DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Trenining na pełej kvrwie !!!

klata + biceps

1. WL
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 2
100kg x 0 ....
+regres
80kg x 6
60kg x 8+pomoc
50kg x 12
40kg x max


2. Rozpiętki góra
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 15+pomoc
18kg x 10+pomoc
+regres
12kg x max

3. Wycisk góra maszyna
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 10+pomoc
+regres
+20kg x max

4. Brama
2sztabki x 12
2sztabki x 12
2sztabki x 15
+regres i dropset
2sztabki x max
1sztabka x max

5a. Dipsy ( z pomocą maszyny )
0 x 10
0 x 10
0 x 10
5b. Przenoszenie hantla
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

6. Młotki
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 12
22kg x 15
+2xdropset
12kg x max
8kg x max

7a. Uginanie sztanga łamana
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 15 +pomoc
7b.Uginanie wyciąg dolny
20kg x max
20kg x max
20kg x max
+
10kg x max

*Trening w chvj ostry, na klatę dzisiaj się pobawiliśmy z Wieśkiem chociaż te 100kg nie poszło ... trochę mnie to podgięło możliwe że to siedzi w psychice bo zawsze się kvrwa śmiejemy jak się kładziemy pod tą sztangę i może tu kuleje, ale później pompa konkretna i to bardzo dawno takiej nie miałem, a powiem szczerze że nigdy na klacie po WL !!! klata dostała swoje nie było już ( okresu ochronnego od ciężaru ) Wiesiek mnie rozyebał reszta ćwiczeń na duży plus !!!, Biceps - młotki idą lajtowo lubię to ćwiczenie pompka dobra
ale już mam ochotę tutaj doyebać więcej ciężaru, pobawiliśmy się też na Uginanie na sztandze łamanej + w serii łączonej Uginanie na wyciągu dolnym to mnie zaskoczyło choć sam to wymyśliłem i Wiesiek ciągle dodawał ciężaru na tą sztangę POLECAM !!!

Tyle diety nie wypisuje nie chce mi sie, ale micha trzymana w 100procent.

Jutro kolejny trening NOGI !!!

POZDRO !

Trening był masakryczny... ledwo dochodzę do siebie

Jak tak będziemy trenować, to za parę lat może w końcu coś z nas wyrośnie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-03 22:08:27

Trening

Nogi

1. Suwnica stopy szeroko
60kg x 14
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 10
160kg x 18
180kg x 15
+regres
80kg x 20

2. Pulll throughs na linach wyciągu
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 16
+regres
40kg x max

3. Uginanie leżąc
2sztabki x 15
4sztabki x 15
6sztabki x 15
8sztabek x 20
+regres
2sztabki x max

4. Wyprosty na ławie rzymskiej
5kg x 12
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 15
+dropset
5kg x max

5. Przysiady tylne ( suwnica )
+20kg x 10
+30kg x 10
+40kg x 12
+regres
+20kg x 14
+20kg x 14

6. Wykroki
20kg x 18
20kg x 18
20kg x 18

7a. Wyprosty nóg
4sztabki x 15
6sztabek x 15
8sztabek x max + pomoc
7b. Syzyfki
0 x 10
0 x 10

8.przywodzenie nog siedza
6sztabek x 20
8sztabek x 20
10sztabek x 20

+Łydy NIE Uda

+Trening sieka, dwójki tak się rozyebału że szok, ale za uwarzyłem że jak jak na początku treningu dwójki dostają mocno, to później czwórki ciężko mi rozyebać a bardziej do poprawy mam czwórki i zmienię trochę plan, dam czwórki na początek treningu a dwójki na koniec, i ZMIENIAM te yebane przysiady nie idą mi wcale ... dam HACK_SIADY, Pozdro,
JUTRO WOLNE OD TRENINGU !!!

Dzień nietreningowy

Zakwasy w chvj na nogach a szczególnie na dwójkach i pośladach, Dieta: dziś za mało węgli. Jutro trening - także zastosuje to samo co na klacie i zobaczę co będzie na MARTWYM CIĄGU ile tam KG pójdzie na małym zakresie powtórzeń , pozdro !!

Zakwasy na nogach, coś pięknego i zarazem coś najbardziej wkvrwiającego na świecie

hehe no są dobre ale to przeszkadza w funkcjonowaniu w ciągu dnia, a dziś kolejny trening i nogi nadal mnie bolą, a Martwy Ciąg trzeba doyebać, dwójki jak bolały tak bolą

Trening

klata + plecy

1.Martwy ciąg
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 3
150kg x 2
170kg x 1






2.Podciąganie na drążku
0 x 6
2,5kg x 6
5kg x 6
10kg x 6 + pare z pomocą
+dropset
0 x 8

3.Wyciskanie hantli na skosie górnym
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 8
33kg x 7+ pare z pomocą
+regres
18kg x 15

4. Wiosłowanie hantlem
26kg x 8
30kg x 8
33kg x 10
41kg x 15
+regres
18kg x 15

5. Wyciskanie hantli skos dolny
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 6 + pare z pomocą
+regres
18kg x max

6a. Rozpiętki na maszynie
6sztabki x 12
8sztabek x 12
15sztabek x 15
12sztabek x 18
+dropset
8sztabek x max
6sztabek x max
6b.Ściąganie drążka
6sztabek x 14
8sztabek x 14
10sztabek x 16
11sztabek x 15 + pare z pomocą
+dropset
8sztabek x max

7a. Rozpiętki gilotynowe na ławce skos góra
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 14
7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie
6m. sztabek 12
8m. sztabek 12
1d. sztabka 18

8.Szrugsy wyciąg dolny
40kg x 25
60kg x 25
80kg x 20
100kg x 15
+dropset
60kg x 20
40kg x 20
20kg x max

*dziś trochę poszaleliśmy na Martwym, jestem zadowolony z tych 170kilogramów że udało się wyyebac, filmik pod chvjowym kontem nagrany to będziecie mieli gimnastykę szyi chociaż ( a nie chce mi się bawić w przekręcanie obrazu bo nie umiem )
Jeśli chodzi o trening to była moc ale po Martwym moc uciekła i to strasznie po tych 170kg przez chwilę miałem czarno przed oczami, i trzeba było robić dalszą część treningu która weszła ładnie, wiosło hantlem to bardzo lubię i idealnie wchodzi na plecy teraz z treningu na trening zwiększam ciężar a reszta ćwiczeń konkretnie weszła ale nie chce mi się ich wypisywać, Pozdro

HAHAHAHAHA jaka pompa na końcu, mogłem nagrywać dalej

Zayebiście longi, jak na Twój wzrost to godny wynik

oby tak dalej,

No no, siła ogromna Gratuluje.

Wiesiek - no Twój śmiech rozpyerdala, i mówiłem żeby kręcić do końca bo zawsze jest polewka na filmikach
Buli dzięki teraz trzeba poszerzać horyzont i może kiedyś pójdzie ponad 200kg, A co się dzieje z Tobą bo dawno nie widziałem na siłce jak trenujesz !!!???