0

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki 1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa 2awyciskanie skos dodatni 3s 2brozpiętki skos 30 3s 3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s 4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić 5.wyciskanie na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze [...]

[...] wrzucił bym wtedy w dzień ramion zamiast docisku. I ostatnia z modyfikacji jaka mnie zastanawia to czy zamiast bramy 3x12 wrzucic lepiej 2 mdsy(tj hantle i rozpietki 12/30/45st) co o tym sądzisz? Jezeli chcesz sie skupic na szerokosci, to tak wielkich zmian bym nie wprowadzal. Porecze sa genialne - nawet w chwycie mlotkowym. Tam caly major [...]

[...] od nasilniejszego do najslabszego. Musi byc kompromis inaczej tworzysz luke. dalem tam celowo, na hantlach moe zorbic lepsza prawdziwsza rampe, bo w poreczach ostatnio to 10 kg na 2 potworzenia to rekord byl :P i ogolnie skupiam sie w nich na technice i robie w nich proregsje ala 0/1/2 kg, za to w hantlach che pocisnac. Pozatym chyba nie mam az [...]

[...] podaz dzienne. Na obliczenie prawdziwego plusa - nie ma szans. Rozwiazanie jest o wiele prostrze. Bialko - zakres od 3 gram gkmc do 4,5 kgmc Weglowodany - zakres od 100 gram do 6 gram kgmc Tluszcz - zakres od 0,5 do 1,5 grama kgmc + kilogramy zielonych warzyw do kazdego posilku z wylaczeniem przed i po treningowego. Oprzyj sie o moj [...]

[...] masowej wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp. Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane. kalorycznośc: DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+ DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl na podobnym rozkładzie utrzymuje poziom fatu i buduje troche [...]

[...] wprowadzic interwały, żeby pokusic się o deliaktny rekomp. Treninig: Wodyna, przesuwana progresja, 4x w tyg, góra/dół na zmiane. kalorycznośc: DT: 2g białka/kgMC, 200g tłuszczy, 300-400węgli --> 4200kcl+ DNT: 3-4g białka/kgMC, 250-300g tłuszczt, 0 wegli -->~3000-3500kcl Ta dieta to lipa. 2 gramy bialka w dzien treningowy to [...]

[...] masa jednak było słabiej, jak się potem okazało winą byłą oliwa której w ogóle nie toleruje, a która była głównym źródłem tłuszczy.. Po pierwszym tygodniu GJF - praktycznie 0 zmian. fat zaczął dopiero delikatnie lecieć po 2gim tygodniu. Czy miałeś podobną sytuacje z uczestnikami eksperymentów - jak ją rozwiązałeś - jakie były Twoje dalsze [...]

Czyli z trójodotyroniny przerzuciłeś się na tlen ?? czy po T-1 będzie informacja, czy dajesz sobie czas na "T-0", "T-(-1)" etc

No tam forma wyszła mi idealnie, chyba dlatego że robiona była totlanie na luzie, w sumie bez zamysłu o starcie. Leciało tylko 500mg testa, 150mg mastera e2d i jakiś clen. Bez zabaw z solą wodą, na ładowanie kiełbasa w samochodzie u Mariana %-) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/16/8966ac92ad2540e18ae43693f6fa2f6d-small.jpg [...]

Byloby z kim pic%-) Na weselu w grudniu po przerwie okolo 1.5 roku od alko poszlo ponad litr mixy lychy Jak mlody bog O 14 wydmuchalem 0.0 i wrocilem autem do domu%-)

0,7 wbil, i raczej wiecej nie polecam na 1 raz. Najlepiej 0,5. Kondziu na razie dhb Ci się nie przyda ;-) Ale kiedys moze... :-D

Phil Heath - jesli nic sie nie wydarzy złego to Sandow należy do niego

na koniec Jay vs Phil niebo z ziemia moim zdaniem, Phil zmiażdzył Jaya co widać gołym okiem, nie chce urazić fanów Cutlera ale wygląda on tragicznie i po prejudging to jest 4-5 miejsce

wyniki 30 11 wyniki 30 11: Morfologia analizator 5 diff Krwinki białe (WBC) 6,13 G/l 4,26 — 10,57 Krwinki czerwone (RBC) 4,96 T/l 3,98 — 5,70 Hemoglobina 15,7 g/dl 12,1 — 17,0 Hematokryt 44,4 % 36,2 — 49,1 MCV 89,5 fl 81,4 — 96,0 MCH 31,7 pg 27,7 — 33,1 MCHC 35,4 g/dl 32,6 — 36,1 Płytki krwi 256 G/l 147 — 351 RDW-SD 37,9 fl 36,6 — 50,8 RDW-CV [...]

wyniki 15 09 Krwinki białe (WBC) 5,15 G/l 4,26 — 10,57 Krwinki czerwone (RBC) 5,19 T/l 3,98 — 5,70 Hemoglobina 16,8 g/dl 12,1 — 17,0 Hematokryt 46,3 % 36,2 — 49,1 MCV 89,2 fl 81,4 — 96,0 MCH 32,4 pg 27,7 — 33,1 MCHC ↑ 36,3 g/dl 32,6 — 36,1 Płytki krwi 190 G/l 147 — 351 RDW-SD 39,0 fl 36,6 — 50,8 RDW-CV 12,0 % 11,7 — 15,1 PDW 12,1 fl 10,0 — 17,1 [...]

Dobrze Ty liczysz FI?? Jeśli 24kg to 15RM to: FI serii po 7powt = 7/15 x 70/120 = 0,272 FI serii po 5powt = 5/15 x 50/120 = 0,138 i to się sumuje - wychodzi FI=0,41 Wychodzi jakby procentowo - 10x7 = 70 powtórzeń o FI = 0,272 - procentowo więcej powtórzeń o większym FI Dla setów po 5 powt FI wynosi 0,3333 (np 100 powt na cały trening i wszystkie [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

[...] se badania krwi Tam gdzie jest L od chyba low albo H od chyba high coś jest nie tak, to by wyszło leukocyty, neutrofile, eozynofile, cholesterol Leukocyty 3,4 tys/µl 4,3 10,0 L Erytrocyty 5,22 mln/µl 4,63 6,08 N Hemoglobina 15,0 g/dl 13,7 17,5 N Hematokryt 44 % 40 54 N MCV 85 fl 80 99 N MCH 29 pg 27 35 N MCHC 33,7 g/dl 32,0 37,0 N Płytki [...]

[...] ciężary średnie. W obecnym stanie przygotowań kompletnie nie zwracam uwagi na ciężar, a na metody i jakość każdej serii. Staram się by każda seria nie trwała krócej niż 40 sekund, pilnuje dopięcia mięśni jak i wolnej fazy ekscentrycznej, chyba, że robię już wymuszone powtórzenia, więc wtedy robię ostatkami sił. Trening barków opierał się o [...]

Oto wyniki spotkań od 4 kolejki bardzo proszę jeszcze raz wszystkich o sprawdzenie czy nie ma gdzieś jeszcze jakiś błędów zanim zrobie tabele. Kolejka 4 (27-28.09) Krzychu 989 Sqad - Żabi Team 2-1 FC Zgłowiączka - Kanapkowcy 0-0 Naviun United - Tester 0-0 Raków Dziki Zachód - FC Katalonia 0-0 FC Fafarafy - Dzikie Wieprze 0-2 Yetti Team - The Cazus [...]