0

Real Madryt - Espanyol Barcelona 2-1 FC Barcelona - Villarreal 1-1 Valencia CF - Deportivo La Coruna 2-1 Osasuna Pampeluna - Almeria 3-1 Athletic Bilbao - Real Valladolid 2-0 Sevilla FC - Levante UD 2-0 Racing Santander - Real Betis Sewilla 1-2 Real Saragossa - Atletico Madryt 0-1 Real Mallorca - Recreativo Huelva 2-1 Real Murcia - Getafe CF 1-3

Valencia CF - Sevilla FC 1-1 Deportivo La Coruna - Real Madryt 1-2 Atletico Madryt - Levante UD 3-1 Espanyol Barcelona - Real Mallorca 1-1 Villarreal - Real Saragossa 2-0 Real Betis Sewilla - Athletic Bilbao 2-1 Getafe CF - Racing Santander 2-1 Recreativo Huelva - Real Murcia 1-0 Almeria - FC Barcelona 0-1 Real Valladolid - Osasuna Pampeluna 1-1

Real Madryt - Valencia CF 2:1 FC Barcelona - Real Valladolid 2:1 Osasuna Pampeluna - Real Betis Sewilla 0:0 Athletic Bilbao - Getafe CF 1:1 Sevilla FC - Atletico Madryt 1:1 Racing Santander - Recreativo Huelva 2:1 Real Saragossa - Almeria 1:0 Levante UD - Villarreal 1:2 Real Mallorca - Deportivo La Coruna 1:1 Real Murcia - Espanyol Barcelona 1:1

Real Madryt - Valencia CF 1:0 FC Barcelona - Real Valladolid 2:0 Osasuna Pampeluna - Real Betis Sewilla 1:0 Athletic Bilbao - Getafe CF 2:1 Sevilla FC - Atletico Madryt 2:2 Racing Santander - Recreativo Huelva 2:1 Real Saragossa - Almeria 3:2 Levante UD - Villarreal 1:2 Real Mallorca - Deportivo La Coruna 1:1 Real Murcia - Espanyol [...]

Real Madryt - Valencia CF 2-2 FC Barcelona - Real Valladolid 2-0 Osasuna Pampeluna - Real Betis Sewilla 1-0 Athletic Bilbao - Getafe CF 1-2 Sevilla FC - Atletico Madryt 2-2 Racing Santander - Recreativo Huelva 2-0 Real Saragossa - Almeria 2-1 Levante UD - Villarreal 1-1 Real Mallorca - Deportivo La Coruna 1-1 Real Murcia - Espanyol Barcelona 1-2

Real Madryt - Sevilla FC 1-2 Valencia CF - Real Mallorca 2-1 Deportivo La Coruna - Real Murcia 1-0 Espanyol Barcelona - Racing Santander 1-1 Villarreal - Atletico Madryt 2-1 Real Betis Sewilla - FC Barcelona 0-2 Getafe CF - Osasuna Pampeluna 2-1 Recreativo Huelva - Athletic Bilbao 1-2 Almeria - Levante UD 1-0 Real Valladolid - Real Saragossa 1-1

FC Barcelona - Espanyol Barcelona 2:1 Atletico Madryt - Real Betis Sewilla 3:1 Osasuna Pampeluna - Deportivo La Coruna 1:1 Athletic Bilbao - Valencia CF 1:1 Villarreal - Real Valladolid 2:1 Sevilla FC - Almeria 3:1 Racing Santander - Real Madryt 1:1 Real Saragossa - Recreativo Huelva 1:0 Levante UD - Getafe CF 0:0 Real Murcia - Real Mallorca 2:1

Małe podsumowanie Siema postanowiłem zrobić małe podsumowanie. Trening - progres Porównanie pierwszego treningu z ostatnim. - Przysiad: 70x10 --> 85x10 +15kg - RDL: 70x10 --> 95x10 +25kg - Wyciskanie leżąc poziom 70x10 --> 80x8 +10kg - Wiosłowanie sztangą 60x10 --> 70x10 +10kg - Wyciskanie w staniu 35x7 -->35x9 +2powt - Podciąganie podchwytem [...]

APOEL Nikozja - Wisła Kraków 1:0, dogrywka 0:0, karne 3:4

1-BlackBombs 2-Black Cherry 9/10 3-pompa 0/10 4-pobudzenie 0/10 5-ogólne odczucia 5/10 Sobota. Po śniadaniu, po kawce (w tygodniu bez niczego lecą PW) i kupa. Kompletna. Jedynie co zadziałało to skupienie 10/10. I to takiego jeszcze nie miałem. Trening trwał stosunkowo długo, po nim kompleksy i mega się ćwiczyło. Może tej pompy być nie miało [...]

nic nie rozumiem... dieta juz tydzien taka jak powinna byc, zero podjadania do tego... cwiczenia na maxa po 3 dniach waga niby ruszyła sie pokazujac 100,6-100,7 a dzis (4 dni pozniej) pokazuje 101,0 nieeee no... to normalne? Chyba jednak dieta jest na 0 lub nawet na + Właściwie to stoisz w miejscu. Jest tak jak napisał flex.

[...] dlatego wygladam jak wygladam... ale to pewnie tylko pobożne życzenie :P i jeszcze jedna sprawa, jak rozlozyć B ,W i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie rozwiazanie bylo by dobre? I ostatnie po mojej [...]

Kolejne 2 tyg i waga z 96kg spadla do 94,6. Dieta DT 2200kcal, DNT 2000, (B-260, T-90, W-80-99) LOW CARB raz w tyg w dzien treningowy 3000kcal HIGH CARB (na podtrzymanie szybkiego metabolizmu) Cwiczenia 5x w tyg SPARTACUS Workout 1,0 i 2,0 naprzemiennie + triceps + brzuch. Suplementacja BCAA, HMB, białka izolat na dzien i kazeina na noc.

a co sądzicie o tej? ta w sumie bardziej by mi pasowała. Tylko niestety, albo stety dużo białka jest 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 [...]

8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 150g [...]

8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 75g [...]

[...] zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - najlepiej w formie płynnej, 5-10 minut przed rozpoczęciem zawodów należy przyjąć niewielką ilość stężonych węglowodanów (w formie półpłynnej) w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego [...]

Augsburg-Werder 1:2 Bayer-Schalke 2:1 Dortmund-Köln 2:0 Hannover-Bayern 1:3 Hertha-Mainz 1:1 Hoffenheim-M'Gladbach 1:0 HSV-Wolfsburg 2:1 K'lautern-Freiburg 2:1 Nürnberg-Stuttgart 0:1

Augsburg-Bayern 0:3 Bayer-HSV 2:0 Dortmund-Wolfsburg 3:1 Hannover-Schalke 0:2 Hertha-M'Gladbach 1:1 Hoffenheim-K'lautern 1:1 Mainz-Stuttgart 1:1 Nürnberg-Freiburg 1:1 Werder-Köln 1:1

Augsburg-Bayern 0-2 Bayer-HSV 2-1 Dortmund-Wolfsburg 1-0 Hannover-Schalke 1-1 Hertha-M'Gladbach 1-2 Hoffenheim-K'lautern 2-1 Mainz-Stuttgart 1-2 Nürnberg-Freiburg 2-1 Werder-Köln 2-0