0

https://i.imgur.com/1vkgIW9.png Pobudka 0 7.30. Od rana malowanie. Jako że szybko schło najpierw sufity, potem ściany. Zeszło się. Zaraz zaczynam online. Potem drugie malowanie ścian i pierwszy wielki pokój zaliczony. Za mało zjadłem, dzisiaj NEAT to ja mam przepotężny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek kokosowy ze skyrem kakaowym i [...]

https://i.imgur.com/8Aqo3Nc.png Pobudka 0 7. Od rana ogarnianie salonu po malowaniu. Koło 10 śniadanie, o 11 trening, a żona pojechała z kotem na kastracje. Dalej praca nad salonem, wieszanie rolet itd. Sporo roboty jednym słowem. Zeszło się. Kot wrócił z kastracji. Słaniał się na nogach biedny. Jeszcze kończymy salon. Zaraz lecę na spacer. Jutro [...]

https://i.imgur.com/bzyCfRN.png Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na [...]

https://i.imgur.com/nnyxoDz.png Pobudka 0 o 7.30. Ledwo się dobudziliśmy. Jak martwi po remoncie. To były 3 mega ciężkie dni. Dodatkowo ja jeszcze obolały po siłce. Śniadanko i trening. Żonka też zrobiła swój siłowy. Potem indyjskie żarełko i czill na kanapie przy kawie. Niedługo pewnie spacerek no i jutro do roboty. Życie.. ;-) [...]

U mnie to kwestia 3 jednostek przez 5 dni o if powyżej 0.8. Do tego 2 ciężkie siłowe. Tez bym w plener wyskoczył.

https://i.imgur.com/aFWM1fa.png Pobudka o 7.30 Pospałem bo wczoraj padłem.. Rano leniwie śniadanie, posprzątaliśmy dom i rower dual z Żonką :-) Potem obiadek i relax. Żonka poleciała na sesję foto, a ja czill w domu. Spacer i te sprawy ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 2. Stek wołowy z [...]

[...] trening, posiłek… Potem poszliśmy nad wodę z Żonką. I spacer. Potem się porozciągałem, chwilę spraw przy aucie i rolowanie. Niedługo kolacja. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 2. Domowe pancakes z dodatkami 3. Sałatka z wczorajszym mięsem z grilla 4. [...]

Ciepła noc dziś, A wiec planowane testy. https://i.imgur.com/tKLPshW.jpg Ruszam o 0.00.

https://i.imgur.com/ju64DCh.png https://i.imgur.com/gtyUkzX.jpg https://i.imgur.com/HUOu0A8.jpg Krótkie podsumowanie. Nie mogłem się doczekać już i ruszyłem po 23.20. Noga była mocna, byłem w szoku. Podawała aż miło, wykręciłem z całości 3,43w/kg, a do tego dryf tętna 0.04%. Kosmos. Naprawdę czułem się mega. W żadnym momencie nie było spadku sił [...]

Generalnie ruszaliśmy w grupach. Moja była ostatnia, o 8.45. Pierwsze grupy ruszały o 8.00 rano. Wszystkie doszliśmy, ale czas liczył się od startu. Zwykle najmocniejsi ruszają na końcu. Stąd opacznie mogło się że jadę na końcu. Co do cyferek: https://i.imgur.com/LGWUz6p.jpg https://i.imgur.com/al12Mfg.jpg https://i.imgur.com/jr7Rogy.jpg [...]

https://i.imgur.com/ogNqQSD.jpg Foto ze startu. Z 1.5h miałem IF 0.92.. %-)

Wiesz co upał czy nie trzeba wypijać te zalecane minimum 0.5l płynu na godzinę aktywności. Najlepiej z izotonikiem. W zasadzie takie moje ultra jazdy i tak będą prowadzić do odwodnienia. Ja jedyne ten proces staram się spowolnić.

[...] kropki. Wadliwe ustrojstwo ;-) Co do wyścigu, krótka relacja, więcej na blogu na-osi, opiszę bo i tak będę artykuł robił :-) WYŚCIG ULTRA TIME TRIAL 24H https://i.ibb.co/n3sf0dp/ASDFAFFD.jpg 2 miejsce i drugi wynik na całych zawodach. W 23.40h zrobiłem (wg ich GPS 768km). Tak jak się spodziewałem, Czarek przyjechał na czasówce. Patrzę sobie teraz [...]

Skąd 6 godzin? Bo wg wyliczeń z pomiaru wyjdzie max 4, zakładając, że nie kręcisz rege na IF 0,5. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-09-19 14:00:01

[...] zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu :-) https://i.imgur.com/qmluqq6.png Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny event [...]

Zwykle na chomiku staram się co 30min zjeść. Porcja różna. Ale widzę że co 30min po 30g ww przy if 0.8 to za mało. Może tak podsumuję.

autor chce zrzucić spora nadwagę więc w silownie może sie"bawić" ale w dietę już nie. dalbym: b-2,0 t-1,0 w-reszta kcal 2500-2600

oczywiscie e2d wejdzie lepiej a jeszcze lepiej ed ;) a jak dla kogos za mocno to niech bije mniej tj zamiast 1ml niech wbije 0.5, 0.7 czy nawet 0.9 wedle uznania nabrac cala strzykawe 5ml i pykac se jak fajke fajnie......... Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-03 13:39:13

No A tutaj macie jej przebieg: KOSA KK (30-11-2002 23:53) cześć OloKK (1-12-2002 0:13) cześć KOSA KK (1-12-2002 0:26) OloKK (1-12-2002 0:28) KOSA KK (1-12-2002 1:04) nara OloKK (1-12-2002 1:05) papa Jaki wniosek? Następujący: Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym [...]

zobaczymy jak bedzie, narazie jest 0-0