo 2-1 Vitesse Arnhem - AZ Alkmaar 1-2

30.kolejka: 14.04.2012 PSV Eindhoven - AZ Alkmaar 2:1 NEC Nijmegen - SC Heerenveen 2:1 Feyenoord Rotterdam - Excelsior Rotterdam 2:0 Twente Enschede - NAC Breda 2:0 15.04.2012 FC Groningen - Roda JC Kerkrade 2:0 FC Utrecht - VVV-Venlo 2:0 Ajax Amsterdam - De Graafschap 2:0 Vitesse Arnhem - ADO Den Haag 2:1 Heracles Almelo - RKC Waalwijk 2:1

2 maja 2012 Twente Enschede - SC Heerenveen 2:1 FC Utrecht - Vitesse Arnhem 2:1 FC Groningen - NAC Breda 2:0 RKC Waalwijk - Roda JC Kerkrade 1:0 PSV Eindhoven - ADO Den Haag 2:0 De Graafschap - Excelsior Rotterdam 1:0 Ajax Amsterdam - VVV-Venlo 3:0 Feyenoord Rotterdam - Heracles Almelo 2:1 NEC Nijmegen - AZ Alkmaar 1:2

dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]

]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]

ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]

TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]

Trening klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5+pare z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +dropset 8kg x max 3. Wycisk góra sztanga 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 6+ kilka z pomocą +regres 40kg x max 30kg x max 4. Brama [...]

[...] iniekcji. . Wbijaj w różne miejsca na brzuchu. Jak masz odpowiednia ilość tłuszczu na pośladkach czy udach, tam tez możesz bić. Nie musisz robić aspiracji. Dla mnie 200 mg to już nie HTZ. Szykuj się na zbijanie estrogenu dodatkowymi lekami. Najwyżej będzie minicykl (Tak jestem w ciągłym treningu, więc raczej się nie zmarnuje) ale to [...]

30.10. 14:00 Elche - Real Madryt 1:2 16:15 Sevilla - Osasuna 2:0 18:30 Valencia - Villarreal 1:0 21:00 Barcelona - Alaves 1:1 31.10. 14:00 Cadiz - Mallorca 0:1 16:15 Atl. Madryt - Betis 2:1 18:30 Getafe - Espanyol 1:2 21:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 2:0 01.11. 18:30 Vallecano - Celta Vigo 2:2 21:00 Levante - Granada 0:0

21:00 Celta Vigo - Espanyol 1:1 18.12. 14:00 Vallecano - Alaves 1:0 16:15 Real Sociedad - Villarreal 1:1 18:30 Barcelona - Elche 2:0 21:00 Sevilla - Atl. Madryt 1:1 19.12. 14:00 Granada - Mallorca 1:0 16:15 Ath. Bilbao - Betis 0:2 18:30 Getafe - Osasuna 1:1 21:00 Real Madryt - Cadiz 2:1 20.12. 21:00 Levante - Valencia 1:2 Zaległespotkanie kolejki [...]

Aga powiem Ci , że pierwszy raz tak opuchłam, czułam się normalnie jak na kacu, aż miałam problemy ze wzorkiem bo tak mi oczy popuchły @@-) Dawno pomiarów nie było : 3.02/9.03 waga: 60 / 61,1kg (+1,1k) biust: 87 / 87 (-) barki 100,5 / 100 (-0,5cm) biceps: 28 / 28,5 (+0,5cm) talia 66,5 / 66 (-0,5cm) udo 57/ 57 (-) biodro 93,5 / 94 (+0,5cm) woda [...]

16:00 Arsenal - Sunderland 3:1 16:00 Fulham - Norwich 0:0 16:00 QPR - Swansea 2:1 16:00 Reading - Stoke 0:2 16:00 WBA - Liverpool 1:1 16:00 West Ham - Aston Villa 2:1 18:30 Newcastle - Tottenham 2:2 14:30 Wigan - Chelsea 0:1 17:00 Manchester City - Southampton 4:1 21:00 Everton - Manchester United 0:2

16:00 Arsenal - Sunderland 2:1 16:00 Fulham - Norwich 1:1 16:00 QPR - Swansea 2:0 16:00 Reading - Stoke 2:1 16:00 WBA - Liverpool 0:1 16:00 West Ham - Aston Villa 1:1 18:30 Newcastle - Tottenham 1:2 19.08.2012 14:30 Wigan - Chelsea 0:2 17:00 Manchester City - Southampton 3:0 20.08.2012 21:00 Everton - Manchester United 0:2

22.08.2012 20:45 Chelsea - Reading 2;0 25.08.2012 13:45 Swansea - West Ham 2;1 16:00 Aston Villa - Everton 1;2 16:00 Man Utd - Fulham 2;0 16:00 Norwich - QPR 0;1 16:00 Southampton - Wigan 2;1 16:00 Sunderland - Reading 2;0 16:00 Tottenham - West Brom 2;1 18:30 Chelsea - Newcastle 2;1 26.08.2012 14:30 Stoke - Arsenal 1;2 [...]