0

20.kolejka: 03.02.2012 SC Heerenveen - Roda JC Kerkrade 2:0 04.02.2012 ADO Den Haag - AZ Alkmaar 1:2 Excelsior Rotterdam - VVV-Venlo 2:0 Vitesse Arnhem - NAC Breda 1:0 05.02.2012 Ajax Amsterdam - FC Utrecht 2:0 NEC Nijmegen - Feyenoord Rotterdam 1:2 De Graafschap - Twente Enschede 0:2 Heracles Almelo - PSV Eindhoven 0:1 FC Groningen - RKC [...]

Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]

9.03.2012 Roda JC Kerkrade - VVV-Venlo 2:0 10.03.2012 FC Groningen - Vitesse Arnhem 2:1 Heracles Almelo - ADO Den Haag 2:0 SC Heerenveen - Excelsior Rotterdam 2:0 11.03.2012 NAC Breda - PSV Eindhoven 1:2 Feyenoord Rotterdam - FC Utrecht 1:0 NEC Nijmegen - Twente Enschede 0:2 Ajax Amsterdam - RKC Waalwijk 2:0 De Graafschap - AZ Alkmaar 0:2

30.03.2012 FC Utrecht - Excelsior Rotterdam 1:0 31.03.2012 FC Groningen - SC Heerenveen 0:1 Twente Enschede - Roda JC Kerkrade 2:1 PSV Eindhoven - VVV-Venlo 3:0 Feyenoord Rotterdam - NAC Breda 2:1 01.04.2012 NEC Nijmegen - De Graafschap 1:0 RKC Waalwijk - ADO Den Haag 2:0 Ajax Amsterdam - Heracles Almelo 2:0 Vitesse Arnhem - AZ Alkmaar 0:1

TRENING 4 dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 16 + regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 5sztabek x 15 [...]

Trening; Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 -------------- 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 ostatnio 41kg +regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 [...]

Trenining na pełej kvrwie !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 12 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 2 100kg x 0 .... +regres 80kg x 6 60kg x 8+pomoc 50kg x 12 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15+pomoc 18kg x 10+pomoc +regres 12kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +20kg x [...]

16:00 Arsenal - Sunderland 1:1 16:00 Fulham - Norwich 1:0 16:00 QPR - Swansea 1:0 16:00 Reading - Stoke 0:1 16:00 WBA - Liverpool 1:2 16:00 West Ham - Aston Villa 2:0 18:30 Newcastle - Tottenham 0:2 14:30 Wigan - Chelsea 0:2 17:00 Manchester City - Southampton 3:0 21:00 Everton - Manchester United 1:2

22.08.2012 20:45 Chelsea - Reading 3:0 25.08.2012 13:45 Swansea - West Ham 1:1 16:00 Aston Villa - Everton 1:0 16:00 Man Utd - Fulham 2:0 16:00 Norwich - QPR 0:1 16:00 Southampton - Wigan 2:1 16:00 Sunderland - Reading 2:0 16:00 Tottenham - West Brom 2:0 18:30 Chelsea - Newcastle 3:2 26.08.2012 14:30 Stoke - Arsenal 0:1 17:00 Liverpool - Man [...]

Kolejka nr 5 22.09. 13:45 Swansea - Everton 0-2 16:00 Chelsea - Stoke 2-0 16:00 Southampton - Aston Villa 0-1 16:00 West Brom - Reading 1-0 16:00 West Ham - Sunderland 2-1 16:00 Wigan - Fulham 0-0 23.09 14:30 Liverpool - Man Utd 1-2 16:00 Newcastle - Norwich 2-0 17:00 Man City - Arsenal 1-1 17:00 Tottenham - QPR 2-2

Typy Karciarza 10. kolejka Fulham v Everton 1:3 Liverpool v Newcastle United 1:1 Manchester United v Arsenal 2:0 Norwich City v Stoke City 1:0 Queens Park Rangers v Reading 0:0 Sunderland v Aston Villa 1:2 Swansea City v Chelsea 1:2 Tottenham Hotspur v Wigan Athletic 1:0 West Bromwich Albion v Southampton 0:0 West Ham United v Manchester City 1:2

