0

18.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 5 3. rdl rampa 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 7 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co [...]

[...] swój własny temat... a więc tak... Jak najbardziej, możemy wpólnie zrobić MEGA wycinkę.. W tym roku mam zamiar wyciąć się do kości i głównie stawiam na ciężką pracę i UD 2.0, bo raczej na tą właśnie dietę jestem zdecydowany już w 99% i zamierzam się trzymać jej założeń w 100% ! ...pisząc wspólnie mam na myśli Ty i ja... wspólna motywacja, [...]

[...] glutamine ingestion affected weightlifting performance. In a double-blind, placebo-controlled, crossover study, 6 resistance-trained men (mean +/- SE: age, 21.5 +/- 0.3 years; weight, 76.5 +/- 2.8 kg(-1)) performed weightlifting exercises after the ingestion of glutamine or glycine (0.3 g x kg(-1)) mixed with calorie-free fruit juice or [...]

rekordy federacji IPF przysiad: Galina Karpova RUS 290,0 wyciskanie: Chen-Yeh Chao TPE 190,0 ciag: Katrina Robertson AUS 263,5 wszystkie laski waga +90 sa jeszcze inne federacje i tam laski cisna nawet po 200 tylko ze maja kosmos sprzet.

Niby skomplikowane, a zrobisz raz i wszystko jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla [...]

wtorek (15.10.2013) TRENING od dziś zmiana- 3 obwody %-) ... > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15.10 : 12x (2* 1kg) [...]

[...] na takich samych ciężarach jak ja, tylko gdzieniegdzie trochę mniej %-). Dlatego też żadnych filmów nie nagrywałem. Ogólnie każde ćwiczenie oboje do odcięcia, ja w zakres 10-15 powtórzeń. Cały trening zajął nam ponad 2h, sam bym to wszystko zrobił max w 45 min %-). Na koniec na szybko tabata, bo na inne aeroby się nie zapowiadało :)) Dieta 1. [...]

29.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x80kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; [...]

Mistrz Świata w latach 1970-1977 trójbój 1970 612,5 kg (215,0+170,0+227,5) 1971 635,0 kg (230,0+170,0+235,0) 1972 640,0 kg (235,0+175,0+230,0) dwubój 1973 402,5 kg (177,5+225,0) 1974 425,0 kg (185,0+240,0) 1975 427,5 kg (187,5+240,0) 1976 440,0 kg (185,0+255,0) 1977 430,0 kg (185,0+245,0) Mistrz Europy w latach 1970-1975, [...]

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

140x5...:-0

0,00000001% szansy, że odpowie. Internetowi koledzy już go dobrze poinformowali, co się kręci. --> Mógłby dać foto z rzekomo pustymi opakowaniami. Nie da, bo powie, że wyrzucił. --> Ale kodów na pewno nie wyrzucił. Nie jest świeżakiem, żeby nie wiedzieć o konkursie Olimpa. Więc zonk. Nie żarł tego i kwita. Ludzie mają tupet. Obym się [...]

Dieta na wrzesień: 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 0,8/0,8/24 - 100kcal 10.00 makaron brązowy/ryż/kasza 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal oliwa z oliwek - 10g 0/10/0 - [...]

[...] BIORE DO SZKOŁY.. WIEC PRAKTYCZNIEJ JAK JEST ZAMKNIETY:) Z JOGURTAMI TO TESH MAŁY PROBLEMIK.. NIE WSZYSTKIE JADAM.. A JAK SIE PRZYZWYCZAJE TO CIĘZKO SIE PRZESTAWIĆ TEN MA 0%TŁUSZCZU(0,02%) I JEST OWOCOWY NIE MA TAKIEGO MAŁEGO.. NO PŁATKI EW. MOGE DODAC.. POZATYM ON MNIE NASYCI.. ALE NIE WIEM AJK TRZA TO ZAMIENIE:] staramy sie jesc nie wiecej [...]

Poprawiłem po raz kolejny i wyszło coś takiego: Posiłek 1: 7.00 -400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 ) -50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 ) -60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 ) ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 ) (nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu) Posiłek2: 10.30 -90 gram chleba zytniego (B:6 [...]

Trening nr 4: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/20/25/30/30 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 5p 2.5/5/6.25/7.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = [...]

Przed nami rewanże: Wynik rewanżowego meczu 1. rundy Pucharu UEFA (w nawiasie wynik pierwszego spotkania): wtorek, 2 października Panathinaikos Ateny - Artmedia Bratysława 3:0 (2:1); awans - Panathinaikos Ateny czwartek, 4 października Rapid Bukareszt - 1. FC Nuernberg 16.00 (0:0) Lokomotiw Moskwa - FC Midtjylland 17.00 (3:1) Erciyesspor - [...]

narq lece papa 3mac sie za rece i spiewac L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Ostatnio aktywny 2008-08-13 01:29:29 Abonament 2008-08-13 Data rejestracji 2008-08-13 L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Ostatnio aktywny 2008-08-13 01:29:29 Abonament 2008-08-13 Data rejestracji 2008-08-13 L. wysłanych artykułów 1 [...]

11.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, whey, jajka, płatki owsiane, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony 1 910,2 kcal 120,1B 174,9W 80,2T Warzywa [...]