0

31 Kolejka 28.04. 21:00 Osasuna - Real Sociedad 1-2 29.04. 16:15 Elche - Vallecano 1-2 18:30 Real Madryt - Almeria 2-0 21:00 Barcelona - Betis 2-0 30.04. 14:00 Cadiz - Valencia 1-1 16:15 Villarreal - Celta Vigo 2-1 18:30 Espanyol - Getafe 1-1 21:00 Valladolid - Atl. Madryt 0-2 01.05. 19:00 Mallorca - Ath. Bilbao 1-2 21:00 Sevilla - Girona 2-1

34 Kolejka 19.05. 21:00 Cadiz - Valladolid 2-1 20.05. 14:00 Girona - Villarreal 1-1 16:15 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2-0 18:30 Almeria - Mallorca 2-1 18:30 Getafe - Elche 2-0 21:00 Barcelona - Real Sociedad 2-1 21.05. 14:00 Vallecano - Espanyol 2-1 16:15 Atl. Madryt - Osasuna 2-0 18:30 Valencia - Real Madryt 1-2 21:00 Sevilla - Betis 2-1

Rano 7:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 180 g Dynia, pestki 20g OK. Rano możesz wkroić do owsianki banana 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad nie wiem jak z jakością tego pieczywa. Te 20g szynki to jakaś wartość [...]

1 Leverkusen - Bayern 2 2.00 Chelsea - Fulham 1 1.30 Aktualny całkowity kurs: 2,60 Postawiona kwota: 10000 Ewentualna wygrana:: 26 000,0 2 Celtic Glasgow - Dundee Utd. 1 1.22 Groclin - Zabrze 1 1.80 Birmingham - Manchester United 2 1.60 Aktualny całkowity kurs: 3,51 Postawiona kwota: 10000 Ewentualna wygrana:: 35 100,0 3: Karlsruhe [...]

[...] - opis i rezultaty przeprowadzonego badania w poszukiwaniu PWA w yerba mate. http://pl.wikipedia.org/wiki/Benzopireny - wg wiki w 100 papierosach mamy 0.000016g tych związków. ok nie jest to kompetentne zrodlo wiedzy I klasa, ale sadze ze ten wynik jest poparty jakims zrodlem i odstepstwa beda male. wg [...]

2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal dodaj jakies rodzyny/owoc,orzechy/pestki dyni,slonecznika 2 Snidanie w szkole: -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal [...]

[...] Sopot 2:3 (25:19, 25:14, 14:25, 15:25, 9:15) Trudna przeprawa zawodniczek z Sopotu, która kończy się dla nas udanie :-D Bank BPS Fakro Muszyna - Crvena Zvezda Belgrad 3:0 (25:17, 25:23, 25:18) Pewne zwycięstwo Muszynianki :-)) Wydaje się, że Serbki będą dostarczycielem punktów w tej niesamowicie silnej grupie :-)) Puchar CEV: Aluprof [...]

Liga Mistrzyń: Bank BPS Fakro Muszyna - Dynamo Moskwa 1:3 (22:25, 19:25, 25:19, 18:25) Dynamo Kazań - Atom Trefl Sopot 3:0 (25:21, 25:16, 25:23) A więc obie nasze drużyny ulegają Rosyjskim. Najważniejsze jednak, że nie ma to zbyt dużych konsekwencji ponieważ awans obie ekipy mają pewny ;-) Puchar CEV: Urałoczka-NTMK Jekaterinburg - Aluprof [...]

21.04.2013 DTP Aktywność trening pływacki, 2x10 min. na rowerze (na basen i z powrotem), trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa marchew, pomidor, ogórek, kukurydza, seler TRENING PŁYWACKI 400m: rozpływanie: 100crawl,100grz,100żab,100crawl 800m: 200crawl,200grz,200crawl,200grz [...]

27.04.2013 DTP Aktywność trening pływacki, 2x10 min. na rowerze (na basen i z powrotem), trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 [...]

• 30° incline on back pad niby 30 ale zawsze uważałem że więcej... kątomierza brał nie bede. rampa w racku jutro 20/60/100/140/170/190/205/220 + 15/10/5 kg dalsze serie planuje 250 w skokach 15 kg , tak zaplanowałem rampe , zobaczymy co wyjdzie mc ~200 170 gdzies przypadkiem na 2-3 ruchy nic nie ważyło Zmieniony przez - niwix [...]

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? 260/235/210/185/160/135/110/60 +5-10kg jakby szło z planem B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 // do 80 co 10 kg C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 // 125 [...]

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ? Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy. B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 [...]

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6/0*6 5*6/5*6 10*6/10*5 14*5/15*5 16*4/17,5*3 A2 pompki na poręczach by gironda *6/*6 *6/*6 *6/2,5*6 *6/5*6 *6/7,5*6 /10*4 zapomniałem o dłoniach w tej serii girondowe B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/60*8 80*8/80*8 102,5*8/100*8 112,5*8/110*8 117,5*7/120*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8/22*8 [...]

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20*6 60*6/ 110*6 / 70*6 100*6/ 135*6 / 120*6 150*6/ 160*6 / 170*6 190*6/ 185*6 / 220*6 205*6/ 210*6 / 270*6 215*6/ 235*6 / 320*3 225*6/ 260*6 / 330*0,5 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20/ 20*6 /30*6 40/ 30*6 /40*6 60/ 40*6 /50*6 65/ 50*6/60*6 70*6/ 60*6/70*6 75*5/ [...]

wczorajszy trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% [...]

NOGA AM trening 3/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki [...]

[...] z witaminami i skladnikami mineralnymi poprawiajacy sprawnosc fizyczna i psychiczną organizmu. Skład: 1 tabletka zawiera: wyciąg z żenszenia 85mg witamina A 3330j.m witamina B1 1,5mg witamina B2 1,7mg witamina B6 2,2mg witamina B12 3ug kwas foliowy 0,1mg witamina PP 19mg kwas pantotenowy 6mg witamina C 60mg witamina E 10mg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF203F20F2dF20MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Niedziela 11.03.2012r. Skoro zdecydowałem się na konkurs i wrzuciłem tam fotki, to tutaj też dam. Trochę wody zeszło od piątku, bo w czwartek pojadłem ostatnie słodycze %-) więc nieco inaczej to teraz wygląda ;) 2 tygodnie przerwy też robi swoje. Jak [...]

Wtorek 20.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif IV i V posiłek dopiero będzie I posiłek – przed treningiem Ziemniaki- mało ;-) Pierś z kurczaka 150g II posiłek – po treningu 2 Jabłka III posiłek Makaron durum pełnoziarnisty 250g Pierś z kury Schab Keczup Warzywa IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt [...]