24.11 13:45 Sunderland - West Brom 1:1 16:00 Everton - Norwich 0:0 16:00 Man Utd - QPR 3:0 16:00 Stoke - Fulham 1:1 16:00 Wigan - Reading 0:2 18:30 Aston Villa - Arsenal 0:3 25.11 14:30 Swansea - Liverpool 0:2 16:00 Southampton - Newcastle 0:1 17:00 Chelsea - Man City 2:1 17:00 Tottenham - West Ham 2:2

27.11 20:45 Sunderland - QPR 1:0 21:00 Aston Villa - Reading 2:1 28.11 20:45 Chelsea - Fulham 2:0 20:45 Everton - Arsenal 1:2 20:45 Southampton - Norwich 2:1 20:45 Stoke - Newcastle 0:1 20:45 Swansea - West Brom 0:1 20:45 Tottenham - Liverpool 2:0 21:00 Man Utd - West Ham 2:0 21:00 Wigan - Man City 0:2

01.12 13:45 West Ham - Chelsea 0:1 16:00 Arsenal - Swansea 2:1 16:00 Fulham - Tottenham 0:1 16:00 Liverpool - Southampton 2:0 16:00 Man City - Everton 3:2 16:00 QPR - Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Stoke 1:0 18:30 Reading - Man Utd 0:2 02.12 17:00 Norwich - Sunderland 1:0 03.12 21:00 Newcastle - Wigan 2:1

22.12 13:45 Wigan - Arsenal 1:2 16:00 Man City - Reading 2:0 16:00 Newcastle - QPR 1:0 16:00 Southampton - Sunderland 1:0 16:00 Tottenham - Stoke 2:0 16:00 West Brom - Norwich 1:0 16:00 West Ham - Everton 1:2 18:30 Liverpool - Fulham 2:1 23.12 14:30 Swansea - Man Utd 0:2 17:00 Chelsea - Aston Villa 2:0

22.12 13:45 Wigan - Arsenal 1:2 16:00 Man City - Reading 2:0 16:00 Newcastle - QPR 1:0 16:00 Southampton - Sunderland 1:0 16:00 Tottenham - Stoke 1:0 16:00 West Brom - Norwich 1:0 16:00 West Ham - Everton 1:1 18:30 Liverpool - Fulham 1:0 23.12 14:30 Swansea - Man Utd 1:2 17:00 Chelsea - Aston Villa 2:0

Kolejka nr 28 02.03 16:00 Chelsea – West Brom 2;0 16:00 Everton - Reading 1;0 16:00 Man Utd - Norwich 3:1 16:00 Southampton - QPR 2:1 16:00 Stoke – West Ham 1:0 16:00 Sunderland - Fulham 1;0 16:00 Swansea – Newcastle 2:1 18:30 Wigan – Liverpool 0:1 03.03 17:00 Tottenham – Arsenal 1:0 04.03 21:00 Aston Villa – Man City 0:2 [...]

Kolejka nr 33 13.04 16:00 Arsenal vs Norwich 2:0 16:00 Aston Villa vs Fulham 1:1 16:00 Everton vs QPR 2:1 16:00 Reading vs Liverpool 0:1 16:00 Southampton vs West Ham 2:0 14.04 13:00 Newcastle vs Sunderland 1:0 15:05 Stoke vs Man Utd 1:2 16.04 20:45 Arsenal vs Everton 2:1 17.04 20:45 Man City vs Wigan 2:0 20:45 West Ham vs Man [...]

20.04 16:00 Fulham vs Arsenal 0:1 16:00 Norwich vs Reading 1:0 16:00 QPR vs Stoke 2:1 16:00 Sunderland vs Everton 0:1 16:00 Swansea vs Southampton 2:1 16:00 West Brom vs Newcastle 1:0 16:00 West Ham vs Wigan 2:0 21.04 14:30 Tottenham vs Man City 1:2 17:00 Liverpool vs Chelsea 0:1 22.04 21:00 Man Utd vs Aston Villa 2:0

Kolejka nr 36 04.05 16:00 Fulham vs Reading 2:0 16:00 Norwich vs Aston Villa 1:0 16:00 Swansea vs Man City 0:2 16:00 Tottenham vs Southampton 3:1 16:00 West Brom vs Wigan 1:0 16:00 West Ham vs Newcastle 2:0 18:30 QPR vs Arsenal 1:2 05.05 14:30 Liverpool vs Everton 2:1 17:00 Man Utd vs Chelsea 2:0 06.05 21:00 Sunderland vs Stoke 1:0 07.05 20:45 [...]