0

[...] pleców . Nie wykonuje się zbyt głebokich skłonów,by pracowały w/w mieśnie a nie dół prostowników grzbietu. Gwid by robić takim sposobem to ćw musiałby używać ciężaru z 50 kg.... Inaczej można dyski i przepukliny zbierać.....:) Podobne ćw ,tylko z odkładaniem sztangi na ławeczkę-stąd większe ciężary(ale podobny zakres ruchu) napisał w całym [...]

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

15-08-2014 r. DT 5x5 - 9/12 Przysiady - 20x20,70x10,100x5, 125x4x5 --> to przy aktualnym stanie nóg mój maks, złapałem się na oszukiwaniu przynajmniej w jednym powtórzeniu w każdej serii. nie jestem zadowolony. Wl - 70x10, 90x5, 100x3x5, 100x4, też mój aktualny maks. moze ostatni bym zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem [...]

kabo - jeśli czytałeś w opisie ile oni podnoszą na tym filmiku to to nie jest jakaś wielka cyfra - problemem jest olbrzymia intensywność za co chylę czapkę;-) MC 100kgx20r, pompki przy ścianie na rękach 21r-15r-7r, 50rx50kg na barki z podrzutem i bieg 1200 m. Patrząc na budowę uczestników tej imprezy raczej żaden z nich nie zaczynał od CF;-) a [...]

Kalorie o 200kcal iw tym białko i tłuszcz, jakiś produkt, który by temu odpowiadał? Co do śledzi jakbym miał porcję to tak na oko ile ich zjadać i to dać w formie obiadu z czymś czy po prostu jako przekąska w dzień? Mięso - jakie? Wcześniej kupić, potem obgotować i np. Wrzucić do lodówki, by na drugi dzień skroić je sobie, tak? Źródło białka do [...]

25.08. 15:00 Bournemouth - Manchester City 0:2 17:30 Tottenham - Newcastle 2:0 17:30 Wolves - Burnley 1:1

21:00 Southampton - Bournemouth 1:1 21.09. 13:30 Leicester - Tottenham 1:1 16:00 Burnley - Norwich 1:1 16:00 Everton - Sheffield Utd 2:0 16:00 Manchester City - Watford 3:1 18:30 Newcastle - Brighton 1:0 22.09. 15:00 Crystal Palace - Wolves 1:1 15:00 West Ham - Manchester Utd 1:2 17:30 Arsenal - Aston Villa 3:1 17:30 Chelsea - Liverpool 1:2

25.10. 21:00 Southampton - Leicester 0:1 26.10. 13:30 Manchester City - Aston Villa 3:1 16:00 Brighton - Everton 1:1 16:00 Watford - Bournemouth 1:1 16:00 West Ham - Sheffield Utd 1:0 18:30 Burnley - Chelsea 1:2 27.10. 15:00 Newcastle - Wolves 1:1 17:30 Arsenal - Crystal Palace 2:1 17:30 Liverpool - Tottenham 2:1 17:30 Norwich - Manchester Utd 1:2

30.11. 13:30 Newcastle - Manchester City 1:3 16:00 Burnley - Crystal Palace 2:1 16:00 Chelsea - West Ham 3:1 16:00 Liverpool - Brighton 2:0 16:00 Tottenham - Bournemouth 2:0 18:30 Southampton - Watford 1:1 01.12. 15:00 Norwich - Arsenal 1:1 15:00 Wolves - Sheffield Utd 2:2 17:30 Leicester - Everton 2:1 17:30 Manchester Utd - Aston Villa 2:1

04.12. 20:30 Chelsea - Aston Villa 1:0 20:30 Leicester - Watford 3:1 20:30 Manchester Utd - Tottenham 2:2 20:30 Southampton - Norwich 2:1 20:30 Wolves - West Ham 1:1 21:15 Liverpool - Everton 2:0 05.12 20:30 Sheffield Utd - Newcastle 2:1 21:15 Arsenal - Brighton 2:1

13:30 Liverpool - Watford 4:1 16:00 Burnley - Newcastle 1:1 16:00 Chelsea - Bournemouth 2:0 16:00 Leicester - Norwich 3:0 16:00 Sheffield Utd - Aston Villa 2:1 18:30 Southampton - West Ham 1:2 15.12. 15:00 Manchester Utd - Everton 2:1 15:00 Wolves - Tottenham 1:1 17:30 Arsenal - Manchester City 1:3 16.12. 20:45 Crystal Palace - Brighton 1:1

21.12. 13:30 Everton - Arsenal 1:1 16:00 Aston Villa - Southampton 2:1 16:00 Bournemouth - Burnley 1:0 16:00 Brighton - Sheffield Utd 1:1 16:00 Newcastle - Crystal Palace 1:1 16:00 Norwich - Wolves 1:2 18:30 Manchester City - Leicester 2:2 22.12. 15:00 Watford - Manchester Utd 0:2 17:30 Tottenham - Chelsea 2:1

05.07. 13:00 Burnley - Sheffield Utd 15:15 Newcastle - West Ham 2:1 17:30 Liverpool - Aston Villa 1:1 20:00 Southampton - Manchester City 0:2 06.07. 21:00 Tottenham - Everton 2:0

14.07. 21:15 Chelsea - Norwich 3;1 15.07. 19:00 Burnley - Wolves 1;1 19:00 Manchester City - Bournemouth 3;1 19:00 Newcastle - Tottenham 0;2 21:15 Arsenal - Liverpool 2;2 16.07. 19:00 Everton - Aston Villa 1;1 19:00 Leicester - Sheffield Utd 1;1 21:15 Crystal Palace - Manchester Utd 0;2 21:15 Southampton - Brighton 1;1 17.07. 21:00 West Ham - [...]

Ta, pewnie na Easy i w karnych po 0-0 w 120 minutach%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-08 00:04:08

wczorajszy mecz obstawiłem 2-1 dla włochów niestety było 0-0 dostaje wiec pkt za wytypowanie zwycięzcy?

Tak patrzę, że ty płatki owsiane jesz nasiąknięte wodą ? czy tam masz mleko 0%. Smakuje ci mięso z płatkami? Pytam z ciekawości, ja jadam z jogurtem naturalnym i twarogiem. Bardzo mozolnie mi to idzie ale wszystko zjadam, a tak z mięsem to chyba trzeba lubić :P

Dzień 24 DNT 2 MAJ Cardio poleciało 30 min bo biegałem w deszczu po parku i po ciemku wj**ałem się w kałuże%-) i miałem 2 mokre buty więc pobiegłem się przebrać do domu.Dziś to nadrobię (10 minut) fotkę dorzucę później do wypiski z klatki i rąk bo kabel usb do telefonu będę miał później. Kcal trochę mniej bo na zakończenie pierwszego etapu [...]

Dzień 32 DT NOGI 09.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a3378f7499411c98ba6705b52e1280.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0328887e1dc472dadbb2927a75c0eca.jpg Przysiad przedni 50kgx30 60kgx18 70kgx16 80kgx12 90x8 100x6 Filmik 80kgx12 https://www.youtube.com/watch?v=sDuYVKymBdw&feature=youtu.be Filmik : 90 x 8 powt. [...]

Dzień 33 DT KLATKA + RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba50bebe30564dc689e596495ec72805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8040154e434b19af73fa2c61b5941d.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x7 ! Znowu dodałem 1 rep 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=ujWQYUgm0vI&feature=youtu.be Hantle skos + 24kgx20 24kgx18 29kgx18 29x15 34x12 34x10 [...]