0

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W profilu Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Żaden Obwód pasa: 78,0 Obwód klaty: 84,0 Obwód uda: 50,0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trochę pływam, jeżdżenie na rowerze i tyle co w szkole na w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Żadne Stan [...]

https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages Tutaj sobie poczytaj o tym jakie zakresy obciążeń (co się przekłada na ilość powtórzeń, serii i czas odpoczynku) stymulują wzrost mięśni. Ty robisz wytrzymałościówki, a nie trening na masę czy siłę. Zwróć uwagę na tabelkę na końcu - Trzeba dobić do tych minimum 50% ciężaru max, [...]

Mylisz podstawową przemianę materii z całkowitą przemianą materii. To 1400 to jest zapotrzebowanie energetyczne twojego ciała przy zerowej aktywności. Poniżej tej wartości w ogóle nie powinnaś schodzić. Kalorie odejmuje się od całkowitej przemiany materii, która uwzględnia codzienną aktywność sportową i pozasportową. [...]

Dieta fatalna i zupelnie niezbilansowana. Nie wierze, ze to uklada myslacy czlowiek. Brak dobrych ww poza pyrami, sam nabial, mlekopodobna zawiesina 0.5%....Ilosc kcal....lo matko! Low carb nie jest dla wszystkich, a nawet te nedzne 70 gr trzeba pozyskac z dobrych zrodel. Nie lubisz sera itd, nie jedz, dieta to nie meka. Zmieniony przez - [...]

http://www.awf.edu.pl/kandydat/studia-i-stopnia/rekrutacja-20162017/Tabela-punktowa-swiadectwo-maturalnenowa-matura-od-2006-roku.pdf Kierunek fizjoterapia studia I stopnia stacjonarne 1. Punktacja ocen ze świadectwa dojrzałości (0-72 punkty). Kandydat uzyskuje sumę punktów, wyliczoną na podstawie wyników wyrażonych w punktach procentowych z trzech [...]

[...] zaczyna od treningu z rana :) Po prostu ciekawa byłam czy wybór takiej intensywności był czymś podyktowany. Night dzisiaj przyznam, że zrobiłam wyciskanie wg obliczeń dla 100% maxa a nie max*0,9. Z 90% wychodzą mi ciężary niewiele wyższe niż na treningu na którym robiłam 3x10-12. Wg obliczeń mak to 26 kg (nie robiłam więc korzystam z [...]

Mecze rewanżowe 1/8 finału Czwartek, 17 marca 19.00 Paris Saint-Germain FC-SL Benfica 2:0 19.00 Manchester City FC-FC Dynamo Kyiv 2:1 19.00 FC Zenit St Petersburg-FC Twente 2:1 19.00 FC Spartak Moskva-AFC Ajax 1:1 21.05 FC Porto-PFC CSKA Moskva 3:1 21.05 Rangers FC-PSV Eindhoven 1:2 21.05 Villarreal CF-Bayer 04 Leverkusen 1:1 21.05 Liverpool FC-SC [...]

14 kwietnia 2011 19:00 FC Spartak Moskva-FC Porto 1:1 21:05 PSV Eindhoven-SL Benfica 2:0 21:05 FC Twente-Villarreal CF 1:0 21:05 SC Braga-FC Dynamo Kyiv 2:1

19:00 FC Spartak Moskva-FC Porto 1:2 21:05 PSV Eindhoven-SL Benfica 1:1 21:05 FC Twente-Villarreal CF 0:1 21:05 SC Braga-FC Dynamo Kyiv 1:0

14 kwietnia 2011 19:00 FC Spartak Moskva-FC Porto 1:1 21:05 PSV Eindhoven-SL Benfica 1:0 21:05 FC Twente-Villarreal CF 2:0 21:05 SC Braga-FC Dynamo Kyiv 2:1

21.05 Benfica-Braga 2:0 21.05 Porto-Villareal 2:0

21.05 Benfica-Braga 2:0 21.05 Porto-Villareal 1:0

21:05 Braga-Benfica 1:0 21:05 Villarreal-Porto 2:0

[...] :) Myślę, że nie będe chodził głodny. W szkole ewentualnie, ale w domu mam porządne posiłki :) Warzyw tutaj nie wklejałem w dietę. Wkleiłem sałatę, pomidora do kanapek. 0 kcal :P Plasterek cebuli czy trochę szczypiorku to przecież 0 kalorii ma. Do ryżu dodawać będe rózne warzywa, czasem papryka. Za brokułem nie przepadam, ale wiem że to jest [...]

0,5litra mleka //chudego 0,15 makaronu //najlepiej razowego 0,05 kakao 1 łyżeczka oliwy z oliwek do makaronu podczas gotowania //hmm, no nie wiem Lepiej raczej bedzie dodac ją do juz gotowej zupki, ale lepiej niech wypowie sie jakis expert Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-28 18:41:37

Nie testuj - jak nie musisz. Nie zmieniaj rutyn pod wpływem jednej dyskusji :-) Najpierw zbadaj temat. Jeżeli już jednak sięgniesz po dodatek cukrów prostych to w ilości 0,5 grama ordynarnego cukru (bez błonnika) na 1 gram białka. I możesz sobie stopniowo zwiększać do 0,8-1g. Im lepsze (cenniejsze) źródło białka tym bardziej możesz zbliżyć się do [...]

24.09 Trening: Intensywny podzielony na dwa obwody po 3 ćwiczenia. I obwód po 4 serie 1. Podciąganie nachwyt 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + [...]

01.10 Trening: - DNT Suple: - tran 0 - witaminy 0 tab - lecytyna 0mg Samopoczucie: Zmęczony :-( Miska: /SFD/Images/2015/10/1/7a4ef32f5fa74ba8aeffba08dc0e07dd.jpg

hehehe 0,7 na 5 to po ile mieliscie ? 3 kieliszki? czy po 0,7? \-)

1a. Back Squat 4x10 rest 0 20/30/40/50 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 45/50/60/70 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 30/40/50/60 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 20/20/20/20 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 20/20/20/20 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec