0

[...] mocno przepracowany :) W poniedziałek/niedzielę opiszę nowy plan treningowy. Tutaj luźna fotka z piątku, w niestandardowej pozie: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10346514_804002903019764_8087080012250364536_n.jpg?oh=dd24c91a09c8a45d16f462ed8ed3c158&oe=55828884&__gda__=1435369048_2565bc7773dff386e119208c55719085

[...] ich zrobic, a barki po tych cwiczeniach byloby ciezko. Po drugie na barki lece bardziej silowo wiec lepiej w pierwszej kolejnosci. Taka motka z mojej strony :) Szamka na dzisiaj. Soczewica z papryka, cebula i kurczak + wołowina https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/p960x960/11036085_807310506022337_2797743002263146961_o.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

U mnie cardio z tętnem 60-65% gdy jadę na rowerze, gdy biegnę to ponad 70% HR max. Zwykle intensywniej pracowąłem, ale teraz na tej redukcji wyjątkowo łatwo tłuszcz schodzi. Rewelacyjnie działa na mnie żywienie modelem z okresowym postem. Foty z dzisiejszego treningu [...]

[...] calej sylwetki Forma kosa. A jak nogi wyglądają? Niedługo wrzucę jakieś zdjęcia całej sylwetki. Fotka z wczoraj https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11025153_813870498699671_1984114615558701392_n.jpg?oh=d52c8010ef48b6a5512c3c3b8ef733f6&oe=55823A51&__gda__=1434210107_143b247d7ee4e8bcd77be5c922350410 Szalony trening [...]

U mnie to problemy żołądkowe, a nie przeziębienie. Póki co dieta lekkostrawna https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/11037895_821842801235774_6896546480063290225_o.jpg Jutro moze wroce do treningow.

Tak IFBB odpuszczam. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11095362_827094574043930_8622753701224100475_n.jpg?oh=841772a5ebc00498792011e0e5969f34&oe=55A949C7&__gda__=1436137599_bfdb9c60aeee4b907fcf0b6075f952e5 Przekaz na Święta: DO YOUR THING AND DON'T LOOK BACK! Wesołych Świąt Wam życzę :) Kto może niech wypoczywa i je [...]

aktualne https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t1.0-9/10622970_830881816998539_320473855657559106_n.jpg?oh=12a70cf16ddf16ab7d5c989ee0de2b79&oe=55998E69&__gda__=1437770908_160ad8ffe5c5d27dc0161c5d05c89ff5 Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-04-10 15:49:49

Dzieki za wsparcie :) Od razu milej :) Dzisiejsza szamka, niskie weglowodany. Jedynie po treningu wiecej. Posilek nr.2 https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/11156413_838235016263219_4744365111756786442_n.jpg?oh=014a0fe2412abfc0c23f2b25a7b86050&oe=559E0AAB

Kamil w jaką w ogóle kat. celujesz na MP? Forma jest kosa, życzę powodzenia! Dzieki, przyda sie :) Startuje w klasyku w WBBF/WFF 86kg maks, w NAC maks 87kg musze wazyc. Zaczynamy ostatnie szlify. Dzisiaj 0 wegli, jedynie to co z warzyw. https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11176520_1623716157858823_518411300_n.jpg

Jedziemy z koncowka :) zakupy zrobione https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/10982600_839960509424003_1188782634602813950_n.jpg?oh=3a77ae29249116e8db65bbfcaeb0da98&oe=55D9E771

[...] do soboty, gdzie wystartuję w zawodach. Teraz zasłużony odpoczynek po treningu i porcja mięsa z warzywami ;) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/11069782_841142279305826_1038827254528468506_n.jpg?oh=446a153cb2e746e94a16a496b750a6f8&oe=55C8F8FF&__gda__=1436362062_b2613cd481add700a15d17ed0ea851a0 bedzie dobrze ja i [...]

[...] Wolalem wczesniej sie posmarowac zeby kolor byl dobry na sobote. Jutro jeszcze posmaruje bronzerem i sobota rano :) na razie jeszcze plasko, ale mam nadzieje nabije fajnie na sobote :) https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/11162193_841931872560200_6378391221653468700_n.jpg?oh=f353a021129972d345a7b0431d546324&oe=55DC5360

Kilka zdjec kopytek :) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t1.0-9/11146550_844818358938218_7190263385132791018_n.jpg?oh=6d62d3b425f42ceb75d9fd82789a8171&oe=560BD411&__gda__=1438837269_eb5d858b0c808d0a279f45577f021849

Dzieki:) Troche motywacji z rana :) https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t31.0-8/s960x960/11200919_845486145538106_394634897066990903_o.jpg

Jeszcze takie zdjęcie poglądowe, żeby było widać, że forma była jak należy ;) O dziwo 4te miejsce w tej kategorii(klasyk) ;) Obym jutro zaprezentował się dobrze i sędziowie docenili :) https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/11212611_847631448656909_2014069815505562798_o.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-15 11:59:52

Forma na dobranoc :) https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/t31.0-8/p640x640/11113989_847890668630987_4266847615968048194_o.jpg Trzymajcie kciuki jutro :)

[...] -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 62,5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: ok. 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]

Czyli urodziło nam się coś takiego :) : 1 posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane - 100g + rodzynki i trochę twarogu 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Tuńczyk - 75g warzywa 3 posiłek Chleb żytniazowy - 150g masło - 15g szynka - 50g 4 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa 5 posiłek(potreningowy) [...]