0

Dzień 50/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V siedząc 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x27,5kg f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15 g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

07.06.2017 Legs: a) SQ 5x8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg + 10x100kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 15x200kg, 20x180kg, 25x160kg d1) MCNPN 4x12x40kg d2) Odpychanie platformy nogi szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydki 6x "Znowu" pierwsze nogi ale nie było źle. [...]

10.03.2019 Oj po wczorajszym potrzebowałem dzisiaj odpocząć dobrze. Pospane prawie 11h }:-( Ogólnie w tygodniu słabo i mało sypiam więc dobrze zrobiło. Waga po 4 tygodniach - 98,8kg (przed WC, więc można odjąć dobre ~0,8kg %-) ) Można powiedzieć, że zaczynałem z, w przybliżeniu, 95kg. Ogólnie redu skończyłem poniżej 92kg ale potem po napełnieniu [...]

Osobiście na dłuższe biegi biorę ze sobą plecak biegowy. Mam Ultimate Direction Mountain Vest 4.0 lub pas biegowy CompressSporta Free Belt Pro. Obie te rzeczy polecam, acz ja miałem już problem z doborem rozmiaru plecaka, Ty jesteś 12kg większy więc będzie jeszcze gorzej. Z Decathlonu plecaki 10L biegowe też polecam, dokup softflaski i jesteś [...]

30.06.2020 Cardio: 1:20h rower Wiatr w hej. Poza tym jechałem na crossowym więc inaczej niż na mieszczuchu, jednak jest za mały dla mnie. Piszczel od rana było jakoś dziwnie spoko, po czym wyszedłem na "szybszy" spacer i ból jak cholera. No ja pie*dole.. https://i.imgur.com/v1GTqiX.jpg Micha: 1) Tosty z kurczakiem + truskawki 2) Tosty z [...]

Na jesieni ubiegłego roku ktoś sobie przywłaszczył mojego Krossa Evado 4.0, na którym przejeździłem ponad 6k km łącznie. Teraz jeżdżę te dłuższe traski też Kross'em, ale damskim mieszczuchem jakimś %-) Zaraz chyba wleci jakaś pseudoszosa dopóki moje piszczele nie wrócą do normalności

Byłeś na fittingu? Jeśli bez fittingu decydujesz się na luz 0 stopni.. to przeczuwam.. problemy ;-)

22.04.2021 0:40h jazdy Szybki, bez planu co by się poruszać, wyskok przed długim dniem. Wiatr whejnał @@-) W 5s mi zaliczyło dziś 1095W. /SFD/2021/4/22/5681ca4a8ca443edaff872101903892b.jpg /SFD/2021/4/22/38ab5f26b7684d8b92f158f5e6340a25.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-04-22 12:36:00

18.06.2021 Wolne 19.06.2021 Mocna przejażdżka z kumplem. Od godziny 7 do 9 całkiem spoko, potem jak jechaliśmy non stop w słońcu to ukrop jak cholera. Z pierwszej godziny mieliśmy średnią 33,8 km/h więc fajnie fajnie. Garmin mi wykrył nowe FTP większe o 0,02 w/kg %-) Jednak to zaleta niższej wagi niż jak wcześniej mierzyłem. A i peak z 1s mi jakoś [...]

25.03.2022 Wolne (poprzedni wpis się wdarł błąd z datą). 26.03.2022 Rower. Seteczka na ciastko i daleko daleko na południe aby wrócić pociągiem do Warszawy. Nie było opcji, żeby jechać z powrotem w tą wichurę. Momentami cisnąłem ~400w i jechałem ~22km/h }:-( Nowe laczki na stopach - VR920, testowa stówka pozytywnie, lekka korekta w blokach tylko [...]

03.12.2022 Rower. Kolejny (i ostatni w tym roku) sobotni Endurance Ride z Damianem. Dwie paczki ze sprintami w trakcie, sam potem jeszcze dokręciłem najpierw do 6h jazdy netto, a potem do 225km :-D Bardzo spoko, psychika dzisiaj nic nie siadła, nogi super, dupsko trochę otarte. Zjedzone prawie 600w w trakcie ;-) Zakładke biegową odpuściłem z racji [...]

08.12.2022 Rower. Czerwony czwartek. Mówiąc krótko - całą drugą godzinę gardło mi podeszło do góry i miałem ochotę rzygać :-D Nigdy się tak chyba nie zaorałem. Ostatni taki wpie*dol przed urlopem na szczęście. 9x (1x 30"/30" @515w + 4x 40"/20" @435w) 5x 6'30" @315w-300w (dwa ostatnie zmniejszyłem) @-| [...]

27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]

taa ale z moimi 0:0 :-d

co do treningu to jest za długi i za ciężki niestety, ale mogę ci trochę poradzić jak przełamać wagę - z 2 - 3tygodnie poświęcisz na to po pierwsze co 2dni dodawać po 100kcal(proporcjonalnie BTW) aż do 3100 najlepiej, na tydzień zrób przerwę na od siłki(za to mnie pewnie tutaj zaraz zjedzą), za to popływaj 4 dni w tym tygodniu,po tym czasie wróć [...]

Dziś dzień pomiarowy Waga 73,3(+0,3) Klatka 93 (+2) Biceps 33/32,5 (P/L +0,5) Pas 87 (-1) Dobrze, że jest postęp. Z dietą co raz lepiej. Muszę pomyśleć poważnie o jakimś basenie żeby zejść z tłuszczem z brzucha

pisz w jednym poscie Po pierwszym kroku nikt nie był łaskaw (może późna pora), wysłam krok drugi, rozpiskę gramową na poszczególne posiłki B T WW Posiłek 1 40 30 10 Posiłek 2 25 25 10 Posiłek 3 60 40 10 posiłek 4 25 20 0 Posiłek 5 35 0 0 ----------------------------- 185 115 30 Proszę o komentarze, następnym krokiem będzie rozpisanie [...]

miedzy masa a stricte redukcja przeleci spokojnie miesiac przerwy jutro zaczynam redukcje wychodzac od bilansu kalorycznego = 0, za 3-4 tygodnie bedzie -400 przy coraz wiekszym nakladzie bialek wzgledem wegli. Przy calym zakupionym stuffie i "patronacie" dwoch doswiadczonych uzytkownikow tego forum nie mam obaw o moja redukcje - wierz [...]

Hej. Jestem obecnie w 1 tyg redukcji. Zapotrzeowanie mam ustalone na "0" czyli 2800 kcal B: ~2.2g T: 0.7g W: 3.5g (wiek 27, waga 95kg, wzrost 182cm). Aktualnie trening z rampą i superseriami + 3 sesje cardio na rowerku po 20min. PYTANIE: czy w następnych tygodniach dołożyć po 5-10min lub 1 sesję rowerka a następnie dopiero później obcinać węgle [...]

Czy jest jakies ograniczenie co do mięsa drobiowego na tydzien ? ja np 5 na 7 dni to jem od 0,3 do 0,5kg dziennie drobiu lub indyka i teraz sie zastanawiam czy nadal tak moge